严肃科普丨奥运会进行时，这份“熬夜补救指南”请您收好！

近日，在颇具浪漫色彩的塞纳河畔，万众瞩目的巴黎奥运会拉开帷幕。截至7月29日下午4点，中国已获得3块金牌。

喜讯一次次传来，让不少观赛的朋友们为之兴奋，纷纷定好了赛事闹钟。

唯一美中不足的是，7个小时的时差，导致很多比赛的观赛时间并不友好，不少朋友又要开启熬夜观赛的模式了。

然而，晚上熬夜看奥运会比赛，对身体会有哪些危害？如何做，才能少伤身？熬夜之后，还能献血吗？......且看这里~

熬夜观赛，对身体会有哪些危害？

1

免疫力下降

很多人都有这种感觉，睡不够时更容易感冒。这是因为睡眠时人体的免疫系统能得到修复和提升，从而有更好的抵御细菌病毒的能力。

2

增重易肥胖

熬夜时容易感到饥饿，免不了吃东西补充体力。凌晨观赛时，很多人喜欢点外卖、吃烧烤、喝啤酒，这些不健康的饮食极易增加体重。加上看比赛通常都是久坐不动，夜间人体胰岛素敏感性下降，能量摄入与消耗失衡，肥胖率会大幅增加，血糖、血脂也可能出现异常。

3

记忆力减退

睡眠时大脑整体处于休息状态中，记忆会得到巩固。长期缺少睡眠，将损害新记忆形成，产生健忘的感觉。

4

情志不舒畅

熬夜常产生不断增强的疲劳感，不仅会导致人的工作能力、记忆力、决策判断及任务转换等能力下降，还会对情绪产生负面影响，比如焦虑、抑郁、易怒等。

5

引发血管病

高血压、冠心病、脑卒中，这些血管类疾病患者都需要良好的睡眠，对于已经有这些疾病或者有家族史的人来说，熬夜是病情加重或者意外事件的关键因素之一。

6

视力受损伤

有些人怕夜里看电视影响家人，就熄灯用手机追比赛。这种黑暗环境下的小屏幕，特别毁眼睛，很容易出现视物模糊、眼睛干涩、胀痛发痒等视疲劳症状，甚至引起视网膜黄斑变性、青光眼等眼科疾病。

熬夜观赛，如何做才能少伤身？

可是，四年一度的奥运会实在是太吸引人了，如果实在忍不住熬夜了，有哪些“补救”的办法吗？

1、调整睡眠时间

比赛很多，尽量别场场不落，挑选一些感兴趣的优质比赛，避免连续熬夜。适当变动作息时间，赛前小睡一会儿，定好闹铃，赛后也合上会儿眼，即使睡不着，闭目养神也是有益的。

2、注意补觉

工作日尽量养成午睡的习惯。中午如果能睡半小时，对身体恢复精力有很大好处，即便没有那么多时间，10-20分钟也是有用的。休息日看比赛之后可以适当多睡一会儿，但一晚睡眠若超过9小时可能反而干扰正常的睡眠周期，身体会更疲惫。

3、健康饮食

熬夜前的晚餐，营养丰富很重要，可以多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、禽、蛋、鱼、虾、豆制品等，富含膳食纤维和维生素A和B族的蔬菜，延长饱腹感，缓解视疲劳。如果确实需要加餐，应选择清淡易消化的食物如面条、稀饭等，酸奶、坚果也是可以少量摄取的，切忌高盐、高脂肪、高热量的食物。不妨少吃一点苹果、葡萄、香蕉、橙、桃等较为平和的水果，不可大量食用西瓜、冰淇淋等寒凉的食物，在晚上阳气较弱的时候，这些是非常损害脾胃运化功能的。

4、及时补水

熬夜会消耗人体大量水分，少量多次喝温水极为必要，应避免以咖啡、浓茶、饮料、啤酒等代替喝水，尤其是啤酒，伤肝伤脾胃，还扰乱睡眠，非常有害。皮肤缺水也是很严重的，建议敷面膜保湿护肤。

5、适度运动

比赛间隙、中场休息时，提倡站起来活动肢体和肩颈，伸伸懒腰，压压腿，拉伸一下，对防止前列腺炎有作用。白天适当锻炼也对大脑放松有帮助。

6、呵护眼睛

要保证看比赛时有充足的环境光线，在合适的距离外，尽量使用大屏幕、下视角观看，要有意识地多眨眼睛，适时远眺和使用人工泪液，保持双眼湿润，经常做眼保健操放松，还可用热毛巾、眼罩热敷双眼，促进局部血液循环，有助于缓解眼疲劳。

7、按摩头部

梳头，手指梳理按摩头皮，按压百会穴、风池穴、太阳穴、四神聪穴等，促进局部血液循环，对缓解消除熬夜带来的疲劳和倦怠有一定作用。

8、不要盲目服用保健品和药物

对很难做到健康饮食的人来说，适当补充多种维生素可能有一定作用，但效果是因人而异的。对于熬夜引起的头晕、乏力、困倦等症状，中药、针灸等都会有不错的疗效，但一定要根据每个人的体质和具体情况来应用，阴虚、气血虚、脾肾虚、痰湿、瘀血等都是常见的证型，不是所有人都可以用益气、补脑等中成药治疗的。建议找专业的中医咨询。

献血前能熬夜吗？

献血前，血站的工作人员会对献血者进行健康征询和一般检查，不符合条件的不能献血或暂缓献血。

如果您在献血前一天熬夜，没有保证充足的睡眠，可能会造成转氨酶（ALT）非病理性升高，需要暂缓献血。无论是献血前还是献血后，充足的睡眠对无偿献血者来说都是非常重要的。

所以，为了保证血液质量，为了您的健康，献血前建议清淡饮食，避免熬夜，保证充足睡眠，适当运动哦~

来源：央视新闻、新华社、北京天坛医院