北京
颈椎不舒服
医生让拍个X片
结果报告单写着
颈椎生理曲度变直
颈椎生理曲度变直
其实就是我们的颈椎
从正常的反“C”便成了一条直线
颈椎曲度变直
会导致颈椎承重和缓冲能力降低
是颈椎病的结构与生理基础
克利夫兰诊所（Cleveland clinic）认为颈部运动等物理治疗可以缓解疼痛并帮助恢复颈部曲度。
梅奥诊所（mayo clinic）建议通过伸展运动帮助颈椎生理曲度变直者逐渐恢复！
西安市第三医院脊柱外科介绍
颈椎曲度变直可以做的八个运动
助您缓解颈部疼痛
预防颈椎病↓↓↓
01颈部旋转
站位或坐位
颈-胸-腰挺直，目视前方
头从中立位缓慢向左侧旋转
感觉到达极限后保持五秒左右
慢慢恢复中立位
头向右旋转重复上述动作
左右各一次为1组
重复10组
02颈部屈曲
站位或坐位
颈-胸-腰挺直，目视前方
低头，从中立位缓缓向下
下巴尽可能靠近胸部
到达极限后保持五秒左右
头部慢慢恢复到中立位置
重复10~15 次
03颈部伸缩
站位或坐位
颈-胸-腰挺直，目视前方
头部从中立位逐渐向前伸出
到达极限后回到中立位
重复10次以上
04颈部伸展
站位或坐位
颈-胸-腰挺直，目视前方
头部慢慢向后运动使眼睛尽可能看向天花板
感觉到达极限后保持五秒左右
慢慢恢复中立位
重复10次
05肩胛伸展
站位或坐位
颈-胸-腰挺直，目视前方
双手放在臀部外侧
身体保持直立
双肩主动发力尽可能向后方伸展
保持五秒钟左右
恢复中立位
重复10次
06耸肩挺胸
站位或坐位
颈-胸-腰挺直，目视前方
双手伸直放在身体两侧
慢慢地将肩膀尽可能抬高
保持五秒左右
回到中立位置
重复10次
07肩部前缩
站位或坐位
颈-胸-腰挺直，目视前方
双手摸向对侧肩膀，小臂在胸前交叉
肩部发力与手部对抗
保持五秒左右
恢复中立位置
重复10次
08颈部侧倾
站位或坐位
颈-胸-腰挺直，目视前方
保持头部处于中立位置
慢慢地将头部尽可能向右侧倾斜
注意颈部挺直
感觉到达极限位置后保持五秒左右
恢复起始中立位置
换头部向左侧倾斜重复上述动作
两侧各10 次
提醒
如锻炼中出现症状不缓解、疼痛加重、神经根性症状等应立即停止，及时到脊柱外科复诊！
来源：脊柱鉴查
作者：西北大学附属医院 · 江伟
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