拯救孩子远离屏幕！家长必读的7个实用方法，让孩子重新爱上生活

你是不是在想如何减少家里的屏幕时间？也许你注意到关掉屏幕很难，或者你的孩子似乎“上瘾”了，总是乞求看屏幕。又或者你发现很难让孩子彻底完成作业、出去玩耍、花时间阅读，甚至是进行创造性的游戏，因为他们只想看屏幕。

不幸的是，屏幕的最大问题之一是它们让孩子们失去了创造性游戏、户外活动、面对面的社交互动和对他们发展非常重要的学习机会。

但让孩子们沉浸在独立游戏中是个挑战。大多数屏幕活动都如此吸引人，以至于孩子们开始失去对其他事物的兴趣。屏幕时间越多，他们的专注力、创造力和主动性就越退化，他们就越难以在独立游戏中迷失自己。

不过，这一切都是值得的。孩子们的屏幕时间越多，他们在作业上表现得越差，自尊心越低，越有可能面临儿童肥胖问题。反复使用屏幕甚至会改变大脑的发展。例如，快速切换的卡通被证明会减少学龄前儿童的注意力和其他执行功能。事实上，所有的屏幕使用都与执行功能的短期下降有关。

幸运的是，有一些方法可以开始让你的孩子摆脱屏幕，转向其他活动，并且你的孩子的大脑和情绪会积极响应。以下是如何开始摆脱屏幕陷阱，创造一种更可持续的方式来占用你的孩子的时间。

1.设定一个合理的目标也许你希望孩子只在周末使用屏幕。或者你可以接受放学后的屏幕时间，但不希望孩子每天早上都黏在屏幕上。

2.头脑风暴替代活动清单和你的孩子坐下来，真诚地谈谈所有的屏幕时间。小心不要责备，而是承担起允许孩子有过多屏幕时间的责任。把屏幕时间比作甜食——虽然很有趣，但只是一种特殊的享受，而不是每天都能放纵的东西。

问问你的孩子，他们还有什么想做的事情，可以代替一些屏幕时间。和你的孩子一起头脑风暴一些有趣的想法，并列出一个清单。

3.优先帮助孩子学习独立玩耍研究表明，能够经常沉浸在游戏中的孩子，会发展出一些将帮助他们在未来掌握任何追求的品质，包括增强解决问题的能力、坚持力、专注力、管理挫折的能力，以及用想象力创造的能力。

所以，不要因为要求孩子独立玩耍而感到内疚。这对他们有好处！但如果你的孩子不习惯独立玩耍，你需要逐步帮助他们发展这种技能。这里有一篇关于如何支持孩子独立玩耍的文章：支持孩子独立玩耍。

4.尽量选择高质量的屏幕体验并非所有的屏幕时间都是一样的。例如，虽然社交媒体的使用已被证明会增加各个年龄段的焦虑，但跟着在线锻炼课程一起锻炼对身体和大脑都有好处。和你的孩子一起制定一个屏幕活动清单，当你需要工作时，这些活动可以让你的孩子着迷，并且具有教育价值。现在有无限的资源。例如：

• 中国科技馆（以及许多其他博物馆）有针对孩子的虚拟活动。
• 熊猫基地有熊猫直播（许多动物园和水族馆也有）。
• 儿童瑜伽和其他锻炼课程可以在线上找到。
• 有一些线上教育平台提供定期的创意写作班和阅读俱乐部。
• 一些绘本作家会在线教孩子们绘画。
• 亲子类网站上也有许多为孩子准备的在线资源和创意。

与孩子讨论这些活动的合理时间，与视频游戏和电视节目相比。

5.写下新的屏幕时间协议约定视频游戏或重看《喜羊羊与灰太狼》的屏幕时间，以及锻炼课程或写作工作坊的时间。达成协议后握手并一起签字。（幼儿可以画一个X。）

6.制定时间表/图表商定一个书面的日常时间表，把屏幕时间安排在阅读时间、户外活动和自由玩耍之后。任何你与孩子一起的时间，比如用餐时间，都应该是互动时间，而不是屏幕时间。所有孩子都应该参与家务活动，如准备餐食，但他们需要你保持督促。

每天早上，问你的孩子他们认为当天的自由玩耍时间会尝试哪些活动。在新的非屏幕时间活动（至少最初）期间，尽可能让自己随时待命，帮助孩子们解决出现的任何问题，特别是兄弟姐妹之间的矛盾。

7.预期一个适应期我们都使用屏幕来娱乐和抵御无聊，但这不是全部。屏幕是分散我们注意力避免不舒服感觉的简单方法。这也是为什么当孩子们不允许看屏幕时，他们通常会很难接受的原因之一。

所以一定要加入一些解毒剂，比如每天的嬉闹，帮助孩子们处理情绪。而且你可以预见到，当他们开始减少屏幕时间时，你的孩子会有一定程度的波动，所以提高你的耐心水平，并计划花更多的一对一时间。

好消息是，经过这个过渡期后，你会发现你的孩子变得不那么易怒和攻击性。你会注意到他们在玩耍时更多的主动性、自律和专注。而最重要的是，你会看到你的孩子通过玩耍、学习和与世界互动来发展他们的内心生活和发现自我，而不是迷失在屏幕的瘾中。

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