运动员们皮肤水灵灵的，而你健身却断崖式衰老？

　　前两天言言盘点了奥运会的帅哥，大家还记得吗？

　　不记得也没关系，看看帅照再回忆一下。

　　可以说运动员们个顶个的身材好啊，看起来皮肤也不差，可谓是颜值与实力并存。

　　怪不得很多人常说“坚持健身一段时间皮肤也会变好”。

　　游泳队的大家皮肤看起来都透亮白皙，尤其咱们“女人中的女人”张雨霏，不论是在比赛转播中，还是路人合照中，都让人感叹这是生图吗？

　　但相信不少糖精们和言言一样遭遇过疯狂健身后的尴尬：挥汗如雨妆花了一脸、流汗过多又导致皮肤干燥毛孔粗大，甚至还出现了爆痘、脱发、皮肤瘙痒等困扰。

　　为什么我们越运动皮肤越差？

　　今天我们就来拯救这个困扰了许多糖精们的难题，一起探索健身后常见的皮肤问题，并寻求解决办法吧。

　　01

　　请小心，运动可能会带来这些皮肤问题

　　// 问题一：胆碱能性荨麻疹

　　有部分人在运动后，特别是换季时，突然剧烈运动后数分钟内就有痒感浮现，恨不得抓挠一番，毕竟皮肤瘙痒非常剧烈很难忽略；仔细一看，皮肤还可能出现了米粒至黄豆大小的红色丘疹以及风团，这可能是胆碱能性荨麻疹。

　　胆碱能荨麻疹是因运动、摄入热的食物或饮料、出汗及情绪激动等使胆碱能性神经发生冲动而释放乙酰胆碱，刺激嗜碱性粒细胞和肥大细胞中cGMP的水平增高致组胺的释放，最后引起荨麻疹的产生。

　　少数人患上胆碱能性荨麻疹除了出现上述症状外，还可能出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、出汗、流涎、头痛及眩晕等全身症状。

　　// 问题二：痱子

　　热爱健身的人群在小白时期可能深有体会，如果健身大量流汗的情况下还穿着不透气的紧身衣物，说不定胸背上悄悄冒出许多针尖大小密密麻麻的“小籽籽”，也就是传说中的痱子。

　　痱子是由于坏境中的气温高、湿度大，汗液不能及时蒸发，导致表皮角质层浸渍，致使汗腺导管口闭塞，汗腺导管内汗液滞留后因内压增高而发生破裂，外溢的汗液渗入并刺激周围组织发生炎症，而汗孔出出现了丘疹、水疱或丘疱疹。

　　//问题三：脱发

　　什么？我变强了也变秃了.......？

　　首先可能是健身导致油脂分泌过旺，运动后汗液油脂混合，会导致头皮酸碱平衡失调，影响毛囊，头皮毛囊堵塞后导致脱发，一般从头顶开始。

　　其次就是运动健身后雄性激素上升导致脱发。

　　运动之后雄性激素上升从而产生的双氢睾酮、DHT会直接攻击毛囊，可造成脱发。但DHT受体的多少和遗传有关，如果毛囊没有受体，那DHT也不会对你造成脱发。

　　对女生来说，撸铁导致体内雄性激素上升而脱发的几率非常小。

　　// 问题四：爆痘

　　健身可能会爆痘不是什么稀少的事，比如很多黑皮体育生（男女）都可能有过痘痘的困扰，相比较脱发是由于毛囊被长期攻击，而痘痘的爆发可能来的更快更猛。

　　长痘主要与油脂分泌有关，比如当我们熬夜时，脸上会分泌大量油脂，导致毛孔阻塞、细菌滋生，从而出现痘痘。

　　
同样，在健身增肌过程中，加餐、训练、出汗亦会分泌大量油脂，这也是健身人容易长痘的原因。

　　除此之外，我们健身会把肚子给掏空，一练完就想赶紧吃点东西填饱肚子，这时候我们经常会选择牛奶、蛋白粉，甚至还会报复性想吃炸鸡这种高热量、高油高糖的食物，这些食物会引发IGF-1水平升高，这也是可能促进痘痘爆发的原因。

　　02

　　如何避免越健身皮肤越糟

　　这个时候问题来了，那为什么运动员的皮肤看起来就那么“水灵灵”呢？

　　而有的明星也会健身，怎么就看起来断崖式衰老了呢？

　　言言觉得一方面是国家队的生活环境更卫生； 第二方面是他们早睡早起饮食清淡作息规律；第三方面是年轻皮肤状态本来就好。

　　有些孩子青春期激素、油脂分泌不均、长粉刺等困扰，多运动多洗澡其实能有效缓解，而这些运动员们正好做到了多运动多洗澡，综合看下来皮肤不好才怪嘞。

　　而上述我们健身遇到的问题如何解决，不妨试试下面的办法吧。

　　// 解决01：碱能性荨麻疹

　　胆碱能性荨麻疹的话，比起一般过敏引起是荨麻疹来说，程度往往比较轻。出现了，咱们可以口服氯雷他定止痒；但如果出现腹痛、头痛、胸闷甚至晕眩等状况，一定赶紧就医（就近医院急诊科）。

　　一般症状比较轻，咱们可以不用百分百就把健身从日常形成中删掉，可以连续口服1-2周氯雷他定片，运动量也从少而简单，逐渐缓步增加，不要一开始给给自己地狱套餐，把乙酰胆碱全给吓出来了。

　　// 解决02：痱子

　　一定注意穿透气的衣服，如果长了痱子可以涂炉甘石洗剂。

　　// 解决03：脱发

　　若是健身后发现脱发问题确实成为自己的困扰，可以寻求皮肤科专科诊治。

　　不管什么原因引起的，只要毛囊还活着，使用促进毛囊生发的药物(米诺地尔)或者其他手段（如微针、prp） 都 能多少缓解脱发困扰。

　　// 解决04：爆痘

　　健身很大程度是从影响内分泌而诱发的，那我们就从内分泌的角度来看看自己有没办法能尽可能减少“误伤”。

　　提到内分泌：

　　绕不开咱们反复提到得皮质醇轴和皮质醇波动，皮质醇是咱们人体用来调控譬如能量分配，生命活动的重要手段。

　　以正常的普通人作息来看，皮质醇在晚上9点左右以后就逐渐下降，在23点-4点之间水平达到极低的程度。

　　而过了4点之后，按照身体的惯性来看，应该处于睡眠状态。

　　但一旦当加班、健身，这些需要高强度脑力或者体力活动时，身体会反馈性调控皮质醇升高，来应对工作、运动状态，这样的反馈能应对我们不期而遇的所有问题，但是也会产生违背原本分泌节律，就可能将激素靶效应中我们并不想要的部分放大，比如皮脂腺分泌。

　　所以如果条件允许的情况下，我们尽可能把健身运动的时间安排至白天，比如9-6甚至更晚的工作时间。

　　这样不仅健身效率更高，健身所带来的“副反应”也会更小。

　　另外在饮食建议上：

　　如果确实饱受痘痘困扰，尽可能避免牛奶、乳清蛋白粉等可能刺激IGF-1升高的食物来补充蛋白质摄入。

　　常规的鸡蛋、鸡肉、牛肉只要烹饪方法避免高糖高脂的话都是可以的。

　　可以考虑用优质碳水（燕麦、糙米等） 降低精致碳水的比例，同时增加膳食纤维的比例（ 尤其是有减脂需求）增强饱腹感，同时也能侧面降低碳水摄入量。

　　最后就是提醒咱们各位近期健身的爱美人士，运动时候做好防晒，尽量不要化妆。

　　运动完沐浴后也记得使用护肤品保持脸蛋和身体皮肤状态满满哦。

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　　策划：Gogo

　　排版：熊仔

　　审稿：言安堂研究院

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