北京
不小心吃多了，或者吃了对血糖不太友好的食物，餐后血糖蹭蹭往上涨，怎么办？
先别着急，试试下面这4个方法，能帮你快点儿把血糖降下来。
01
首先，得动起来！
吃完饭别急着坐下，先找点轻松的家务活干干，比如洗碗、拖地，不影响消化，还能消耗一些糖分。
然后，等餐后30分钟到1小时，就可以开始运动了[1]。
•餐后30分钟做高强度间歇性运动，可以更好地降低餐后血糖峰值[1]。身体好的糖友，可以试试，比如高强度变速跑，能短时间内提高心率并燃烧更多糖分，加快新陈代谢，做20分钟效果就很好。
•餐后1小时运动，则可以减少低血糖风险[1]。低血糖风险高的糖友，餐后1小时左右再开始运动哦。
如果你平时运动30分钟，这次血糖高了点，可以适当加个20分钟，把多余的糖分燃烧掉！
八段锦、散步、太极拳、骑车、健身操，或者来场乒乓球，都是不错的选择。注意，至少要达到微微出汗的程度，并保持20分钟，降糖效果才明显哦。
1.运动时长别超过1小时，也别做太剧烈的运动，以免体内的胰岛素拮抗激素（如肾上腺皮质激素、生长激素等）分泌增加，抑制胰岛素分泌，出现反跳性高血糖。
2.血糖高于16.7mmol/L，或伴有急性、慢性并发症时，遵医嘱运动。
02
其次，多喝水也是个办法
多喝一些水，把血液里的糖分稀释一下，对降低血糖水平有一定好处。
而且，喝得多尿得多，部分葡萄糖会随尿液排出体外，有助降低血糖。
不过，别饭后立刻喝水，得等饭后1小时左右再喝。因为，有研究发现，餐中饮水及餐后半小时饮水，反而会导致餐后血糖升高。
餐后1小时，也是运动降糖好时机。也就是说，你可以在运动前、中、后，适量补充水分[1]。运动中每隔15分，可以补充150毫升水[1]，运动量大、出汗多的话可以再增加。
注意小口慢饮，白开水、淡茶水、柠檬水都是好选择，远离那些含糖饮料。
1.每天的喝水量不要超过3升，小心“水中毒”。
2.伴有心、肾功能不全，特别是尿量减少或者有水肿时，遵医嘱喝水。
03
试试中医的办法：按压一会“降糖穴”
按压你身上的“降糖穴”。
你的小臂上，有一个“降糖穴”，位于腕关节至肘关节的下1/3处。
（图片来源：刘存志.现代针灸学）
按揉穴位的时候，力度要轻柔、均匀，以局部有酸胀感为宜。
04
下一餐少吃半碗主食
如果血糖还是居高不下，没有恢复正常，那就考虑减少下一餐的主食量了。
比如中午吃多了，那晚餐就少吃半个杂粮馒头（30~40克）或半碗杂粮米饭（60~80克）吧。
吃的时候，先吃蔬菜，然后吃蛋白质食物、肉类，最后吃粗细搭配的主食，细嚼慢咽，用餐时间维持20~30分钟。
把下一餐的血糖控制好，别让血糖雪上加霜。
1.正在吃磺脲类等胰岛素促泌剂的糖友，慎重减少下一餐主食量，要先咨询医生，避免出现低血糖。
2.正在用胰岛素治疗的糖友，要提前和医生沟通好，血糖升高后能不能加大药量或增加次数。
总之，面对高血糖，先别慌，越慌血糖越难降，如果血糖不超过13.9mmol/L，先试试上面这4种方法。
如果血糖超过13.9mmol/L（服“列净”类降糖药的糖友，血糖超过11.1mmol/L），很可能产生酮体，请密切监测血糖，必要时去医院检测尿酮体[2]。
一旦血糖超过16.7mmol/L或血糖仪显示“HI”，要立即去医院找医生处理！
参考文献：
[1]中国2型糖尿病运动治疗指南（2024版）
[2]中国2型糖尿病防治指南（2020年版）
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