如何正确测量基础体温？

备孕路上，基础体温测量是个简单、易行、又低成本的法子。
不少姐妹，都会被医生要求回家自测基础体温（BBT），而看到基础体温单子的时候，往往又是似懂非懂。

1、什么是基础体温？
人民卫生出版社的《生理学》中这样描述基础体温：人体处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、精神紧张、食物及环境温度等因素影响时的状态叫做“基础状态”，基础状态下的体温，就叫做“基础体温”，也叫“静息体温”，缩写为“BBT”。通常在早晨起床前测定。

女性的基础体温随月经周期而变动，一般情况下在卵泡期内体温较低，排卵日最低，排卵后升高0.3-0.6℃；而黄体期延长、基础体温上升20天不下降，被认为是怀孕的标志。
因此，可以通过测得的体温来反映一些问题，比如：反应黄体功能、了解排卵时期、诊断早孕、帮助医生分析治疗过程……
2、如何正确地测量基础体温？
（1）温度计选择
选择普通的水银温度计，因为电子温度计较容易受环境影响。
（2）测试时间
睡前将体温表甩到36℃以下，放到床头可以伸手拿到的地方。晚上保证充足的睡眠（至少达到6个小时），于每日晨起前固定时间监测。如果不能，每天监测体温的时间也要尽量保持统一。
（3）测试方法
把体温计放入舌下5分钟，测量时间不宜太短。
测量前，最好不说话，不去厕所，不吃东西，不喝水……总之测量前避免活动，保证测量的准确性。

（4）体温记录
争取天天测，不要遗漏。有时一个月经周期不能说明问题，需监测2个或3个月经周期。除每天记录体温外，如果当天有性生活，应在表内标注；另外，感冒、失眠、饮酒、情绪波动等等往往影响基础体温，需备注写明；周期中如有短暂的下腹痛、阴道出血、白带增加、性欲增强等情况，可能与排卵有关，应从表中标注出来。
我们将一个月经周期中每天测量的基础体温如下图所示于表格中标注并连成折线，就是一个完美的基础体温曲线啦。

目前很多手机App也推出了基础体温记录表，应用也很方便，大家不妨试试。
（5）辅助监测
基础体温判断排卵的准确性大约在60%-70%之间，可结合测排卵试纸、激素水平测定等一起应用，可明显提高检测的准确性。
基础体温有时还需结合其他临床检查进行判断，因此，经验医师的指导非常重要。