上楼梯气喘吁吁？这些知识你得知道

有多少次你正在行走，做着自己的事，突然一小段楼梯就令你气喘吁吁？我自认为身体状况不错，但爬一层以上的楼梯时，我几乎无法与一同走路的同伴聊天。

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为什么我上楼梯会气喘吁吁？

当您上楼梯时气喘吁吁这种情况的专业医学术语是“劳力不耐受”。在接近楼梯时，您还没进行热身——您的肌肉是冷的，您的 心率较低，您的身体还没有准备好突然移动。当您开始爬楼梯时，您基本上是在做单腿深蹲，并伴有一些有氧运动，您的心率会迅速飙升。您的身体突然需要更多氧气，所以就会有气喘吁吁的感觉。

另一个让您受到强烈影响的原因在于，上楼梯会用到您的 快肌纤维，这些肌肉用于爆发性运动，还有像您的臀肌这样您可能不常训练的肌肉。如果您像我一样是耐力有氧运动爱好者，您的身体状况很好，但像这样的持续运动用到的是慢肌纤维，所以它不太能很好地转化为爬楼梯这样的运动。

如果您常去健身房，可楼梯还是给您造成困扰，别担心自己身体不好。还有很多其他方法可以衡量您的整体健康和健身状况，包括您的心率或其他指标，如 身体成分和力量。

如何让上楼梯更轻松

如果爬楼梯时气喘吁吁真的给您的生活带来了不便，您可以采取一些措施来减少这种烦恼。我并不是建议您在和老板一起上短楼梯之前先原地慢跑一会儿热身，但这里有一些您可以提前准备的方法。

首先，把特定的楼梯练习纳入您的健身常规，以训练您的身体来应对这种刺激。短跑、跳跃或其他爆发性动作之类的练习有助于应对突然的用力。要训练您的臀肌和腿部，可以尝试自身重量练习，如深蹲和弓步。

如果您正在寻找可以提高耐力的锻炼方式，请考虑以下几种：

• 骑自行车
• 徒步旅行
• 快走或跑步
• 划船
• 长距离游泳

如果您 吸烟，这几乎肯定会导致您气喘吁吁。尽管电子烟被吹嘘为一种健康的替代品，然而初步研究显示，吸电子烟同样会损伤您的肺部。

用于测试有氧耐力或者心血管的健康状况，最大摄氧量 是您在运动期间可以利用的最大氧气量。它以每分钟每公斤体重消耗的氧气毫升数（mL/kg/min）来衡量。

最大摄氧量（VO2 max）借助连接在跑步机或健身自行车上的面罩和心率监测器来进行测量。

何时致电您的医生

所以，要想准确测量您的最大摄氧量，您需要合适的设备。如果您觉得这是一项能让您受益的测量，尤其是您在爬楼梯时正锻炼耐力，那就咨询您的医生，听听他们的看法。

需要注意的一个主要警告信号是，当您喘不过气来时出现的胸痛，这可能是心脏病或冠状动脉阻塞的表现。医生会进行压力测试，如果您确实存在阻塞，有一个简单的手术能够解决。脚和脚踝肿胀或者咳嗽是您的心脏可能出问题的其他迹象。

寻求医疗帮助的另一个原因在于，如果因基本活动而喘不过气来影响到了您的日常生活，比如，如果您避免短距离步行。

或者，如果您开始加强锻炼后情况仍未好转，或许就该咨询医生或物理治疗师了。