南方湿热天气持续发展！这份“应对蒸煮”指南，请查收！

连日来

南方高温迅速发展

由于前期降水较多

湿热天气下

如何做好高温防护、健康度夏？

针对湿热天气有何防御措施？

在饮食方面有哪些需要注意的？

热浪来袭 谨防“高温病”

小暑节气已至，这意味着进入一年中气温最高且闷热潮湿阶段。此时，一些高温病会“乘虚而入”。

“中暑是渐进的。”北京市海淀医院急诊医学科主任董叶子说，中暑大致分为先兆中暑、轻度中暑和重症中暑三类，其中，重症中暑又分为热痉挛、热衰竭、热射病。

先兆中暑患者的临床反应主要表现为在高温环境下耳鸣、眼花、头晕、恶心、口渴、无力、四肢发麻、心慌、注意力不集中、动作不协调、低烧等症状。若已出现这些症状却未及时处理，则会发展成轻度中暑，主要表现为面色潮红或苍白、出汗量增多、血压下降、直立性头晕等。而重度中暑患者的临床反应分类更细，热痉挛表现为活动中或结束后发生短暂性、间歇性肌肉痉挛；热衰竭表现为大汗淋漓、头痛、极度口渴、恶心呕吐，体温高、直立性低血压或晕厥；而最为严重的热射病症状表现为高热、昏迷等意识障碍、多器官系统损伤。

暴雨转高温天气 要防蚊虫叮咬和食物中毒

暴雨过后，高温天气下食物容易快速发生霉变或腐败，同时野生蘑菇增长迅速，因此要防范食物中毒。

食用食物前，首先要观察食物是否霉变，不要吃被洪水浸泡过的食物，不吃发霉、腐败、变质的食物。要将食物煮熟煮透，生熟食物要分开存放。此外，不要随意采食野菜和野生蘑菇。

暴雨转高温天气，受灾地区蛇、鼠等动物发生迁徙，应尽量少去蛇、鼠出没的地带，如草丛、灌木和树林等。如果不慎被毒蛇咬伤，应尽快就医。随着温湿度升高，蚊虫也日渐活跃，穿着短袖、短裤，皮肤暴露在外，就容易被“叮”上。

因生产或救灾需要必须进行野外活动时，应穿上长裤和套靴，并涂抹蚊虫驱避剂，避免皮肤裸露在外面。

高温高湿，胃口不佳？这份饮食指南请查收

盛夏来临，高温高湿天气愈加频繁。暑热之下，人易疲乏，有时连吃饭都觉得“没胃口”。那么，夏天饮食怎样安排才能既保健又消暑呢？

饮食宜清淡。夏季天气炎热，人容易没精神，胃口变差，这种现象叫“苦夏”。“在高温环境下，交感神经、肾上腺系统活动增强，以及胃肠道处于相对缺血的状态，消化腺功能减退，唾液、胃液、胆汁、肠液等消化液分泌减少。

因此，夏季饮食宜清淡。“夏季可选择粥、面条、汤等易消化的食物作为主食，能有效缓解胃肠的不适感，帮助身体更好地适应高温环境。”李媛说。

但为了保证清淡饮食，有人又陷入“只喝粥吃菜，不吃肉”的误区。“这种做法并不正确。”李媛说，清淡饮食指的是在炒菜时少放油盐，并不是“不吃肉”，如果一点肉都不吃反而不利于身体健康，可选择瘦肉、鱼类和奶类等，保证营养均衡。

喝水有讲究。随着气温升高，人体出汗量明显增多，需及时补充水分以维持体内新陈代谢的平衡。因此，科学饮水成为夏季重要的“养生课”。

饮水要适量，喝多喝少都不行。日常饮水量可根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。

及时科学补充维生素。在夏季，由于身体代谢加速、出汗导致营养流失，人体对维生素的需求量也相应增加。合理搭配食用蔬菜和水果是补充维生素和矿物质的有效途径。蔬菜富含维生素K、叶酸和膳食纤维，有助于保护心血管、骨骼和维护消化系统健康。柑橘类、浆果类等水果富含维生素C、抗氧化物质和钾等矿物质，不仅能增强免疫力，还能清热解暑。

来源丨邛崃气象