颠覆性研究发现：“夜猫子”往往有更好的认知优势？

熬夜，几乎是每个打工人都逃脱不开的话题。前一天熬夜，第二天就是“熊猫眼”与无精打采。

可偏偏就有那么一群人，前一晚恨不得奋战到天明，第二天依然精神抖擞，火力全开。不是说熬夜伤身吗？怎么有人一点事儿没有？

莫非他们“天赋异禀”，有什么特殊能力？

擅长熬夜脑子更好使？

近日，来自浙江大学医学院、帝国理工学院等多学校联合的研究团队发现了一个“颠覆”的现象：与早睡早起型的参与者相比，夜猫子型与更高的认知能力评分有关，即夜猫子们往往有着更好的认知能力。

不过，睡太久反而不好，的确与以往的研究结果一致！每日保证7-9小时的正常睡眠时间，与认知能力得分呈正相关；而延长睡眠时间则会对认知能力得分起到负面影响，凸显了良好的睡眠对认知健康的重要作用。

但这是一项观察性研究，只能显示出相关性，并不代表因果关系。

此外，研究者还探讨了健康和生活方式因素与认知能力之间的关系，发现性别、年龄、糖尿病和饮酒都会影响认知能力。

举例来说，女性的认知能力得分低于男性；年龄与认知能力测试评分成反比；罹患糖尿病的参与者有着更低的得分。

有些人天生就是睡眠少！

每个人的睡眠节奏都不相同，有的人就是睡得早起得早，有的人则是睡得晚起得也晚……
据记载，拿破仑、丘吉尔、撒切尔夫人等名人每天只睡4个小时，“天生”就是工作狂。美国犹他大学在研究这类人群时发现，有一种突变基因（DEC2）会使人们的睡眠时间缩短，一个家族的平均睡眠时间只有6.25小时，而且活力十足。

2019年，美国加州大学旧金山分校的学者又发现两种突变基因，会导致某些人睡眠时间远低于平均水平，但他们依然能保持健康和活力。

除基因外，晚睡还可能是因为你的身体年龄还年轻。相比上了年纪的人，年轻人的生物钟调节系统对晚上的光照更加敏感，也就更容易晚睡。
“夜猫子”需要调过来吗？

目前没有充分的证据支持人们可以减少或推迟睡眠时间，睡眠仍需保持在一个相对恒定、规律的时间范围里。

如果你的家族成员天生睡得晚，并且晚睡不影响你日常的生活和工作状态，可以根据个人情况决定是否调整。

大多数人晚睡是因为刷手机、玩游戏导致的睡眠拖延，并非天生的“晚睡型选手”，这种情况就需要改一改，以便与生物钟相符合。

一些研究中提到的睡眠时间极短、白天精神仍然好的人群，只是极个别现象，普通人群不建议模仿。

好睡眠最直观的检验标准是：起床后身体舒服，精神饱满，注意力集中、记忆力好，做事有效率，能胜任一天的工作和生活。

或许你早已深有体会，到点睡觉，睡眠足够，精力就会绰绰有余，一旦违背则力不从心。

所以，还是根据自身情况保证好的睡眠，做到“规律”和“睡够”。

本文综合自：
①2024.07.18生命时报《近3万人研究发现，擅长熬夜的人有天生优势》
②2023.07.19澎湃新闻《BMJ子刊最新：“夜猫子型”人，往往有着更好的认知能力》

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