63岁大妈坚持背部撞树锻炼，一年后去体检，身体都有了什么变化？

“你这个身体状况是怎么回事，我记得你去年来的时候还好好的，虽然年纪已经63了，好在各项指标还算正常，今年怎么颈动脉斑块都出来了？”

“怎么会呢？我有锻炼的习惯，饮食上也很注意。”

一旁的子女听医生表述的情况不太妙，表示道：“我妈最近这一年天天去公园锻炼，每天撞树两百下，跟这个有关系吗？

我们觉得这种做法不太安全，但是劝不动她。”

医生大惊道：“还真有可能，以后锻炼要讲究方式方法。

别看公园里不少老头老太太撞树保养，实际上对健康真的没什么用，甚至会带来一些潜在隐患。

我前阵子接诊一个病人，就是撞树撞得血栓脱落。”

相信大家平时在公园里经常会遇到各种各样的锻炼方式，其中撞树深受中老年人厚爱。

有些人甚至组成“撞树养生团体”，每天固定时间集体撞树。

不过，所有人都跟着练的，并不一定就是对的，比如案例中的大妈，经过长期的撞树锻炼，健康度不增反减。

临床上普遍认为，颈动脉斑块的诱发因素有很多。

比如肥胖导致的脂肪沉积、慢性炎症以及血管内皮细胞受损等。

其中血管状态受损，就和外力撞击存在一定的关联性。

老年人的身体本就相对脆弱，如果长期用错误方式锻炼，再加上操作不当，难免会引发新的健康问题，甚至存在一定的突发危险性。

一、撞树养生有隐患，切勿盲目跟风

撞树养生会成为中老年人之间的保养“潮流”，主要是因为人们认为这对通经活络有用。

在传统观念下，大部分中老年人更崇尚中医那套理论。

其中穴位刺激作为中医治疗当中的特定项目，自然吸引了不少追随者。

中医当中有句话叫“通则不痛”，意思是，气血、津液运行通畅，血管供血没有受到阻碍，人体便不会感觉到不舒服。

反之如果在某些因素影响下出现了淤堵，那么对应位置则会产生不适，比如酸痛感、刺痛感都是比较常见的。

人的背部分布着各种穴位，尤其是脊梁由上至下这一区域内，各种穴位汇聚于此。

而撞树恰恰可以在理论上实现对脊柱区域穴位的全方位刺激。

穴位因为碰撞受到有规律的反复刺激，便可以实现促进循环、改善淤堵，最终实现血脉畅通、身心舒畅。

可谁又能想到，现实情况恰恰相反。

反复撞树这个动作，虽能实现对穴位进行刺激，但不同穴位需要的刺激力度、刺激时长是不一样的，可达到的功效也各有不同。

比如肩井穴、神道穴、大椎穴等，用适当力度按摩，可以起到通经活络、改善疲劳、缓解酸痛的作用。

但如果是肺俞穴、心俞穴、厥阴俞穴，胡乱按摩却会导致阳热之气冲击心肺、筋脉，对健康造成不利。

还有一个问题在于，撞树容易造成肩背损伤。

中老年人的机体组织正在缓慢衰老，除了有长期健身习惯并专注练背的人，大部分中老年人的背部肌肉强度还是相对薄弱的。

背部肌肉量较少，对软组织的保护能力就比较差。

有些人体质敏感，血管脆弱，在遇到反复撞击时，很可能磕得满背淤青，甚至会造成脊椎形态改变。

一些老年人撞树后完全弯不了腰，就是这个原因。

如果再加上选择的树表面凹凸不平，盲目撞树造成的损伤会进一步加重。

尤其是为了加强穴位刺激而大力撞树的人，最终可能因为脏器震荡引来内出血和组织损伤。

二、其他奇葩养生法也别轻易尝试

1、鳄鱼爬

该锻炼项目是近几年才火热起来的，动作要领主要为身体尽可能贴近地面，利用手脚互相协调配合实现低高度爬行。

有网友表示，这种锻炼方式具有一定难度，但确实可以锻炼到整体的协调性，还能改善腰椎、颈椎的状态。

而且大家一起锻炼，排着长队，运动起来也更有动力。

不过对于高龄无锻炼习惯的人群，还是另择他法比较好。

鳄鱼爬的难点在于，这是一项费腰、费关节的运动，对于主要关节和核心的压力较大。

由于动作较为夸张，运动幅度较大，膝关节、腕关节以及肘关节需要最大限度的承受磨损。

如果老年人本身就存在骨质疏松或关节软组织损伤的问题，鳄鱼爬可能会进一步加重病情。

2、倒行

公园里总能遇到一些丝毫不管别人的倒着走的老年人，美其名曰提高平衡感，减少摔跤次数。

要知道，摔跌造成严重健康问题甚至致死的不在少数。

每年都有因为平衡感欠佳、身体素质较差的老年人，在摔跌后长期住院、瘫痪甚至离世。

为了提高平衡感，同时又保证强度不高、容易坚持，倒着走自然成为了中老年人的“心头好”。

需要注意的是，倒着走对环境条件是有一定要求的。

如果锻炼环境人很多、声音嘈杂、路面不平整，就很容易因为视线盲区而导致意外发生。

而且公园里不免会有一些小孩子东跑西撞，如果不小心撞到一起，极有可能造成更加严重的身体损伤。

因此建议老人在无人陪同、环境复杂的状态下，不要通过倒行来锻炼。

若想提高平衡感，还有很多安全可靠的运动方式可供尝试，不一定非要跟风倒着走。

3、走石子路

有些老人喜欢赤脚在满是鹅卵石的路面上来回走动，认为这样可以刺激足底反射区，对维护健康有利。

不过每个公园的石子路特点各有不同，赤脚走的感受也大相径庭。

比如有些石子路的鹅卵石用料又大又圆润，基本上没有明显的起伏，如此一来走一圈不过是脚底板脏了而已，根本起不到任何的刺激效果。

而有些公园的鹅卵石用料又小又尖，为了加大刺激感，甚至将尖头冲上铺设。

如果赤脚走在这样的石子路上，则会因为石子的颗粒感太过明显而损伤足部软组织，长期下来可能会引发骨刺或筋膜炎。

除了感受方面的差异外，季节交替也可能引起不必要的健康问题。

比如夏季长时间暴晒，石子路温度较高，赤脚走在上面容易烫伤。

而冬季温度较低，光脚本身容易着凉，再加上鹅卵石低温，踩在上面无疑是增加机体负担。

不仅起不到刺激效果，还可能导致寒气从足底入侵，得不偿失。

三、真正适合中老年人的养生方法

1、学会呼吸

中医领域当中，气血运行顺畅，通常是基于“气”的运行模式，也就是呼吸。

如果呼吸方式不对、呼吸习惯不好，吸进身体里的气不充分，气血便无法被有效推进，继而引发气血不畅或发生淤堵。

也因此，学会呼吸（行气），对于机体循环具有一定的好处，可以从基础层面，改善内部环境。

练气过程中，建议选择早晨空气质量最好的时间段，此时空气中杂质较少，气体进入人体后造成的负面影响最小。

呼吸时要讲究节奏，刚开始练气的人或许不太适应延长呼与吸的时间，这里以呼与吸的自然最长时间为准（4秒左右），匀速呼吸新鲜空气，使体内气体充分交换。

经过一段时间的行气训练，中老年人的心肺功能会获得提升，为后续运动做好准备。

2、运动锻炼

中老年人运动应该遵循程度适当、容易坚持、兴趣使然。

如果运动项目不符合需求，而是一位的追求某种健康目的，则失去了运动的乐趣。

就目前来看，游泳、慢跑、广场舞、健身操、爬山等项目还是深得人心的。

根据自己的身体条件选择合适的、感兴趣的项目，才能更好的确保长期坚持。

至于运动的最终效果如何，若能做到长期坚持，同时合理安排运动时间和时长，强度上做到循序渐进。

中老年人的整体健康度必然会上升一个层次。

3、陶冶情操

不少人认为，心态平和是维护健康的不二法门。

少动气、不焦躁，一心沉醉在自己擅长的领域里，更有利于实现身心双方面的健康态。

对于中老年人来说，心理方面的养护同样重要。

像一些传统项目，写字、画画、弹琴、下棋，不仅可以锻炼大脑，还能让内心更加充实。

亦或是探索一些自己从未涉及过的领域，比如有些网友喜欢看书，对中医方面的基础理论知识了如指掌。

从心理层面上讲，无论是看书还是琴棋书画，只要找到自己真正喜欢做的事，都能有效缓解心理上不可避免的压力。

老年人心态越发平和，心理波动次数减少，整体的健康状态自然更好。

总结

撞树养生不靠谱，盲目跟风真受苦。

不只是撞树，还有很多奇葩养生方式也不推荐大家轻易尝试。

真正符合中老年人身体状态的养生方式，应该从呼吸到运动，再过渡到对心灵的滋养。

身心双方面得到长期保护，健康度才有保障。

各位朋友，你有在公园撞树的习惯吗？你的身体发生了哪些变化？