117岁世界最长寿老人去世，长寿秘诀她说了这3点，很值得借鉴！

当地时间8月19日，世界上最年长的老人玛丽娅·布拉尼亚斯·莫雷拉在西班牙去世，终年117岁。她曾经历两次世界大战、西班牙内战、1918年西班牙大流感和新冠疫情。

玛丽娅的家人在社交媒体上表示，老人在睡梦中安详离世，平静而没有痛苦，并称玛丽娅在几天前就告诉他们：“总有一天我会离开这里。我不能再喝咖啡了，不能喝酸奶，也不能抚摸我的狗。我不知道（什么时候会离开），但这段漫长的旅程将会结束。”

玛丽娅·布拉尼亚斯·莫雷拉

老人在社交平台上分享生活日常

2023年，研究了玛丽娅基因和生活方式的遗传学教授马内尔接受媒体采访时曾说，自己对玛丽娅的健康状况感到惊讶，“她头脑非常清晰。她甚至能清楚记得四岁时发生的事，而且她还没有患上老年人常见的心血管疾病。”

马内尔认为，玛丽娅的基因可以保护DNA免受损伤。同时，其血液中的脂肪和糖含量也较低，且细胞衰老速度也慢很多。报道指出，这意味着玛丽娅的“生物年龄”比实际年龄低。马内尔还发现，加泰罗尼亚饮食与地中海饮食相似，含有大量橄榄油，再加上玛丽娅爱喝酸奶，这些饮食习惯都有助于长寿。

长寿秘诀她说了这3点，

很值得我们借鉴

根据莫雷拉在社交媒体上的一系列日常生活分享，以及她此前接受媒体采访时介绍自己的长寿经验，总结出了3点：

1. 长寿饮食：少吃但不节食，什么食物都吃

关于长寿饮食，莫雷拉曾在接受采访时表示，“很多人问我靠什么饮食才能长寿。我总是吃得很少，但什么都吃，从来没有节食过。”

2. 长寿生活：生活规律有序，多接触大自然

除了饮食上，莫雷拉还认为，还有其他因素可以帮助她健康长寿。比如她认为，长寿重要的是拥有“有序、平和”的生活方式，与家人和朋友保持良好的联系，多接触大自然。

3. 长寿心态：情绪乐观稳定，远离负能量人

此外，老人在接受媒体采访时也提及心态对自己的长寿影响很大，特别是保持情绪稳定、无忧无虑，积极乐观地生活；同时保持（人身）安全，远离“有毒的人”（负能量满满的人）。

想长寿先做好这几点，

很多人还没做到

“故不积跬步，无以至千里”，长寿亦是如此。如果没有把每一天过好、每一顿饭吃好，很难拥有健康长寿的一生。

1. 想长寿饮食上：要吃够6类食物

“吃什么才能长寿”，其实就是最普通的6类食物。2023年《欧洲心脏杂志》上刊发的一项研究，从80个国家地区24万余人的调查中，给出了既延寿，又有益心血管健康的饮食方案。即吃够这6类食物：水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和乳制品。

研究截图

依据这6类食物，给他们的饮食评分为0-6分（6分代表饮食最健康），每个食物摄入量高于中位数时得分1分，结果发现：与最不健康的饮食相比（得分≤1），最健康的饮食（得分≥5）的人，总体死亡风险降低30%，患心血管疾病风险降低18%，心肌梗塞风险降低14%，中风风险降低19%。可以说，吃够这6类食物，则不仅延寿，而且心血管更为健康。

2. 想长寿运动上：推荐这3种运动

生命在于运动，运动确实对长寿很重要。2018年著名医学期刊《柳叶刀》上发表的一项持续15年、涉及8万人的研究，分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，结果发现：这3种运动延寿的性价比最高。

研究截图

第1名：挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），降低全因死亡率47%；

第2名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率28%；

第3名：室内有氧运动（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%。

3. 想长寿睡眠上：最佳睡眠7-8小时

我们一生中，约1/3的时间是在睡眠中度过，所以睡眠至关重要。2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。

研究截图

2021年《美国医学会杂志》网络期刊上的一项研究证实：7小时才是“最佳睡眠时长”，这项研究分析了中国、日本、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，睡多睡少都不健康⑤。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。

4. 想长寿心态上：豁达乐观不计较

不知道你有没有发现，长寿的老人在心态上都有一个特点——心宽。心宽是一种豁达和宽容的心态，是一种内在的力量，使人能够在各种情境中保持镇定，不被外界的波动所左右。

一个经常被一点小事就大发雷霆，或因为一点小事就夜不能寐、反复琢磨的人，真的很难长寿。因为生活中各种烦心事、不顺心的事太多了，如果每一件小事都让自己生气、焦虑、无法释怀，那基本上一生都活在这样的情绪中。

因此，无论遇到什么难题，都别让自己太过焦虑，微笑着积极地去面对吧。

想要长寿

这几条也很重要

长寿的人往往有一些相似的特征，虽然不能完全代表健康长寿之道，却值得借鉴。

寿与众伴

生命之树欲常青，需要有安定和谐的生活环境，做到与周围人融洽相处。

与众为伴、远离孤独的人，生活充实、有安全感、充满信任、爱心和友情，有利于保持心理和生理平衡，健身延寿。

寿与艺伴

即使身上没有多少“艺术细胞”，也应培养艺术爱好，如弹琴、下棋、读书、画画、集邮、种花、养鱼、养鸟、编织、垂钓、摄影、写作等，以养性怡情、增添生活乐趣。

寿与绿伴

绿色乃大自然的本色。草坪、翠林、绿叶、红花、谷物、蔬菜、瓜果等植物构成的绿色世界，是人返璞归真、回归自然之所在。常到绿色环境游赏、呼吸新鲜空气，以及常吃绿色蔬菜，乃长寿秘诀之一。

寿与笑伴

笑是一个人美好心情的自然流露。马克思曾说：“一个美好的心情，比十剂良药更能解除心理上的疲惫和痛苦。”大凡长寿的人，几乎都是平生喜笑、乐观豁达者。

寿与德伴

孔子曰：“大德必得其寿。”一个为人忠厚仁慈、乐善好施、助人为乐的人，必然心理稳定、平衡，神经和内分泌系统调节功能常处于最佳状态，从而体健寿高。

寿与美伴

养生学家普遍认为：老来俏有益身心健康。老年人讲究一点穿戴、仪容之美，可增添愉悦感、自信感和满足感，平添几分青春活力，收到延年之佳效。

来源 ：老年日报

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编辑：房怡晓

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