中伏期间，家有老人“1要戒，吃2宝，不睡3觉”，遵守传统平安度夏

俗话说“冷在三九，热在三伏”，在我国一年中最热的一段时间就是三伏天了，而大部分地区在三伏天中最热的就是中伏，因此也有“冷在三九，热在中伏”的民谚。

更值得一提的是今年的中伏又是“双中伏”，足足有20天哦。这也就意味着今年的中伏会更热了。这不仅考验着自然界的万物生长，也对人类的身心健康提出了挑战。

特别是对于身体机能逐渐衰退的老年人而言，如何在中伏期间平安度过，就显得尤为重要。建议中老年人，在三伏期间“1要戒，吃2宝，不睡3觉”。具体是指什么呢？我们一起来探讨一下吧！

1要戒：戒焦躁，以静心养性

在夏季的时候，气温高，酷热难耐，人也最容易出现烦躁、易怒等不良情绪。特别是在中伏之后，天气最热了，对于中老年人来说，最怕的就是在此期间情绪出现大的波动。

中医上认为，烈日炎炎，容易使人心烦意燥，使心生内火，而中医上也称之为“内火攻心”。对于老年人而言，长期处于这种焦躁状态，不仅会影响睡眠质量，还会加重心脏负担，诱发心血管疾病。如果是有高血压，或者是一些基础病，那么就非常的危险了。

因此，中伏养生首要之务便是“戒焦躁”，而且要懂得调适情绪，静心养性。比如在此期间可以通过绘画、打太极、练习书画等时间来陶冶情绪，也可以阅读书籍，看看报纸和阅读书籍等，以此来平复内心的烦躁。

同时，还有很重要的一点，那就是要保持乐观的心态，不管遇到什么事情，都要沉着冷静，与家人朋友多交流，分享生活的点滴快乐，也是缓解焦虑的有效途径。

不是有句老话说的是“心静自然凉”，其实这也是有道理的，内心的平和是抵御外界炎热最好的武器。

吃2宝：食面条与伏鸡，滋养身心

①吃面条。

在民间有句经典的谚语：“头伏饺子，二伏面”，相信很多人都有听说过，它在我国民间流传已久，也蕴含着古人对节气饮食的深刻理解。

在头伏的时候适宜吃面条，而到了中伏的时候，则最适合吃面条了。古人的这种安排，也是有其道理的。

首先，面条易于消化吸收，且富含碳水化合物，能为身体快速补充能量，是中伏期间理想的食物选择。

其次，面条的“长”寓意长寿，也寄托了人们对健康长寿的美好愿望。

最后，就是面条也容易烹饪，口味多样，做法也简单，可以根据自己的喜好来安排。在中伏的时候很容易没有食欲，民谚说“小暑大暑，有米不愿煮”，就是这个原因。

但是面条做法简单，而且容易消化，这样对于老年人在选择面条时，可搭配蔬菜、瘦肉等食材，既增加了营养，又丰富了口感。

②吃伏鸡。

在南方很多地方，三伏天最流行的美食，就是吃“伏鸡”了，所谓的伏鸡，就是三伏天所吃的鸡，不过这里可不是老母鸡，而是当年的小公鸡。

农谚还说了“一伏一只鸡，不用找医生”，这句老话道出了伏天吃鸡的养生之道。

鸡肉性温，富含蛋白质、维生素及多种微量元素，具有温中益气、补精填髓的功效。

对于老年人而言，适量食用鸡肉不仅能增强体质，提高免疫力，还能有效缓解因高温引起的食欲不振、体倦乏力等症状。

烹饪时，可采用炖、煮等清淡方式，避免过于油腻，以保留鸡肉的营养价值。

不睡3觉：合理安排作息，守护健康

首先，是不能晚睡，尤其是不熬夜，要保证充足的睡眠。

中伏期间，白天时间长，夜晚相对较短，睡眠就至关重要了。对于老年人来说，很多本来就觉比较少，因此建议他们不宜太早睡觉，而应该顺应节气，建议晚睡早起。

这里的晚睡可不是指熬夜，或者是通宵，而是指稍微晚一点睡，比如平时九点钟睡觉了，在中伏以后就可以推迟到10点钟，或者是11点钟之前睡都是可以的。

千万要注意的是不能熬夜，这样不仅会导致睡眠不足，影响第二天的精神状态，还会干扰人体的生物钟，长期以往将损害健康。因此，建议老年人在晚上10点前入睡，确保每天充足、高质量的睡眠。

其次，午睡不睡太长时间，避免“越睡越困”。

午睡是我国的传统习惯了，特别是在夏季的时候，白天长、晚上短，午睡就更重要了。

适当的午睡可以缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率。但是要记住，就是午睡的时间也不宜过长，一般控制在半小时到一小时为宜。

过长的午睡会导致深度睡眠被打断，醒来后反而感到更加疲惫，甚至影响晚上的睡眠质量。因此，合理控制午睡时间，让身体得到适当休息即可。

最后，睡觉身体不贪凉，预防“空调病”。

随着科技的发展，空调已成为夏季降温的必备品。但老年人在使用空调时，需特别注意避免身体着凉。

夜间睡眠时，可将空调温度调至适宜范围（一般建议26℃左右），而且要做好防护，避免受凉。

比如可以穿长衣长裤，或者是盖好被子，以防夜间温度下降导致感冒或“空调病”。同时，保持室内空气流通，定期开窗通风，也是预防呼吸道疾病的重要措施。

综上所述，中伏时节的养生之道在于“戒焦躁，食二宝，不睡三觉”。老年人作为特殊的群体，抵抗力弱，还有不少人本来就有基础病，就更应重视这一时期的养生保健工作。

建议大家可以通过调整心态、合理饮食、合理安排作息等方式，我们可以有效抵御酷暑的侵袭，保持身心的健康与和谐。愿每一位老年朋友都能在中伏期间安然度夏，享受生活的美好与宁静。