四川
“睡不好的都去喝这个紫色饮料”！
最近开始流行喝紫色饮料来促进睡眠了，因为这瓶饮料里含有茶氨酸，于是被一些网友自发推举成了新一代的“安眠神水”。号称“治疗失眠”，“一瓶喝下去猛睡 12 小时”，“喝了两口就困得不行”……
截图来自某社交平台
一瓶运动饮料，真的可以成为促进睡眠的“神水”吗？
什么是茶氨酸？
真的能有助于睡眠吗？
茶氨酸是茶叶中特有的一种非蛋白氨基酸，一般占茶叶干重的1%~5%，在有些特异茶树品种中茶氨酸含量非常高，比如安吉白茶中的茶氨酸含量可达到4.8%。茶氨酸在茶汤中的泡出率可达80%，是茶叶中甜味和鲜爽味的主要来源，也是评价茶品风味的重要物质。
我国于2014年批准茶叶茶氨酸为新食品原料，但不得用于婴幼儿食品，且成人食用剂量不得大于 400mg/d。
那么，茶氨酸真的可以促进睡眠吗？
近年来，关于茶氨酸与睡眠之间关系的研究很多，部分研究认为茶氨酸对改善睡眠有帮助。只是茶氨酸不是镇静剂，并不能直接诱导睡眠，而是可以使身体和精神放松，间接让人睡得更好。
有研究发现，连续8周每天服用450~900毫克茶氨酸后，睡眠满意度更高（参与者均患有广泛性焦虑症并正在服用抗抑郁药物）。其他一些人群研究使用的剂量通常也在200~1800毫克/天。
不过也有一些研究有不同的意见，2011年欧盟食品安全局对茶氨酸进行了综合评估，结论是：目前关于茶氨酸与改善认知功能、缓解心理压力、维持正常睡眠和减轻月经不适4个方面都没有发现因果关系。也就是说，茶氨酸和保持或改善睡眠之间，不存在因果关系。
只是有部分研究提到摄入足够量的茶氨酸能够让人睡得更好，但这并非是茶氨酸的直接作用，而是茶氨酸可以让人精神放松，进而延伸出来的“功效”，这可能与人的心理暗示有关。因此，关于茶氨酸与睡眠之间的关系，还需要进一步的研究来证实。
靠喝某运动饮料助眠
真的有效吗？
抛开剂量谈效果是不科学的，茶氨酸并不能直接起到促进睡眠的作用，即便能间接地帮我们改善睡眠，也需要有足够量的支撑，一瓶饮料中的茶氨酸还不至于有这么强的效果。
该紫色饮料中茶氨酸含量为每瓶≥3mg，而上面我们提到的研究中的改善睡眠的剂量为200毫克，相差甚远。
如果为了摄入更多茶氨酸多喝了几瓶，那也未必能让人产生睡意。而且睡前液体摄入得多还会增加起夜次数，不仅不能改善睡眠，还会降低睡眠质量。
最重要的是，这种饮料也含有不少添加糖，经常喝小心长胖又龋齿，也会增加慢性病的发病风险。靠喝它助睡眠可不靠谱，也不健康，不要期望值太高。
至于为啥有些人喝了确实感觉有效果，那可能是心理暗示起了作用。
另外，即便某款茶氨酸饮料真的能促进睡眠，也不建议人人效仿，毕竟导致睡眠障碍的问题很多，并非都能靠茶氨酸来解决。
如何改善失眠？
最好远离这些食物
如果想要良好的睡眠，要警惕以下这些食物。
01
咖啡因
咖啡因在人体内会保留4~6个小时，有些人对咖啡因更敏感，效果会持续更久。欧洲研究认为，每天摄入咖啡因超过100毫克就可能影响人的睡眠。如果想要好的睡眠，最好注意避免含咖啡因的食物和饮料，比如下午3点后不要喝含咖啡因的饮料。
特别提醒大家，茶里有茶氨酸也有咖啡因，而且咖啡因含量远远大于茶氨酸含量。尤其是现在很多奶茶的咖啡因含量也不容小觑，所以有些人会下午喝了一杯奶茶睁眼到天亮。
02
酒精
虽然喝酒可能会让人感觉更容易入睡，但是，酒精会使人的睡眠很浅，无法进入高质量的睡眠，还很容易醒来。所以，想要好的睡眠最好也要少喝酒。
03
香烟
香烟中的尼古丁也会使人神经兴奋，这也是很多人在工作时抽烟的原因。如果想要睡个好觉，还是远离香烟吧。
如果真的失眠严重，还是要去征询医生的建议，必要时进行药物治疗。
最后，个人强烈建议——睡前不要打游戏，也尽量不要刷短视频。
资料来源：科普中国、科学辟谣
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