陷入情绪旋涡，学会如何解决问题！

*仅供医学专业人士阅读参考

我依然会有很多想法，但我决定接纳他们。

撰文 |棉花糖

硕士的时候刷到类似的新闻总是很不解，直到我从一个美好的课题组来到了现在的课题组，并且读了博之后，渐渐理解了那些决定结束自己生命的他们。

我们课题组环境倒也不是说有多么差，跟大多数课题组其实也差不多，人数众多的大组，大老板下面有小老板，小老板下面就是博士生，暂时没有招硕士生，还有一些来联培的博士或硕士，都是牛马。

牛马本人在经历了一年的博士生活后，说苦不堪言有些言过其实，但确实压力很大，心理健康状态堪忧。

压力来自各个方面

首先肯定是学业压力，生化环材的天坑，一不小心跳了生物大坑，毕业压力从入学就摆在眼前，还有各种组会、考核、开题等等，实验做不出来，真的做不出来，常常怀疑自己，怎么细胞就是养不好呢？

人际关系也有不小的压力。人多了事就多，每个人的思维模式都不同，高压环境下沟通也很容易出现问题，经常遇到被冤枉却愣住，一句话都说不出来的情况。

后来自己读了很多心理学相关的书后才知道，“愣住”是很正常的反应，我们在遇到一些难以解决的情境时，大脑的第一反应往往是“战”或“逃”或“僵”，愣住就是“僵”。

当一个第一反应是“僵”的人遇到一个第一反应是“战”的人，那就更说不出了，而恰巧我的小老板和大老板都是第一反应是“战”的人。

这也不是说是我的错或是他们的错，了解更多心理学的知识后，发现这只是一种思维模式和行为模式罢了，我们还可以有第二反应。

第一反应依赖大脑的杏仁核（图1），是人类在进化中逐渐形成的应对一些危险情况的行为模式，第二反应对应的是大脑皮层，这一部分则是我们可以通过不断地练习去改变的。

图1.杏仁核的结构及位置

当然也寻求了专业的精神科医生和心理医生的帮助，在三甲医院挂了号做了很多测试，最后就是医生告诉我“很健康，压力是每个人生活中都会面对的，你现在只是出于焦虑情绪中，可以学习一些应对焦虑的办法”。

很好，我是健康的，那么不健康的一定是其他人。看完精神科医生后我的第一想法就是如此。

与脑中的想法斗争

但是这并没有帮助到我，于是又去看了心理医生。长达几个月的心理咨询后，我才知道，当时我的想法是在很快的将原因归咎于他人。

短期内可能会让我舒服点，并不会改变我的现状，但即便只是这样，也已经为我自己创造了一个倾诉的空间，情绪已经获得了很大的缓解。但根本没问题还没有解决。

于是我继续看书。这其中最有收获也最推荐的一本是《微习惯》，很薄的一本，巴掌大小，很快就可以读完，但重点在于实践。

从这本书我了解到，行动是具有惯性的，这就像是在驾驶一辆汽车，开始驾驶后很容易就会继续驾驶，但停下来需要就开启另一个行为——刹车。也是人们常常说的，一旦开始就已经在迈向成功了。但处于情绪旋涡中的我们往往很难开始。

严重的时候，只要一想到去实验室我就很焦虑：一处理细胞就要花很长时间；不去处理细胞又长不好，长不好就没办法做实验；实验室里的人会怎么看我呢，我不去会不会显得我很懒，我去了会不会说我卷。还有好多好多想法一股脑地涌现出来，但那时我还不知道这些仅仅是我头脑中的“想法”。

但我开始根据《微习惯》介绍的几种方法慢慢尝试，将这些想法抛到脑后，直接去行动。这一招也并不是每一次都有效，有时候又会冒出新的想法：

“这项任务好难啊，我肯定完不成”。

“我开始了又有什么用呢，这根本做不完”。

就这样，我开始了与自己头脑中想法的斗争，这也是最艰难的一个阶段。这个过程中我也发现，头脑也不是每次都会出现这些消极的、自我打击式的想法，在我不断积累“开始”这项行动后，我慢慢发现有些任务确实很难，但有些根本不难，甚至很简单。

从这里，我意识到“想法”和“现实”是有差距的，想法有时能够反映现实，但有时会夸大现实。

这又让我想起小马过河的故事，我从小就知道这个故事，只有自己过河才能知道河水的深浅，但在我长大后却忘记了。意识到这一点后，我开始逐渐上瘾了，不断地从生活中发现“想法”违背现实的那一面。

但与想法的战争中我依然没有获得胜利，因为连这场“战争”都是我的“想法”。不管我的想法是什么，我都可以带着这种想法去行动，这也是我的第二个小妙招。

“想法”其实是在变化的：我在去实验室前常常会想到“好难啊，我不想去，一去实验室短则四五个小时，长的话一天就没了”，但是当我开始行动去到实验室之后会想到“来都来了，随便做点什么小事吧”，当我开始做实验后又会想到“规划依稀，尽快做完”，实验中途可以休息一下的时候则会想到“哟，今天不错啊，还能休息一下”，而最后结束的时候又会出现“也没那么难哈”的想法。

你看，想法变的可比股市快多了。当然有时候也会出现“你看，我就说做不完，很难做完的”的想法，但我也不是以前的我了，这个时候我也会给自己来针鸡血——“起码这条河是我自己走过去的”。

在无数次陷入情绪旋涡的时候，我都无比理解那些选择结束自己生命的研究生们，这个过程真的太痛苦了。

我决定接纳想法

写到这里，并没有强调研究生生活多么苦难的意思，这确实是一场磨难，有好有坏吧。过程中我也学到了很多解决情绪问题和现实问题的方法，比如上面提到的分离想法和情绪，及时行动等等，都是心理学中具有循证依据并且很有效的工具。

写下这些是想告诉读研读博或其他出于高压工作环境中的人们，这些问题都不如生命重要，你甚至可以选择不去解决这些问题，都没关系，换个工作或者退学、休学都是不错的选择。当然，如果你愿意去寻求专业的心理医生的帮助，那你真的很有勇气。

最后想说的是，即便现在的我学会了很多工具，依然还是会陷入情绪旋涡，学会解决问题的方法并不会使我们遇到的情绪问题或现实问题消失。

我依然会有很多想法，但我现在决定接纳他们。

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参考文献：

[1] 《微习惯》[美]斯蒂芬·盖斯

[2] Understanding Emotions: Origins and Roles of the Amygdala. Šimić G, Tkalčić M, Vukić V, Mulc D, Španić E, Šagud M, Olucha-Bordonau FE, Vukšić M, R Hof P.

本文来源：心理专家说

责任编辑：老豆芽

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