广东
如何改善血液循环
由医学博士 Poonam Sachdev医学审阅2024 年 3 月 6 日
作者：Danny Bonvissuto
为什么你需要良好的血液流动
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很难相信，但你的身体里有大约 60,000 英里的血管。它们与心脏和其他肌肉一起构成了你的循环系统。这个道路网络将血液输送到你身体的每个角落。但是当你的血液循环不良时，它会减慢或阻塞血流。这意味着你体内的细胞无法获得所需的所有氧气和营养。
血液循环不良的迹象
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当你的四肢无法获得足够的血液时，你的手或脚可能会感到寒冷或麻木。如果你的肤色较白，你的腿可能会发青。血液循环不良还会使你的皮肤干燥，使你的指甲变脆，并使你的头发脱落，尤其是你的脚和腿上的头发。有些男性可能难以勃起或保持勃起。如果你患有糖尿病，你的擦伤、疮或伤口愈合得会更慢。
掐灭烟草
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尼古丁是香烟、电子烟和无烟烟草中的活性成分。它会损害动脉壁，使血液变得非常稠密，无法通过。如果你吸烟，请戒烟。坚持吸烟可能很难，但你的药房或医生办公室可以提供帮助。
控制血压
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如果血压过高，就会导致动脉硬化，动脉硬化会导致血流受阻。目标是 120 毫米汞柱，高于 80 毫米汞柱或更低，但请向医生咨询最适合您年龄和健康状况的血压值。每月至少检查一次读数。您可以购买家用血压监测仪或使用药房的自助服务终端。
一饮而尽
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血液中大约有一半是水。所以你需要保持水分充足，以保持血液流动。每天喝 8 杯水。如果你运动或外面很热，你需要喝更多水。
站在办公桌前
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长时间坐着对血液循环和背部都不利。这会削弱腿部肌肉，减缓腿部血液流动，从而导致血栓。如果你是办公室白领，可以考虑使用站立式办公桌。可能需要一段时间才能适应，但站立会锻炼腿部静脉瓣膜，将血液输送到心脏。
放松和扭转
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瑜伽是一种低冲击运动，可以促进血液流动。当你移动时，它会将氧气输送到你的细胞。当你扭动时，它会将血液输送到你的器官。而倒立姿势会将血液从身体的下半部分输送到心脏和大脑。
撞墙（以一种好的方式）
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不是瑜伽修行者？当您的脚踝或双脚肿胀时，请尝试双腿靠墙的瑜伽姿势。也称为viparita karani，这是一种将血液输送到另一个方向的简单方法。躺在地板或瑜伽垫上，左肩或右肩靠近墙壁。转动身体，这样您就可以抬起双脚，然后将臀部靠在墙上。将手臂伸直放在地板上，手掌朝下以保持平衡。
加油
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有氧运动意味着“有氧气”。因此，当你跑步、骑自行车、散步、游泳和做类似的运动时，你会吸入更多的氧气并将其输送到肌肉中。这可以促进血液循环，使心脏更强壮，降低血压。设定一个目标，每周锻炼 5 到 7 天，每次 30 分钟。如果需要，可以将其分成小段。如果你走路，要知道中等到高强度的速度——至少每小时 3 英里——对健康最有益。
下蹲10/14
这种力量训练不仅能促进血液循环，还能降低血糖，缓解背痛。开始时，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。然后慢慢弯曲臀部和膝盖，但要保持背部挺直，就像坐在椅子上一样。回到起始位置时，弯曲双臂保持平衡。
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压缩袜子
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让你的衣橱发挥作用。压力袜会给你的腿施加一点压力，这样你的血液就不会停留太久。相反，它会回到你的心脏。向你的医生询问哪种长度和压力大小最适合你。
多吃植物，少吃肉
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让我们面对现实：均衡饮食没有坏处。多吃水果和蔬菜。远离红肉、鸡肉、奶酪和其他动物来源的饱和脂肪。避免吃太多盐。这将有助于将你的体重保持在健康范围内，控制你的胆固醇和血压——以及你的动脉畅通。
不仅要梳头发，还要梳身体
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让血液流向正确方向。拿一把硬而平的刷子，轻刷干燥的皮肤。从脚开始，然后向上，在腿和手臂上用长动作刷洗。在腹部和下背部画圈。干刷也能去除干燥的皮肤。每天洗澡前都这样做。
啜饮或浸泡
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虽然这只是暂时的解决办法，但洗澡是促进血液循环的好方法。温水可以使动脉和静脉扩张一些，让更多的血液通过。热水或茶也有同样的效果。
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