糖尿病朋友注意，晨起4不做，一天血糖不会高

45岁的江女士因为口干、多饮和多尿到医院就诊，一查空腹血糖，高达15mmol/L，最终确诊为2型糖尿病，为了让江女士的血糖下降到正常水平，医生开了降糖药物，叮嘱江女士要按时服用。

但是一段时间过去了，江女士的血糖却始终控制的不太好，江女士也很困惑，她告诉医生，自己回家后一直坚持服药，从来没有落过一天，只是，让人意外的是，她的血糖不仅没有降下来，反而越来越高，这是怎么回事呢？

通过仔细询问，医生很快发现了原因，江女士虽然每天都按时吃了降糖药物，但是她并没有改变过去不健康的生活习惯，而在2型糖尿病的治疗里，改变不健康的生活习惯是最基本的原则，如果连最基本的都做不到，即便用再多的降糖药物都无济于事。

作为医生，要告诉广大糖尿病患者的是，糖尿病朋友注意，晨起4不做，一天血糖不会高。

第一，糖尿病朋友，晨起别暴饮暴食

很多糖尿病患者说，医生，我控制饮食了啊，你不是说这些食物不能吃吗，我统统都没吃啊，为什么血糖还是没有控制好啊？

大家都知道，糖尿病患者由于过去不健康的饮食习惯，突然让他们改变，会让他们特别不适应，甚至饿得特别难受，的确，某些容易升高血糖的食物，他们是控制了，但是其他的食物他们却吃的特别多，甚至是暴饮暴食。

世界上没有绝对不会升高血糖的食物，只是不同的食物升糖指数不同而已，有些食物的升糖指数很高，有些食物的升糖指数很低，但这并不意味着，升糖指数很低的食物都可以大吃特吃。

暴饮暴食，直接导致的后果就是，无论你吃什么样的食物，都会导致血糖的升高，要想控制好血糖，食量应该有所控制，不能顿顿都吃的特别撑，一般来说，留有余地，每顿吃个八分饱就可以了。

第二，糖尿病患者，晨起别吃太多精米细面

糖尿病患者，是不能吃太精细的，因为精细细面里含有很高的碳水化合物，如果这样的食物吃太多，很容易升高血糖，导致血糖居高不下。

其实，有一个小窍门，完全可以在制作主食的时候加入一些粗粮，做到粗细搭配，大家都知道，由于粗粮里富含膳食纤维，所以吃了粗粮以后会有饱腹感，这样粗细搭配，就可以很好地控制碳水化合物的摄入量，也可以适当减少饭量，更重要的是还有利于健康，何乐而不为呢？

很多人不知道粗粮都有哪些，粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，大家可以根据自己的喜好酌情添加。

第三，糖尿病患者，晨起别吃太多高脂肪高糖食物

如果得了糖尿病，你还去吃高脂肪高糖食物，那么即便用再多的降糖药，你的血糖也不可能控制好的，因为高脂肪高糖食物都属于升糖指数高的食物，进食以后会大幅度升高你的血糖。

常见的高脂肪食物包括油炸食物、动物内脏、动物油、肥肉、动物脑等，常见的高糖食物包括蛋糕、巧克力、冰激凌、各种糖果、碳酸饮料等等。

第四，糖尿病患者，晨起别总久坐不动

要想血糖控制好，你就一定要运动，因为运动可以消耗身体里多余的热量，从而辅助降低血糖，对于糖尿病患者，如果身体条件允许，尽量选择中等强度的运动，像游泳、慢跑、骑自行车等都是不错的选择。