一定要避免伤害关节的动作

您可能还不知道，平常所习惯的一些动作，可能会不知不觉地伤害关节，加速关节的老化。所以，只要多留意从日常动作做起，就可能避免或者减少关节的损伤。

part 1
伤害膝关节的动作

01
上下楼梯、上下坡、跳跃、跑步

身体有许多关节，其中以膝关节（俗称膝盖）最大、也最容易受伤。因为膝关节承受了身体大部分的重量，一些日常活动或运动，都会对膝盖软骨造成压力，如果过度承重或是使用不当，都可能会伤害膝关节。

在上、下楼或是上、下坡时，由于需要上、下角度带动，容易对膝关节软骨产生更大的压力。跑步中间会有一段时间是处于双脚离地的状态，在脚着地的瞬间，对膝关节的冲击会很大，而打球时的跳跃、急停等动作对膝盖软骨的冲击会更大。

解决办法：

上、下楼梯及上、下坡，速度要尽量放慢，可以尝试侧身45°~90°上、下楼；下坡时，应尽量用扶手或是拐杖，以减轻身体对膝盖的压力。如果已确定膝盖有问题，应尽量避免跑步，可以用快走来代替，同时选择避震力好的鞋，如果戴上护膝就更好了。

02
跪着擦地板

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，但有时候跪着擦地板擦到后来浑然忘了时间，一起身才知道不对劲，甚至一时间膝盖无法打直，起不了身。

蹲着做家务，膝盖需要弯曲，力学分量会使得髌骨压向股骨，蹲得越下面，分量越大，膝盖的压力就越大。

解决办法：

做家务时，尽量不要跪着擦地板，最好多利用拖把，如果非要跪着擦地板，可以考虑在膝盖的下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每隔10~20分钟就让膝关节休息一下。不仅可以恢复血液循环，还可以让关节液能流动交换，滋养关节软骨。

蹲着做家务，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳，如果真的非蹲不可时，最好也是蹲个10~20分钟就让膝关节休息一下。

03
盘腿坐

很多人喜欢盘腿坐，有些打坐的人盘腿时还要用力将腿下压。事实上，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经弯曲受到了压力，同时又要承受上半身的重量，如果再加上用力下压，在盘腿坐完后，有些人甚至立刻就膝盖痛得起不了身了。不过，若是做了伸展运动，在动态过程中是可以盘腿及压膝的。

解决办法：

有盘腿习惯的人，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压，自然轻松就好。

part 2
伤害手关节的动作

在上肢手部，最常见的关节伤害为“大拇指基底关节炎”。主要是因为大拇指活动太大或是承力太重引起的软骨磨损发炎。常发生在操作工及家庭主妇身上，操作工主要因为大拇指重复做装配的动作，家庭主妇不断做菜、切菜，动作不断反复所致；另外，装潢工人，常因为过度负重，也会引发手腕及手肘的关节炎。

解决办法：

改善之道就是休息并降低大拇指工作时的承重，例如在切菜或是做菜时，可以使用一些工具将大拇指关节固定，或使用护腕分散大拇指的受力。

part 3
伤害颈椎及腰椎的动作

01
看计算机、电视姿势不良

第5和第6颈椎间盘也是常见的关节伤害部位。除运动伤害外，颈椎的伤害大多与姿势有关，人体的颈部自然呈现C型曲线，其主要是让头部在往下压时，力能均匀分布到每一个椎间关节上。但现代人很多都是经常看计算机、看电视但又很少运动，头部往往不自觉地向前倾，久而久之，颈椎的曲线被改变了，造成颈椎中、下段受力较大而损伤。

02
姿势不良、突然的动作

第4、第5腰椎骨和骶椎关节也是常见的受伤害的关节，除了运动伤害外，大多是因为姿势不良，或施力不当所致。腰椎必须要承受上半身的重量，一旦姿势不好，重量就会压在腰椎上，日积月累下来，就会越压越糟。包括提行李、突然弯腰捡东西、搬书、打扫、穿袜子、咳嗽及打喷嚏等动作，一不小心，都可能会伤到腰椎。

解决办法：

最重要的是维持正确的姿势，其实就是寻求“动态的放松”，人是动物，脊椎之所以是一节一节的，就是因为人类需要不时弯曲活动，即便是某一种姿势特别标准正确，一直维持不变也会产生疲劳进而发炎。不管是哪一种姿势，最好每隔 30~50分钟就动一动，换一个姿势，就可以避免同一姿势给脊椎造成压力和疲劳的累积。