揭秘 “地表最强跑团” 一周的训练：冠军的背后远不止基因这么简单......

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NN跑团（NN Running Team）被跑者称为“地表最强跑团”，在这个跑团诞生了不少中长跑世界名将，他们中有世界纪录创造者、马拉松冠军、奥运会冠军，其中有我们熟知的世界马拉松顶尖选手基普乔格、贝克勒（现已退出）、吉迪、吉普耶根等~

在非洲NN跑团共设有9个训练营，分布在肯尼亚、乌干达、埃塞俄比亚、厄立特里亚以及南非，最大的相似点就是气候舒适，高海拔、路况多变，是天然的中长跑训练地。

在训练营里，队员们一起训练、一起吃饭、休息，即使你坐拥多个冠军头衔，即使你曾经打破过世界纪录，都是同等对待，无一例外。

他们的生活大多是围绕着跑步训练，旁人会觉得过于枯燥，但对于他们来说却可以全神贯注的投入训练，让自己保持专注。

不少跑者会表示好奇NN running team 的生活到底是什么样子的？为什么会诞生出那么多的长跑明星？

5月22日，NN running team 发布了一篇关于肯尼亚卡普塔加特NN成员一周的训练和生活环境，我们做了翻译和整理，你可以从中做一些了解。

原文

https://www.nnrunningteam.com/news/2024-05-22-where-we-train-kaptagat-kenya/

纪律是核心

地点发生在肯尼亚卡普塔加特的全球体育传播训练营，这个号称为"冠军之家"或"长跑好莱坞"的地方。

在这里，基普乔格和他的另外24位队友在这里共同生活，接受训练。

基普乔格说：“在训练营里，我们没有大人物，也没有小人物，没有什么老板，我们都是平等的，我们的目标就是好好训练，跑的更快，跑出更好的成绩。”

队员们除了每周一日的回家探望，其余六天都要生活在训练营里接受训练，每天5-6闹钟醒来，然后迅速起床准备开启一天的训练生活。

为何起这么早训练？

原因很简单，因为卡普塔加特靠近赤道，气候相对稳定，但早晨通常是训练的最佳时间。天气凉爽，没有白天阳光的热量，雷雨天气通常也出现在当天晚些时候。

当运动员们做好准备时，能听见训练营400米跑道外，远处的牛群哞哞叫声与警报声相呼应，鸟儿发出的叫声使人感到平静。

大多数运动员都住在一间房，他们洗漱后会沿着一条林荫小道，慢慢走到 100 米左右的大门，出了大门，就到了卡普塔加特森林，脚下是柔软、舒适的红土路，这是他们非常喜欢的训练地，这对于保护他们的脚踝、训练下肢力量很有帮助。

当然，如果出现恶劣天气，比如下雨，他们就会不得已在柏油路上训练，但他们并不喜欢这里。

训练时，每位队员都全神贯注地，脚步精准的踩在每一个节奏点上，没有交谈而唯一的交流方式就是：用手势提醒其他队友注意前方，有树枝倒下或路上有坑洼，队员相互配合，轮流指挥。

跑友拍摄肯尼亚运动员雨中训练的场景，仿佛天气对他们没有任何影响

你会发现纪律是他们所做一切的核心，每次跑步都有明确的目的，训练程序严格且高效率完成每次的训练任务。

严谨而富有节奏的训练安排

周一（同周三、周五）

周一是中等长度、相对轻松的跑步。对于他们来说，在海拔 2700 米的地方，绕着起伏的山丘跑动根本不成问题。

周二

周二训练会略有不同，所有人一大早会登上小巴车，前往当地著名的一条跑道，与帕特里克·桑和他的团队见面，接受助理教练理查德·梅托、布里明·基普鲁托或伊诺克·科赫的指导。

Patrick Sang

时间很急迫，他们没有过多的时间消化今天的训练内容，迅速做完热身，几分钟后，就站在起跑线上开启今天的训练。

训练大约进行一个小时，绕着跑道一圈又一圈，以激烈但克制的节奏完成15 -20 公里的路程，没有运动员超越自己的极限，而是互相配合带节奏，轮流指挥。

训练结束后，他们会互相碰拳几下，绕跑道慢跑几圈冷静下来，然后平静地回到小巴上。

当然，这是营地大多数运动员的训练课程，不过也有例外，对于800米运动员和一些中长跑运动员会做一些训练上的特殊对待，他们通常会训练得晚一点，以便教练桑能够单独观察他们的训练情况。

通常，这些运动员会在训练前吃一顿小早餐，香蕉是很好的搭配。

在这里，三项世界纪录保持者Faith Kipyegon 和障碍赛运动员 Faith Cherotich 等选手将与英联邦运动会 800 米双料冠军 Wycliffe Kinyamal 一起热身，整个团队的训练时间比他们的马拉松队友训练的时间要长得多。

他们会非常注重腿部的爆发性训练动作，有节奏地跟随设定的基调训练，训练量通常较小，强度较高。

周四

一周中最重要的训练日子——长跑日。

队员们聚集在大门外，等待桑的指示。然后，分批次出发，跑得慢的会比精英选手稍微领先一些，因为精英选手知道，这一环节是他们获得马拉松大赛成功的关键。

他们会在一条命名为“波士顿” 环路上训练，沿山路蜿蜒而上，40公里爬升超过500米，最终到达最高海拔 ，高度几乎可以俯瞰下方的东非大裂谷。

过程中教练桑会开着一辆皮卡跟随，向运动员们提供简单的指示。

通常会有一个人不停地拿起几杯Maurten（瑞典一个小众的运动补给品牌）给队员进行补给，补充几口后，队员会迅速归还饮料，然后注意路况再次加入队伍专注训练。

训练结束，一些队员仍感到意犹未尽，他们看起来还想要再多训练一会。

周六

周六是训练的最后一天，他们会进行法特莱克训练。

法特莱克跑是一种非常有助于满足战术比赛要求的跑法，即在不断变化的起伏地形上，先快速跑完一段，然后慢速跑完一段。

例如，桑可能会在起伏的赛道上设置一个小时，期间采用快三分钟，慢一分钟交替进行。

你会看到非常有趣的画面，由于速度的时快时慢，队伍的伸展和收缩就像一条巨大的蜈蚣在卡普塔加特粘土上滑行着。

周日（回家）

一周的训练就在周六戛然而止，队员们可以回家和家人团聚，讨论一周的训练和生活，好好放松，然后陪家人吃完晚餐回到训练营，周一继续进行上一周的训练，循环持续进行着......

以上便是基普乔格所在的肯尼亚NN跑团的生活和一周训练安排，看起来似乎枯燥乏味，对于他们来说这仿佛是他们每天都要做的事情，是他们的使命，是生存之道、是需要他们排除一切，包括家庭，如苦行僧一般排除外在杂念，默默修行。

总结

肯尼亚田协主席曾经说过这么一句话：很多人都来寻找肯尼亚中长跑长盛不衰的秘密，而他们所谓的秘密只有一个——刻苦。

相信你会明白，这些顶尖选手他们的成功不只是靠着优秀的基因那么简单，刻苦才是他们征服中长跑赛场的必杀技！