如何保护衰老的大脑？

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

现在，人类的寿命比以往任何时候都要长，我想很多人都想知道如何在自己年老时保持头脑清醒。某些遗传因素会影响人的智力功能是否会随着年龄的增长而减退。不过，值得庆幸的是，有些因素是我们自己可以控制的。

医学研究所的一份新报告研究了衰老是如何影响注意力、思维和决策的。该报告建议你可以采取一些措施来降低认知能力衰退的风险，并表示现在的积极主动将在未来得到回报。

撰稿人塔拉·纳鲁拉博士表示：“该报告着眼于认知衰老，并从它如何影响社会、个人和家庭的角度进行了广泛的研究。我们知道，就大脑而言，衰老会受到遗传因素、生活方式和环境因素的影响。对一些人来说，随着年龄的增长，他们的认知能力下降相对较小，而对另一些人来说，这种下降似乎更为明显。”但我们知道，这对人们来说是一个非常情绪化的问题；每个人都希望在年老时保持清醒和敏锐，并做出深思熟虑的决定。

报告重点介绍了几种经科学证明可改善大脑健康的具体行动和干预措施：

保持锻炼。多项研究表明，锻炼与健康的认知功能之间存在直接关联。2013 年发表在《Annals of Internal Medicine》上的一项针对 1.9万多名成年人的研究发现，身体健康的中年人在 65 岁时患阿尔茨海默氏症或痴呆症的几率远远低于那些不经常锻炼的人。

控制你的心血管健康。糖尿病、高血压和吸烟等健康风险因素会影响衰老的大脑。发表在PNAS上的一项研究对3147对双胞胎进行了30多年的跟踪调查，发现成年早期的心血管健康与智商的提高、认知测试的更好表现以及以后的教育成就之间存在明显的联系。

保持社交和智力活跃。业余爱好、与家人和朋友共度美好时光都能让大脑保持活跃。最近发表在《Journal of Neurology》杂志上的一项研究发现，从事绘画、素描或雕塑等艺术爱好的人在中老年时期患轻度认知障碍的可能性比不从事这些爱好的人低73%。那些做手工的人——比如陶器、木工——患轻度认知障碍的可能性要低45%。

保证充足的睡眠。纳鲁拉说:“我们一直建议每天睡7到8个小时，这一点非常非常重要。”大量研究表明，充足的睡眠是健康的基石。睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍与痴呆症的高风险有关。梅奥诊所(Mayo Clinic) 2013年进行的一项研究发现，睡眠障碍患者患路易体痴呆(Lewy Body dementia)的可能性是正常人的五倍。

参考文献：

http://www.iom.edu/~/media/Files/Report%20Files/2015/Cognitive_aging/Action%20Guide%20for%20Individuals%20and%20Families_V3.pdf

https://www.cbsnews.com/news/cardiovascular-fitness-may-sharpen-mind/

声明：本文版权属于原作者，仅用于学术交流！