强身健体也能舒缓压力，跟传承人一起练习非遗太极拳吧

作为中国传统文化的重要组成部分

太极拳不仅强身健体

也可以修身养性

深受大家的喜爱

在上海市民运动会的赛场上

参赛者们也尽展

太极拳运动的风采

让我们同非遗太极拳代表性传承人张克强

一起聊聊太极拳的故事

感受太极拳之美

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

上海市第四届市民运动会特别节目

——太极拳

了解太极拳的流派特点

学习太极拳的部分动作

Q

叶传太极拳与其他太极拳流派相比有哪些区别？流派之间又有什么异同点？

A

太极，阴阳叫阴阳两仪，两仪四象，四象八卦，这个传统的文化在天下是一家的。而拳术，各家有各家的特点。譬如杨氏太极拳，舒展大方、棉缓柔和、立身中正；而陈式太极拳，它刚柔相济间，窜崩跳跃、发力抖劲。叶传太极拳是上海的本土文化，（叶大密）把温州的小八卦、李景林的剑术和孙禄堂的身法结合在一起，形成了“三拳一式、沉着松净、轻灵活泼、舒展大方”的特点。

Q

太极拳这项运动能够强身健体、修身养性，是否有此类实例和大家分享呢？

A

我们在日常工作当中，经常面临时间紧、压力大、气候变化等问题，在这样的状态下，我们要寻找宣泄（释放）的一种心态。所以我经常让学员静下来、定下来，静中出动，动有静，来享受“静”得到的这种感觉。静下来才能得到身上的一种体感——安。从“安”当中来梳理自己，从而得到我们想要的心境。

张老师的精彩分享

让我们对太极拳有了更深入的了解认识

接下来，就是太极拳的练习干货

让我们继续跟随张老师的步伐

一起动起来

感受太极拳带来的身心愉悦

云手

动作要点：两脚的内侧相距约15公分，身体自然站立，立身中正并且安舒。两臂自然上抬，两膝慢慢弯曲，两臂伸直于体前，两臂向后向下按。在这基础上，两手抱球，身体右转，跨上一步，后脚并拢。身体左转，云手式继续向右转体。

金鸡独立

动作要点：身体左转，后脚伸直，提膝，要膝关节平，两手上下分，单脚支撑。拳友们注意，做这个动作的时候，单脚支撑主要是练习身体的平衡，这是防止摔跤、练习腿部力量的好方法。年龄大的同志在练习过程中可以扶着墙。

倒撵猴

动作要点：左手掌向下，右手掌推出，重心落在后脚。两臂展开，眼视后方。眼睛向前，右手折叠，然后退步，身体要正，掌袖这一侧在前，后脚步子注意要伸直，也就是说我们的涌泉穴和委中穴呈垂直线，不能压下去，这样容易受伤。

张老师为大家展示了三个动作

并细致讲解了动作要点

如果你能学会这三个动作

也可以观看并自学节目中的其他动作

坚持练习

相信在日常生活中

你能拥有健康的体魄

展现饱满的精神状态

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30