帮大一新生收集阳光？“学长学姐，你们人还怪好嘞”

近日各高校2024级新生陆续开学报到并开启军训生活

一起来看看
今年的军训又有哪些新鲜事？

声声号令穿透黑夜句句呐喊响彻云霄“全体都有！”“各营按计划出发！”“出发！出发！出发！”

同学们挥手阔步向前大家昂首阔步，气宇轩昂眉眼间流露着坚毅与自信无惧无畏，意气风发

一路上还有尖刀连、教官、辅导员军乐队、键盘队、学长学姐全程陪伴，加油打气

凌晨4:00队伍纷纷凯旋同学们用热情与毅力 圆满完成军训夜间拉练

还有马上要军训的同学快来查收这份军训指南小贴士↓↓↓
物资准备

防晒物品

物理防晒：军训会统一发放衣服和帽子，可以利用军训帽、军训服等进行第一步关键的物理防晒。记得及时清洗衣服。
选用防晒产品：如防晒喷雾、防晒霜等。进行选择时，要挑选防晒系数高、具有防水防汗效果的防晒产品。
勤涂洗防晒：每天训前提前在脸部、耳部、颈部、手部等会暴露在阳光下的身体部位涂抹防晒品（注意涂抹方式，单方向推开）。同时，记得在训后用卸妆水及时将其卸掉，从而避免起痘。
使用保湿产品：减少因为长时间暴晒造成的脸部泛红等问题，可根据个人需要使用面膜、面霜等产品。

防暑防蚊

防暑：可以随身携带便携式冰袋、降温喷雾、清凉贴、手持风扇、爽身粉等解暑用品，适当给自身降温，也会大幅减少中暑的概率。
防蚊：是必不可少的。比较容易招蚊子的同学可以准备一些驱蚊用品，花露水、清凉油、风油精、防蚊贴等都可以速速购入！

常用药品

藿香正气水：防中暑
风油精：提神、驱蚊
创可贴、碘伏：外伤，小处破皮出血
建议大家携带润喉糖、泡腾片等润喉物品，军训时拉歌、喊口号的时候可以保护嗓子。
也可以带片装湿纸巾，休息时擦擦身体，可以减少汗液蒸发后盐分留在体表上造成的不适。

舒适感提升好物

过踝袜：多备几双相对轻薄的深色款式，更加吸汗透气。
皮带：军训的服装可能会出现不合身的情况，一条合适的皮带能够解决这种尴尬的问题。
发卡/帽檐贴：如果帽子太松的话，可以用两个黑色发卡来固定。或者直接在帽子内部贴上帽檐贴，也可以起到一定的吸汗效果。
鼻托贴条：戴眼镜的同学可以选择一些透明色的贴条，防止眼镜下滑的同时也会更加自然。
鞋垫：军训需要长时间站立，鞋垫能够在一定程度上帮助大家缓解疲劳，柔软透气。
训前准备

保持活动状态

根据自身情况合理安排一些体育运动，如跳绳、跑步等等，辅助部分力量练习，逐渐恢复自身机能，更顺利地转换为军训状态。

军训项目的小技巧

如站军姿时身体可稍微前倾，将中心从脚后跟稍稍提前可以减轻脚痛，站后及时活动、按摩双脚等。

调整作息

按照军训的时间安排，逐步早睡早起，不要熬夜。同时，中午的时候可以小睡片刻，适当缓冲疲惫，更好地续航。
训间健康

安全第一

军训期间身体不适的同学一定要及时报告如果承受不住训练强度，一定不要硬撑！一旦不适，难以继续参训，一定要第一时间向教官和辅导员求助，及时休息或就医。

医学证明

因身体原因（如先天性疾病、近期做过大型手术等）无法正常参训的同学，需及时反映，提前以相关证明申请减量训练。

良好心态

希望同学们调整好心态，保持好心情，收获美好且炽热的军训回忆。
健康饮食

补充水分

军训的时候水分大量流失，所以训练后一定要及时补充水分。建议大家带上自己的水杯，记得提前做好个人标记，以便在连队中快速辨认。多喝常温水，少饮用冰水以及冰饮料。冰饮虽解暑，但不可贪多！最好每天能饮用一点淡盐水补充盐分，当然也可以适量饮用运动饮料补充体力。

补充体能

军训体能消耗大，所以一日三餐要按时吃，并且吃饱，给身体提供足够的能量。

清淡饮食

军训期间一定要好好吃饭，否则容易低血糖晕倒。同时，也要注意少吃辛辣油腻食物，切忌空腹，忌暴饮暴食。适当增加能量补充，可适当多吃肉类和蛋类等富含蛋白质的食物，增加含钠、钾、镁等元素的食物，如土豆、山药、菠菜、香蕉、橙子等，维护电解质平衡，同时补充富含多种维生素的食物。
训后恢复

脚部舒缓

认真训练了一天后，脚出现麻和疼的症状，这个时候可以用热水泡泡脚，缓解腿部的酸胀不适感，舒筋活血。

腿部舒缓

睡前的按摩和拉伸可以起到很好的放松作用。按摩的时候可以配合泡沫轴，会达到更好的效果！

尤其注意

训后不要立刻用凉水洗澡洗头。凉水洗澡不仅容易感冒，并且运动后血管舒张，肌肉疲劳，突然受到冷水的刺激，很容易出现心慌、头晕、抽筋等情况，十分危险！
愿同学们在军训中斗志昂扬、勇毅前行留下青春足迹书写青春故事

来源：微信公众号“学校共青团”综合整理自微信公众号“清华大学”、“复旦大学”、“北京工业大学”、“共青团中央”

监制：陈章乐终审：陈敏审校：刘晓 刘博文编辑：潘海旺（实习）