熬夜看比赛，为什么最受伤的是心脏？

2024年巴黎奥运会正如火如荼进行中，你是否观看比赛了呢？因为时差的原因，很多人不得不开启“夜猫子”模式，但在为奥运健儿加油助威的同时，也要注意身体健康。

要知道，熬夜看比赛可能会损害心脏健康，尤其是对心血管健康造成威胁！

熬夜看比赛

容易伤“心”

2002年，发表于《英国医学杂志》（BMJ）上的一项研究显示，1998年世界杯英国点球大战输给阿根廷的那场比赛的当天及后两天英国因心肌梗死住院的人群要比之前预估的人数多了55人。

同样，2008年一项发表于《新英格兰医学杂志》（NEJM）上的研究也显示，2006年世界杯德国队比赛期间，平均每天有43.1例急性心血管事件。

熬夜看比赛，不仅会因为情绪波动和应激反应直接伤害心脏，还会通过生物钟紊乱、代谢紊乱和免疫力下降等间接途径对心脏健康构成威胁。

●生物钟紊乱：人体有一个内在的生物钟，它调控着我们的睡眠-觉醒周期。长期熬夜会导致交感神经系统持续兴奋，增加心脏的负担，促使心率加快、血压升高，可能会增加患高血压和心脏病的风险。

●应激反应增强：观看激烈比赛时，强烈的感情波动会触发身体的应激反应，释放肾上腺素等激素，导致心率加快、血管收缩，增加心脏负担。熬夜状态下，这种反应可能更为敏感，进一步加剧负担。

●代谢紊乱：长期熬夜会影响身体的代谢功能，包括糖代谢、脂肪代谢等。代谢紊乱可能导致血糖升高、血脂异常等问题，这些都是心血管疾病的重要危险因素。

●免疫力下降：熬夜会削弱人体的免疫系统，使人更容易受到病毒和细菌的感染。感染本身以及治疗感染所用的药物都可能对心脏造成额外的负担。

专家提醒，看比赛时，警惕吸烟、饮酒、熬夜、过食等诱发心血管疾病的因素，谨防各种心血管急症如心绞痛、心肌梗死、高血压危象、心源性猝死等各类心脏疾病。

健康看奥运

收好这份提醒

在休息上，凌晨0-3时为缓解疲劳的最佳时间，应尽可能保证在这个时间段里的睡眠。如因看比赛兴奋失眠，可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠；次日利用午休补觉恢复精力。

看比赛免不了需要买些零食，在食品的选择上，薯片、巧克力、饼干等零食过多摄入，容易造成肠胃负担；凉菜、卤菜等容易藏有致病菌，可能引发疾病。

建议熬夜看比赛多吃坚果，以及香蕉等性温水果；晚餐选择清淡食物，注意补充维生素和蛋白质；可配鲜榨果汁，补充维生素C。

要想心脏健康

日常注重“养”

保养心脏，功在日常。无限极健康养生理念提醒您：养心，就要莫生气、管住嘴、迈开腿，同时适当“补”。

饮食方面

保持规律性，少盐少油，多菜少肉，少喝浓茶咖啡，吃饭七分饱就好。另外，中草药的丹参、三七、山楂、泽泻、银杏叶等也可以起到活血化瘀，保护心脑血管的作用。

起居方面

要保证充足的睡眠，建议中午休息20~30分钟，因为午时心经当令，也就是心脏功能最活跃的时间，此时休息好了有助养心。

运动方面

行走、养生操等放松身心的运动，能消除多余的热量，增强“心”功能。

情志方面

遇事尽量心平气和，郁闷烦躁时，不妨听听舒缓音乐或与亲朋好友聊聊天，有助心情愉悦。

补充营养

辅酶Q10是人体不可或缺的一种物质，适当补充可以改善心肌功能代谢，增加心脏血的输出量，有助于保护心肌，改善心功能。

无限极健康养生理念建议您：

眼下正值三伏天，高温天气也容易损伤心脏。因此，大家在看比赛时，注意熬夜的时长以及做好补休工作。此外，食疗是养护心脏的好办法，日常多吃一些“养心”的食物，如百合、龙眼、莲子等，同时注意烹饪方式，为心脏保驾护航。

本文内容来源：

[1]Douglas Carroll, Shah Ebrahim, Kate Tilling., et al. Admissions for myocardial infarction and World Cup football: database survey. BMJ. 2002.

[2]2022-11-20羊城晚报《看球警惕隐形“杀手”，专家送上世界杯“健康指南”》

[3]2022-11-23四川在线《熬夜看球，小心世界杯成了健康“悲”》