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什么！！我看看是哪个小可爱还不抓紧在三伏天瘦他个10斤！
三伏天可是减肥的黄金期~也是身体代谢坠好的时候该做什么不用我多说了吧~
2024年三伏日期
初伏:7月15日-7月25日(10天)
中伏:7月25日-8月13日(20天)
末伏:8月14日-8月23日(10天)
三伏天之所以让咱们代谢变快，瘦身更有效了，因为它是一年中天气坠热、气温坠高的阶段，人体的经络气血流通了，代谢自然也会提高！
所以“三伏天” 真的就是减脂最好的时间了！
三伏天减肥的好处
燃烧脂肪快up up↑
三伏天是消耗体内脂肪速度坠快的时期，虽然你做了和往常同样的运动，但是脂肪燃烧的速度可是比平常提高了整整3倍！！！
提高代谢速度up up↑
夏天温度很高时，身体会加速我们的新陈代谢！当气温增加1度的时候，身体代谢会提高12%~
饮食欲低摄入up up↑
三伏天天气热，胃口会自然减小，摄入的少了，就会产生热量差，有助于咱们减肥哦~
三伏天瘦身指南
①在家躺着瘦
日常如果你是久坐族，那在家躺着做一些下腹运动，可以甩掉下腹的赘肉~
①仰卧在垫面上，双手放在耳朵两侧
②上半身自然放松，头微微抬起
③双腿在空中交叉，重复练习10-15次即可
小助理说她做这个动作相当吃力，就是因为日常久坐下腹没力，每次锻炼腹部都满头大汗！
①双腿并拢，收紧腹部
②双腿抬起，呈90度角，感觉到腹部有明显积压感，重复练习10-15次
当然，还有一点非常重要！
每次做完腹部运动以后，一定要及时拉伸哦！
腹部拉伸姿势
当然，有些小可爱们可能不喜欢这种枯燥的运动，那咱们也可以选择跳舞啊~不用怕舞姿难看，只要放上你喜欢的音乐，动起来就好！
不过要记得充分把关节活动开再跳哦~
②晒背
发现没有，现代人很多的“胖”其实都是湿气重导致的，湿气让我们更容易水肿、身体机能下降，身体也就更容易囤积脂肪。
所以三伏天就特别适合针对湿气重的肥胖减重，对身体的功能进行调理，从而使身体代谢提升，达到健脾排湿、减重减脂的目的。
晒背其实非常适合湿气重的人群，甚至有人说自己晒背一次就掉了半斤！ 它 可以疏通背部的督脉和膀胱经，促进阳气的生发!
（图源小红书@丸子妈妈）
温阳补益，但如果大汗就伤阴了，所以晒后背一定要量力而行，不是晒得越久、汗流的越多才是好！
最好选择11点之前去晒后背，15分钟就好。而湿热体质最好不要这么晒！
最后要记得搭配少吃寒凉食物，晒完之后3小时不要洗澡，也不要去直吹空调哦~
③泡脚
是不是总能看到女明星们在节目上说自己是靠泡脚养生的，可以在一定程度上帮助减肥？
其实原理就是通过泡脚来帮助我们发汗排湿，那体寒的人可以搭配不同的去泡脚，比如：花椒、姜片、艾叶等等。
水位高度也很有讲究，最好高过脚踝，可以泡到三阴交的位置。
水温在40-45度就好，并不是水温越高才越好哦！
每次泡20分钟就好，尽量在睡前2个小时之前泡完，不然有的小可爱可能会因为这个影响睡眠哦
快快动起来吧，三伏天战胜脂肪！冲冲冲！
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