35+的单身女性要做好这辈子独活的思想准备

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我的来访者中有一部分人是大龄单身女性，她们因为婚恋上的心理困扰或者其他的心理困扰来咨询。

她们每个人单身的原因都不同。

有的人因为一直以来高度专注于学习、工作和个人成长，忙忙碌碌，一不小心把自己的婚恋问题耽误了。

有的人在错误的人和痛苦的亲密关系中，浮浮沉沉，挣扎多年，消耗了青春和诸多精力，等到自己清醒和冷静下来，发现自己年龄已经来到了30多岁了。

有的人受原生家庭创伤，不合理的认知观念以及错误的价值观的影响，不知道怎么与人谈恋爱，也不懂得处理亲密关系中各种情绪、经济、冲突等问题，导致恋爱不断受挫，几段恋爱均以失败告终，一眨眼自己就变成了35+的单身人士。

有的人曾经遭遇情感上的背叛和伤害，一直恐惧亲密关系，回避恋爱和社交，长时间把自己封闭起来，等到ta愿意尝试打开自己，想要建立亲密关系时，发现自己年龄大了，婚恋市场留给自己的机会不多了。

有的人一直和父母紧密生活在一起，受父母的照顾和保护，过着饭来张口，衣来伸手的生活，对婚恋无需求也无动力，等到想要做出改变时，年龄就到了35+。

有的人自身比较优秀，对自己的要求较高，在另一半的选择上也一直抱着很高的期待和不太切实际的要求，在不断相亲，不断失败的道路上越走越心灰意冷，35岁之后发现自己连相亲对象都没有了。

还有的人经历过一段短暂的婚姻，离婚无孩的她一方面想要尽快找到合适的人结婚，不想错过生育的窗口期，希望可以实现生儿育女，婚姻幸福的愿望，另一方面因为上一段失败的婚姻，导致她对自己对异性都丧失了自信。

她在焦虑中，不断相亲，可是一直没有遇到合适的对象，很快就成了35+的单身女性。……

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说实话，东亚的婚恋市场对35+的单身女性非常不友好，和她们同龄的，条件相当的单身男性，他们通常不会选择35+的单身女性，而是选择更年轻的女性。

原因大概有两个：一是东亚男性的主流审美还是强调白幼瘦，另一个则是他们选择结婚对象会考虑生育的问题，而35岁以上的女性属于高龄产妇，能够顺利生育的概率比年轻女性低。

虽然鸡汤文会说女人可以一辈子谈恋爱，但是现实是，这只会发生在极少数女性身上，大多数的普通女性没有那么多的恋爱机会。

普通人要面对的一个残酷真相：人生的诸多机会是有限的，上学、工作、婚恋、生育这些机会是有限的，错过了这些机会就是错过了，没法重新再来。

35+的单身女性需要接受自己一辈子不结婚作为人生的一种可能性。

怎么帮助自己接受呢？

首先要认识和接受上述所说的：人生的有限性。我们做很多事情，它都有一个窗口期，错过了，可能就没有机会做了。每一个人的人生都会有一些遗憾，35岁的单身女性不是遗憾单身，而是遗憾没有找到一个合适的人结婚，这样的遗憾很多已婚的人也有。

其次，非常重要的一点是要懂得对恋爱、对婚姻、对男人给的爱祛魅，不要把这些东西看得那么重要。

人都会有一个通病，就是对自己没有得到的东西充满幻想，陷入执着。

单身的人会羡慕已婚的人婚姻幸福，人生不孤单；已婚的人会羡慕单身的人自由自在，一个人赚钱一个人花。其实任何一种人生状态都是有苦有乐的，有家庭的人固然有人陪伴，但是并不见得就过得轻松、幸福，因为在这个时代，他们要背负比较重的压力和责任。

对于大多数女性来说，婚姻想要幸福是非常不容易的一件事，离婚率一年比一年高就是一个证明。

近日，民政部发布的《2024 年 2 季度民政统计数据》显示，今年上半年，全国结婚登记 343 万对，离婚登记 127.4 万对。其中，今年上半年的结婚登记数仅为 2014 年同期 694 万对的一半左右，创下近十年新低。

还有中国起诉离婚的男女比例，女性占比高达70%。

包括近几年来在女性群体中“不婚不育保平安”这类口号的流行。

这些都从侧面说明越来越多的女性看到，婚姻对女性来说很多时候是弊大于利的，伤害、付出多过幸福、回报的。也越来越多未婚、已婚的女性对婚姻这个东西祛魅了。

有人这样评价婚姻：男人只要找到人结婚，就开始享福了；而女人要找到对的人才能体会到结婚的好处。

很多35+的单身女性其实不是结不了婚，而是找不到对的，合适的人结婚。与其和错误的人痛苦地捆绑在一起，不如一个人快乐生活。

对于35+的单身女性还要对男人给的爱祛魅。

不要觉得自己单身，没有男人爱，没有结婚，自己就是很差劲或者很没有魅力的女人，就低人一等。

不管有没有男人爱你，不管你有没有恋爱、婚姻，你都是你，不需要用男人，用婚姻来定义和衡量你自己。

婚姻、男人都无法定义和衡量你的价值，只有你自己可以。

既然因为各种原因单身，进入不了婚姻，35+的单身女性请试着接纳自己的现状，情况就是这么个情况，现实就是这么个现实。

如果不愿接纳自己这辈子可能都单身，急于脱单，只会让自己更加焦虑和挫败，身心更加不健康。

相反，如果你接纳了，反而会带来极大的自由和快乐。

所谓“无欲则刚”，什么东西当你不在意它时，它就再也无法束缚住你了。

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那35+单身女性如何做好自己一辈子独活的心理准备呢？

1、保持身心的健康。

单身的女性总会被长辈这样催婚：你不结婚，病了，老了怎么办？好像女人结婚后，病了，老人就有老伴照顾自己一样？怎么不去医院看看，到底谁照顾谁呢？

所以，不管是不是单身，我们都要努力保持自己的身心健康，健康饮食、规律锻炼、遇到心理困扰可以找专业的心理咨询师聊一聊。

爱自己，先要爱护自己这具肉身。尤其人过了35岁之后，身体机能下降，基础代谢变慢，这个时候需要更加重视自己的健康问题，保养好自己，照顾好自己，保持自我身心的健康。健康的身体是幸福生活的基石。

2、好好挣钱，理性消费，多多储蓄。

一个人老去并不可怕，老了没钱才可怕。有钱养老和没钱养老区别很大。经常出去旅行的人会发现，无论在国内旅游，还是在国外旅游，你都会遇到上海老人，因为相比其他城市，上海老人的收入会更高，福利更好一些。经济基础决定他们老了可以过得更舒服潇洒。

王尔德有句名言：我年轻时以为金钱至上，到我老了，发现果真如此。

所以，35+的单身女性要趁着年轻，好好挣钱，理性消费，多多储蓄。因为女人老了不可怕，老了没钱才可怕。

3、发展兴趣爱好。

爱好的好处有很多，可以增加我们对生活的控制感，可以减轻我们的压力，可以增加心流体验，也可以因为爱好，让我们感受到生活的美好。

中年期去发展和培养自己的爱好，到了老了，更会收获满满，可以缓解老了之后的孤独，充实自己的生活，还有可能发展成副业。

现在，不妨多多尝试各种自己感兴趣的事情，健身、徒步、做饭、阅读、写作、养花种草、做手工、学习语言、学习乐器……然后慢慢找到一两样活动，深入发展它们，让它们成为你的兴趣爱好。

热爱，可抵岁月漫长。爱好，可以在一个人的生活中陪伴我们，带来能量和滋养。

4、建立良好的人际关系。

哈佛大学有项研究，持续了75年，跟踪研究了724个人的一生，发现良好的人际关系能让人更加快乐和健康。不是你有多少朋友，也不是你身边有没有伴侣，真正对一个人幸福有影响的是这些关系的质量。

一个单身女性，并不意味着她就没有朋友、亲人，是孤身一人，她同样也可以拥有良好的高质量的人际关系。

我有个来访者，大龄单身女性，之前一心工作，社交狭窄，后来人到中年，双亲因病去世后，她倍感孤独，开始改变自己，

和自己亲近的姨姨、姑姑、叔叔们相处，保持一定的联结，逢年过节问候聚会。

同时，她积极和聊得来的女性朋友们定期聚会，一起出游，也积极参与社区的活动，与邻居多互动交流。

她告诉我，这样与人联结的生活方式，让她感觉自己不再孤单。

所以，35+的单身女性不要封闭自己，打开自己，积极社交，如果能交到志同道合，话能投机的好友固然很好。如果没有，也没关系，和你的亲人去联结，和你所在的社区居民互动，这样的弱连接对你的身心健康和生活也有帮助。

5、找到自己内在的价值，活出自己内在的价值。

女性的成长过程中，外界会不断告诉你，女人应该如何如何，但是人到中年之后，应该找到自己的内在价值方向，倾听自己的心声，而不是按照外界的评判标准去生活。

何为价值方向？

即我想成为什么样的人？我希望自己遵循什么样的价值去生活？在我的内心深处，我觉得什么才是真正重要的？我希望自己如何对待自己和他人？

比如，如果我希望自己成为一个“有爱的，能够助人的人”，那在日常生活中，当我在社区提供公益的心理咨询服务，当我在路上帮助中暑的人，在小区门口帮老人开门，做这些小事时，我其实就是在遵循自己内心的价值方向而活，我会认可自己，喜欢自己，感到活得充实有意义。

当你能够找到自己内在的价值，能够按照自己的价值观去生活时，也许生活会有一些无法避免的磨难，但是你的内核是稳定的，你会感到自己活得有力量有意义。

在今天这个时代，单身已经成为一种选择而非一种失败了，很多单身的女性，她们不再需要依靠外在的人和事帮助自己确认自我的价值和位置，她们自己就能帮助自己确立在世界上的位置，她们的成长目标是成长为日益强大和完整的自己。

如果能遇到合适的人，她们可以进入婚姻，遇不到，她们一个人也可以过得很快乐很美好。

最后，祝大家两个人很快乐，一个人也很美好！

作者简介：meiya，人大心理学硕士，国家二级心理咨询师，10年心理咨询经验，个案和团体咨询时间累积超过4000小时。畅销书作家，26岁出版第一本图书《慢慢来，一切都来得及》畅销五十万册，后续出版《慢慢来，让灵魂跟上来》《改变，从接纳自己的不完美开始》《认识你真好》等众多图书，个人原创心理公众号“meiya”（ID:OneStepUp）

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