马拉松跑者的阿喀琉斯之踵，如何避免应力性骨折

与基普乔格、贝克勒等人齐名的英国长跑名将法拉赫，号称长跑之王，5000米和10000米双料奥运两连冠，双料世锦赛三连冠。转战马拉松曾在芝加哥跑出2小时5分11夺冠。但他没有像基普乔格和贝克勒一样在淡出场地赛后，在马拉松赛场取得更大的成功。因为他遭遇了伤病的侵袭。应力性骨折埋葬了他的运动生涯。

我国篮球巨星姚明同样是遭遇了这个伤病，从而在31岁就从篮球场退役。

应力性骨折是一种由于过度使用导致的骨骼损伤。这种类型的骨折通常发生在骨头的同一部位受到反复应力时，长时间过度劳损后逐渐累积导致的骨折。经常发生在运动员和其他长期跑步业余跑者身上。也是疲劳性骨折。

看到疲劳性骨折中的骨折两个字啊，有的跑者可能会吓一跳。过度疲劳的确会引发骨折。但这和我们平常常见的暴力性骨折啊，其实是不一样的。

疲劳性骨折啊和之前提到的跑步期都属于积累性的损伤。疲劳性骨折啊是十九世纪医生在士兵身上发现了一种疾病。

行军士兵中出现一种小腿疼痛的疾病，原因不明，直到x射线啊，诊断用于临床后，由于发现骨折愈合的特有征象，人们才明白这种疼痛啊是一种特殊的骨折。

鉴于这种骨折与行军有关，医生便称之为行军骨折。二战中这种骨折病例比较多，其发生的原因和性质啊，也逐渐的被认识。

后来发现疲劳性骨折好，发于下肢足部，尤其常见跟骨、胫骨、腓骨。

应力性骨折的原因

那疲劳性骨折的原因究竟是什么呢？类似于金属的疲劳现象，金属看似结实，但反复受力弯折时啊会引起金属的折断现象。

这种现象的出现主要有以下几点原因：

1、过度使用：长时间的、激烈的对抗性的运动，如跑步，以及持续性的反复牵拉，如肌肉和肌腱对相连的骨骼长时间持续的应激，都可能导致应力性骨折。

2、骨密度偏低：骨骼密度较低的人更容易发生应力性骨折。这通常与营养不足、长时间缺乏运动等有关。

3、跑姿不正确：错误的跑步姿势会增加下肢骨骼的应力，从而导致应力性骨折的风险。

4、营养不足：缺乏维生素D、钙、镁等营养素，会影响骨骼健康，增加应力性骨折的风险。

5、跑步路面改变：在不同的路面上跑步，如硬地面、石头路面等，会增加下肢骨骼的冲击力，引发应力性骨折。

6、跑鞋破旧或不合脚：不合脚的跑鞋不能为脚提供足够的支撑和缓冲，容易导致应力性骨折。

总之，疲劳和训练过量是产生应力性骨折最大的元凶。

应力性骨折的症状

应力性骨折的初期症状不明显，容易被忽视。早期的典型症状呢有运动中小腿逐部出现隐隐的疼痛，或者是感觉每一次落地中啊产生冲击性的疼痛。休息后就能够减轻痛饮的部位啊，如果用手按压会感受到疼痛。

随着伤情的恶化，可能会出现以下症状：

1、疼痛：跑步时疼痛加剧，休息后有所缓解。

2、肿胀：骨折部位可能会出现肿胀。

3、走路困难：骨折严重时，可能导致走路困难。

4、骨痂形成：X光检查可见骨折部位骨痂形成。

跑者增加跑量时啊，一定不能心急，若真的发生了疲劳性骨折的现象，一定要及时休息并应医，想要确认自己是否发生疲劳性骨折，还是推荐尽早的做医学影像。

检查推荐进行核磁共振，可以在症状出现的很早期就发现问题。

而X光检查只有在症状发生四到八周之后啊，才能显现出是疲劳性恶化。作为跑者啊，我们应该清楚一点，应力性骨折发生后啊，就意味着长时间需要休息，不仅没法跑步啊，也非常影响工作和生活。

应力性骨折的预防

1、循序渐进：运动强度应逐渐增加，避免突然大幅度增加运动量。

2、制定合理计划：合理安排训练计划，避免过度训练。

3、分析训练过程：注意观察运动过程中的身体反应，如出现疼痛、肿胀等症状，应及时调整训练计划。

4、营养均衡：保证充足的营养摄入，特别是维生素D、钙、镁等对骨骼健康有益的营养素。

5、坚持力量训练：加强肌肉力量训练，提高骨骼的稳定性。

6、选择合脚跑鞋：选择合适的跑鞋，为脚提供足够的支撑和缓冲。

7、听从身体的感觉：如有不适，及时就医，避免强行运动。

总之，跑步是一项很好的锻炼方式，但要注意运动强度、跑姿、营养摄入等多方面因素，以避免应力性骨折的发生。