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跑步数据

1. 热身跑：

• 距离：5000米

• 配速：00:05:04（5分04秒每公里）

• 心率数据：最低心率64，平均心率141，最高心率153

• 休息时间：0秒

间歇跑：

• 共进行了8组400米的间歇训练，每组训练之间休息90秒。

• 每组的配速在4分03秒到4分23秒之间。

• 心率数据显示比较稳定，最低心率在129到147之间，平均心率在155到159之间，最高心率在163到167之间。

冷身跑：

• 距离：1000米

• 配速：00:05:53（5分53秒每公里）

• 心率数据：最低心率127，平均心率147，最高心率153

1. 热身跑 (5000米)：

• 配速 00:05:04每公里的平均配速为5分4秒，这是一个适当的热身速度，有助于提高心率和准备身体。

• 心率：最低心率64，平均心率141，最高心率153。这些心率数据显示了一个渐进上升到适当水平的过程，对热身来说合适。

间歇跑 (8组，每组400米)：

• 配速范围在高温（36度）和相对较低的湿度下进行了八组400米间歇跑。总体来看，配速在4分到4分20秒之间。这是一系列较快的速度，适合提高耐力和速度。需要注意的是，虽然间歇跑时间在大部分情况下在目标范围内，但有时配速稍有波动，可能是由于天气条件或身体状态影响。

• 心率平均在156到159之间，最高达到167。这些心率表明在高强度间歇训练中心率的变化正常，但需要确保恢复时间足够。

冷身跑 (1000米)：

• 配速 00:05:53冷身阶段的配速较慢，有助于逐渐降低心率和恢复。

• 提高间歇训练的效果：下次间歇训练时，可以考虑更多的变速或者增加每组的数量，以提高耐力和速度。

• 增加长跑的里程：考虑目标是提高半马和全马成绩，周末的长跑可以逐步增加距离，但不要超过35公里。

• 心率控制：注意保持心率在适当范围内，以确保训练的有效性和安全性。

1. 周一：热身跑 + 间歇跑（类似本次，但可以尝试增加速度或组数）

2. 周三：热身跑 + 长跑（逐渐增加距离，如25公里）

3. 周末：长跑（逐步增加至30公里）

（跑步分析，仅个人经验，仅供参考）

（赛事信息来源于综合整理，如有侵权，请联系后台进行删减）

奔跑筠

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