想要减脂？游泳健身，了解一下！

最近天气起起伏伏，前天还在穿短袖，今天直接可以穿棉袄了，就像在过山车一样。习惯晨跑的小伙伴要注意了，一定要注意保暖，那么除了跑步，在逐渐暖和的天气里，我们还可以选择游泳。

游泳相对于跑步跳绳来说，更燃脂更安全。在水中阻力较陆地空气大，其传热性能也比较大，从这方面来说，相同时间内游泳比跑步更燃脂。

同时，游泳的安全系数也是极高的，无论是跑步还是跳绳都对我们的膝关节和踝关节有很大的伤害，尤其是体重较大的运动者，而游泳时体重带来的压力会被浮力所分解，同时水对关节还具有按摩作用，让僵硬的关节得到放松，所以更加安全。

这也是为什么越来越多的人选择游泳来减脂。

但是游泳也并不是百利而无一害的，游泳结束后相对于跑步跳绳更容易饥饿，一旦意志力不坚定的人，很容易被运动后带来的短暂饥饿打败，让当日份的运动白费。

水下运动难免温度较低，此时身体会存储脂肪来保暖，这样一来游完泳身体就会企图进食新的热量，从而食欲大增，一发不可收拾，游泳结束后一定要保持高度的警惕。

人马妞建议游泳前一个小时可以进食一点食物，比如香蕉苹果都是不错的选择，预防游泳结束后的食欲大增。

游泳减脂很好，但游泳并没有那么简单。

想要通过游泳更好减脂需要关注两点：游泳的频率、时间以及游泳的姿势。

01

游泳的频率和时间

游泳的频率很重要，想要达到更高效的减脂，每周3-4次的游泳是必要的，同时在时间上游泳时要尽量保证45分钟以上，控制在60分钟以内，不宜过长，如果实在要求强度，最高也不能超过2小时。

02

游泳的姿势

作为一项技能型运动，游泳的姿势也是相当重要。

游泳一般分为蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种，每一种姿势不一样，对肌肉的刺激也是不一样的。

刚接触游泳的小伙伴们，第一步应该先学习的是蛙泳，蛙泳主要是蹬夹动作，在蹬水与夹水之中更多的是利用腿部力量，所以更有助于消除大腿的赘肉，尤其是大腿内侧赘肉。

自由泳更多的是利用肱二头肌、肱三头肌来发力，所以更多刺激的是手臂肌肉，针对想要瘦手臂的小伙伴是不错的选择。

如图所示，仰泳更多的是利用背阔肌的力量。仰泳时，身体躯干像两侧交替滚动，能够很好的舒展背部肌肉。

如图所示，蝶泳时，手臂向内划水，整个动作好似扩胸运动，可以很好锻炼到胸大肌和背阔肌，同时也能很好的塑造胸型。

03

什么情况下谨慎游泳？

刚刚吃饱饭：

游泳会影响消化系统的运作。给自己的胃一点时间，不然胃疼起来是很受罪的一件事。

刚刚做完剧烈活动：

比如说打完篮球洗个澡就约上朋友一起去游泳舒缓一下，人在剧烈运动之后新陈代谢明显加强，相对的体温也会大幅度升高，这时候去游泳受到冷水的刺激，容易引起感冒。

喝完酒之后：

很多男性朋友很喜欢在喝酒之后去游泳冷静一下，但是酒中的乙醇会对人的神经系统进行麻醉，从而产生头晕、精神下降等症状。最重要的是身体协调能力会减弱，反应能力更是不用说了。这时候游泳，非但不能起到锻炼身体的效果，还会因为不能及时处理水中的突发状况而发生危险。

04

什么人不能游泳？

①顽固性高血压患者。药物不能控制的顽固性高血压患者，有诱发中风的潜在危险；

②某些心脏病患者。紫绀型先天性心脏病、严重冠心病、风湿性心瓣膜病、较严重的心动过速和心律不齐（心律失常）等患者；

③中耳炎患者。水进入发炎的中耳，可使炎症加重、扩散，使病情加重；

④急性结膜炎患者。俗称红眼病，是因病毒感染所致，在游泳池里特别容易感染；

⑤皮肤病患者。游泳使某些皮肤病加重，一些传染性皮肤病更不能游泳。

05

热身非常重要

游泳能够很全面的调动身体肌肉参与锻炼，实现减脂目的。但是游泳时也要把握时间和频率，找对姿势。同时，游泳前也不要忘记做好热身运动。

下面三个热身动作，游泳前操练一下，游泳更舒畅。

▲肩胛提肌拉伸，坚持15秒，做3组

▲胸大肌拉伸，坚持15秒，做3组

▲背阔肌拉伸，坚持15秒，做3组

在减脂中，不断解锁新技能，这大概就是游泳的趣味性所在。

既能减脂又能愉快的玩耍，何乐而不为呢？小哥哥小姐姐们明天咱们约游泳吧！也欢迎各位聊聊为什么你们喜欢去游泳