更好的运动内衣支撑力，能让你跑得更快？

跑龄8年的小夕这几年买过好多不同类型的运动内衣，但还没有哪一件让她觉得特别满意。

在成功减重之前，她是典型的大胸女孩，这意味着，挑选合适的运动内衣对她来说并不容易。

同样地，社交网络上有很多关于运动内衣的讨论：

• 运动内衣应该往大买还是往小买？

• 夏天穿运动内衣真的不会闷汗吗？

• 运动内衣把副乳都勒出来了怎么办？

• 运动内衣这么难穿脱？

• 防震和舒适很难兼容吗？

• 运动内衣有必要天天洗吗？

• 运动内衣怎么判断是否合适？

每一个胸部发育后的女性运动员都知道这种感受：你正在跑道上冲刺最后200米呢，或是在网前用力击球，或者跳起罚篮。你的运动内衣跑偏了，胸部不舒服地直晃悠。这不光是烦人，还特别痛苦，能把一次比赛搞砸，或者让你没法上场。

这种可怕的经历太常见了：高达72%的女性表示在运动时会出现乳房疼痛。在慢跑一小时的过程中，乳房大约弹跳10000次，而且乳房弹跳次数越高，疼痛就越严重。与不穿运动内衣相比，设计精良且具有支撑作用的运动内衣可以将乳房移位减少60%。

你在选择跑步装备时，会和关注跑鞋一样考虑运动内衣的性能吗？

相对于各品牌在研发上投入数百万美元打造完美跑鞋而言，运动内衣作为运动性能工具却常常被忽视。在数以亿计的女性运动消费市场，仍然“供小于求”，少的不是数量，而是针对女性运动真正的需求量体裁衣的产品。

《运动与积极生活前沿》（Frontiers in Sports and Active Living）杂志发表的一项新兴研究表明，增加胸部支撑可以提高运动表现并减少伤害——这使得运动内衣成为一种保护性装备，而不仅仅是内衣。合适的运动内衣可以改善跑步姿势，将跑步效率提高约7%，并减少与前交叉韧带损伤相关的一些常见症状。

“我们应该开始将运动内衣视为运动装备的重要组成部分，而不仅仅是服装，”这项研究的共同作者、孟菲斯大学乳房生物力学研究中心主任道格·鲍威尔（Doug Powell）告诉《女子跑步》。“运动内衣保护人体免受伤害，”鲍威尔补充道，他将运动内衣比作足球的护腿板或美式足球和曲棍球的头盔。

▲合适的运动内衣，会成为女跑者的加速利器。

01.

她们与运动内衣

36岁的小夕每周跑步三四次，每次10-12公里不等。

开始跑步是在28岁那年，初心很简单，为了减肥。和精英选手体脂率极低的精瘦身型相比，大体重的小夕难以逃过的困扰，是跑步时胸部晃动得太过厉害。

“体重正常的人可能没有我这种体会，就是感觉跑起来胸部很沉，身体会不自觉地前倾，跑得久了还会疼。”她也和朋友聊过跑步的感受，被问到像不像自由落体运动，她解释说：“不完全是这样，因为它不只是上下晃动，前前后后左左右右都在移动。”

▲现已成功减重的小夕，有了更多选择，最近穿搭觉得比较舒服的一款是NEIWAI的中强度内衣（下图款）。

慢慢地，她了解到了穿着运动内衣去跑步的必要：越是高强度的运动，运动内衣越不能缺。

“有了这个意识之后，我跑步时候的必备单品就是运动内衣了，甚至觉得比挑鞋子还重要。”

“前几年体重还没有减下来的时候，我比较在意材质的支撑力和吸汗性能，跑没多久就开始暴汗，内衣一湿裹在身上更难受。”但这几年买过好多不同类型的运动内衣了，还没有哪一件让她觉得特别满意。“想着买个支撑好一点的，但一试真的太紧了，感觉胸部都被压扁了，没跑几步就觉得闷。要么就是没什么支撑力，跑起来还是会晃。”

相比起来，克拉拉对运动内衣的适应性更高。

“我有两件运动内衣，一件高强度，一件中低强度。只要做跑跳类的运动，比如跑步或在家跳操，我就会穿那件高强度的。”

她不属于大胸人群，但在运动时还是会关注到胸部受到的压力。“一旦跑起来、跳起来，如果不穿合适的运动内衣，就有点受影响，我感觉穿起来还是会对身体比较好，而且运动起来也能忘记胸。”

Yuki在跟我们谈起运动内衣时，一开始就抛出了疑问：你说的是那种带胸垫的小背心，还是功能性的运动内衣？

这个疑问源于Yuki几年前还是一个运动小白时的错误认知。彼时的她根本分辨不了这两者的差别。但跑步这几年，她也算踩了不少购买运动内衣的坑：

个人审美缘故，她一开始喜欢细肩带的运动内衣，穿久了才发现肩带过细不仅容易卷、容易勒（需要时不时调整），变形程度也是最夸张的；

也有一段时间喜欢一体穿脱的样式，但在一次闷热难耐的晨跑后，暴汗黏腻的背部让脱掉内衣成了难题；

这些年遇到频次最高的问题还是活动胸垫，每次从洗衣机拿出来后都必须要重新调整胸垫位置，调整不好时，胸垫的痕迹还会很明显......

▲Yuki跑步时最常穿的是一件Lululemon的高强度内衣（下图款），不会压胸，也有一定的支撑力。

“总买不合适，就总想买，我也算是交够学费了。”自称花钱买教训的Yuki现在也摸索出了一套合适自己的挑选运动内衣的原则：

跑步必选高强度内衣；

想要肩带不勒不卷，宽肩带肯定是更好的选择；

固定胸垫的设计相对来说也会更缓震，更能减少位移；

拒绝一体式穿脱，不习惯前拉链款式，最喜欢背扣款。

▲部分款式的运动内衣难穿脱，

成为最常被吐槽的相关话题之一。

02.

更好的内衣支撑力，让你跑得更快

尽管女性的乳房都会经历发育，但关于乳房结构和运动背后的科学研究却十分有限。

为了填补这一研究空白，鲍威尔和他的同事们召集了13名跑步爱好者，让她们以自己觉得舒适的速度在跑步机上跑三次（分别不穿运动内衣、穿戴高强度运动内衣、穿戴低强度运动内衣），每次跑3分钟。研究人员使用了一个10个摄像头的动作捕捉系统、Visual 3D和定制软件，来跟踪跑步者的膝关节伸展、膝关节刚度和乳房运动。

▲鲍威尔和他的团队长期致力于乳房生物力学的研究。

在这项研究中，研究人员把重点放在了膝关节刚度上，这表明膝关节在受到力时对运动的抵抗力有多强。这一因素与更好的跑步表现、速度以及减少与跑步相关的伤害有关。

它还与较低的耗氧量有关，这是一个关键的表现指标，尤其是对耐力运动员和长跑运动员来说，膝关节刚度越大，越有可能有效地储存和释放能量，从而提高跑步经济性。

随着胸部支撑力的增强，研究对象的膝关节刚度也随之增大（与不穿运动内衣的情况相比，低支撑条件下刚度高 2％，高支撑条件下刚度高 5％），膝关节伸展力也增强。

样本相对较小，只包括18-35岁的女性，她们自称罩杯尺寸分别是B、C和D。目前将研究结果应用于更广泛的女性运动员群体还为时过早，不过鲍威尔希望在未来的实验中会看到进展。

▲现有的传感器技术和不断精进的神经网络算法，都在帮助鲍威尔团队更好地研究运动内衣对乳房的支撑作用。

这些最新发现与同一生物力学实验室2022年的一项研究相吻合，该研究也发表在《运动与积极生活前沿》杂志上。鲍威尔的研究小组观察了15名女性跑步者在跑步机上进行10分钟锻炼时分别穿戴低支撑内衣和高支撑内衣的表现。他们发现，增加胸部支撑可以减少7%的耗氧量，提升跑步效率。2023年的研究表明，膝关节力学可能是这7%的成绩提升的部分原因。

鲍威尔解释说，研究小组的研究表明，运动内衣的支撑作用不仅改变了女性胸部运动和运动时的舒适度，还改变了她们在运动时的运动方式。

为了减少跑步时不穿运动内衣或穿轻薄、低支撑内衣带来的痛苦副作用，女性的身体会下意识地进行补偿。女性通过将上臂靠近身体两侧来“支撑”胸部的运动，而骨盆和躯干的旋转则受到限制。当胸部得到很好的支撑时，女性的手臂、骨盆和躯干可以更自由、更高效地移动——这种自由意味着更好的运动效率。

▲乳房尺寸较大的女性跑者能够从高支撑内衣中获益更多。

研究进一步发现，乳房尺寸较大的女性从高支撑内衣中获益更多，这表明运动内衣的支撑效果与跑步表现的提升密切相关。

03.

寻找一款伟大的运动内衣

1966年，在女性跑者Roberta (Bobbi) Gibb“闯入”波士顿马拉松，成为第一个出现在马拉松比赛中的女性运动员时，还没有真正用于跑步穿的内衣，于是她在里面穿了一件游泳上衣。

而今我们常见的运动内衣，则是在1977年由美国佛蒙特大学的学生Hinda Miller、Lisa Lindahl和Polly Palmer Smith发明的。他们意识到，必须做点什么来解决自己在跑步时胸部震荡带来的疼痛感。

▲现在我们熟知的运动内衣的原型——慢跑运动内衣（Jogbra）

他们尝试设计了一种由两条弹力带缝合而成的款式，将原本缠在腰上的弹力带缠在胸部，为了不让带子散开，将这条带子在背后进行了交叉。他们给这个新产品起了一个名字——慢跑运动内衣（Jogbra）。

自从1977年第一款“慢跑运动内衣”面世以来，运动内衣的设计已经从1999年Nike的第一款压缩内衣发展到为运动员提供的众多选择，前有Lululemon推出的一系列专注于女性运动体验的内衣，以及专为#doingthings 设计的Outdoor Voices内衣等等。

▲今年，Lululemon首个女子超级马拉松项目FURTHER比赛时，品牌就为选手量身定制了高强度运动内衣，想要为女性跑者提供可在感受舒适支撑的同时自在运动的体验。

运动服装公司越来越注重帮助女性在运动时感觉更好。尽管选择很多，但女性往往要经历令人沮丧的反复试验，才能找到一款不会夹紧、凹陷、滑动或拉伸的运动内衣。简而言之，女性想要一款能将胸部固定住，但又不会感觉像紧身衣的运动内衣。

▲被称为下一个Lululemon的新兴运动品牌Outdoors Voice，别出心裁地将“排汗”作为最大卖点，考虑更多女性的运动穿着需求，推出了一系列适合跑步和HIIT的运动内衣。

新数据并没有列出如何选择合适的运动内衣以实现最佳运动表现。但它确实表明，更大的支撑力可以给运动员带来至关重要的优势，因此运动服装公司应该将有关女性身体的最新科学知识融入到设计中。

目前，女运动员可能不得不自己进行实验，买一些有支撑力的运动内衣，然后进行测试。

▲当你穿着新的运动内衣时，请遵循以上步骤进行调试。

澳大利亚乳腺研究会的这款便捷运动内衣计算器（指路：https://www.bra.edu.au/），还可以帮助女性根据罩杯大小、年龄和运动量找到最适合自己的内衣。

鲍威尔说:“就像鞋子一样，我们可以欣赏它的设计、颜色和图案，但我们真正需要关注的是运动内衣的功能，并选择合适的运动内衣来控制胸部运动。”

本条内容创作团队

原载：Women's Running（授权刊登）
国际内容作者：Ali Pattillo

国内内容作者：vv

编辑：WR China Team

图片：womensrunning.com