德瑞姆心理：焦虑型依恋人格的特征和调节方法

焦虑型依恋是什么？

焦虑型依恋人格是心理学依恋理论中的一种，属于非安全型依恋。

焦虑型依恋的人，害怕被抛弃，总是对情感关系感到焦虑和紧张。

会对伴侣表现出过度关注，害怕并且抗拒与依恋对象分离，一旦分离会十分焦虑，需要对方表达爱意来消除这种不安全感。

在焦虑型依恋者身上，能看到三个关键词：依赖、防御、低自尊。
焦虑型依恋有哪些表现呢？

1.对关系缺乏安全感

在与人相处的关系中，通常极度的缺乏安全感，并且会对自己缺乏自信，以及对对方不信任。

2.占有欲比较强

在相处的关系中，尤其是两性相处的关系中，会表现为比较强的占有欲，比如随时想要知道另一方在做什么，甚至在想什么。

3.严重的焦虑感

在关系中，对方的很多行为会导致患者焦虑，如果对方对于患者减少关心，就会引起患者极大的焦虑和不适。

上述就是焦虑型依恋人格的主要特质，焦虑型依恋人格对于个人的影响是比较大的，会严重影响个人人际关系的发展，尤其是两性关系的发展。所以对于焦虑型依恋人格要及时调整，主要可以采取心理干预的方式调整。

焦虑型依恋的特点

焦虑型依恋是一种低回避水平、高焦虑水平的依恋模式，有这种依恋模式的人对亲密关系的依赖程度远远超过常人。

他们用情至深，态度也容易变得过于执着甚至偏执，常常患得患失，甚至心理脆弱、总陷入哀怨之中。

焦虑型依恋的核心是“担心被抛弃”。所以为了不被抛弃，焦虑型依恋人群总是会做出以下行为。

①没有安全感。因为害怕被抛弃，所以害怕对方不回复信息和电话，频繁确认亲密关系中的对方在干嘛在哪里，总是不信任亲密关系里的另一方。

②焦虑情绪重，喜欢胡思乱想。对方的语言行为总是能导致焦虑情绪产生，患得患失，害怕失去对方。同时喜欢胡思乱想，不受理智思维的掌控。例如，对方超过一个小时没有回信息，就会脑补一场出轨大戏。

③情绪起伏大。焦虑型依恋人群总是无法掌控好自己的情绪。在和亲密关系中的另一方起矛盾时，往往会放大自己的小情绪。比较喜欢作天作地，当对方没有满足自己的需求时就开始生气，二当对方真的生气后又会去讨好对方。

④占有欲强。焦虑型依恋人群因为害怕被抛弃总是喜欢确定亲密关系的对方“还在”。因此控制欲强，喜欢干扰对方生活，比如在外必须要另一半开视频看周围是不是有别的异性。

⑤过度付出。也就是爱得很满，必须要把百分之百的爱给对方，同时也希望对方能反馈给自己百分之百的爱。害怕失去，委屈求全，甚至不惜牺牲自我只为留住对方。

焦虑型依恋形成原因

在孩子婴幼儿时期，会完全依赖于自己的母亲获得安全与生存的需要，这时候如果母亲在满足孩子需求的时候，时而给予很多，时而给予很少。就会放大孩子的索求欲望。但同时，孩子的内心对于自我的力量并不是有认知的，甚至有时候是无助的，所以会更加依赖于母亲的帮助。这种依赖关系一旦形成，就会加深加强这个孩子在亲密关系里对于另一半的关注力度。就会演变成一种过度的依赖。

中途一旦发生变故，这种依赖的状态就会变得非常不稳定。容易走向另一个极端。这也就是为什么焦虑依恋的人，一方面非常的依赖伴侣，一方面又害怕依赖伴侣。

如何改变焦虑型依恋人格

首先你要清楚的了解到自己的优点与缺点，自己在亲密关系里面的需求。要有清晰的自我认知，不要把认知都建立在一段感情上或者是一个人身上。把关注度放在自己身上。对一段感情的投入或对一个人的投入，不要过分投入，保持部分的理智。

其次，当你意识到自己是焦虑型依恋的人时，要注意你所做的一切都是为了引起他的关注和爱，不要被他抛弃。当你意识到这一点时，你会发现只是自己的表达爱的方式有问题。那么调整自己的表达方式，直接表达自己的需求，调整沟通方式。让他知道你想要的是他的关心和陪伴。是缺乏安全感的人。从而，避免做出一些让你觉得这段感情不安全的事情。

最后，可以依赖一些技巧去试着改变自己的焦虑型依恋人格。

①转移注意力，让自己没空焦虑。人忙起来就不会胡思乱想了，这句话是对的。当你感觉焦虑时，胡思乱想时，担心伴侣不爱自己的时候，可以强行命令自己忙起来，去干别的事情。比如，你喜欢追剧，那就去看电视剧，或者，你喜欢运动，那就去运动。让自己忙起来，转移自己的焦虑情绪。

②记录自己的情绪，感知自己的焦虑。当你开始生气，怀疑或者焦虑时，把自己的情绪都记录下来，让你明白自己在正在被情绪掌控，无法做出理智的行为。这时候，就不要再继续和伴侣聊天或者争吵了。安抚好自己的坏情绪后，再进行沟通交流。

③充实自己，让自己的世界丰富起来。焦虑型依恋的人渴望通过他人的关注和陪伴来填补自己内心的恐惧和不安。因此，爱得太过太满，一直在向外寻找幸福，而忘记了自己的内部也可以是幸福的来源。这时候，焦虑型依恋的人可以发展自己的兴趣爱好，打发伴侣不在的空闲时间；也可以努力完成工作目标，提升自身能力；享受与朋友和家人们在一起的快乐时光，这些都能让焦虑型依恋的人感到幸福，逐渐转变自身不恰当方式的爱。

④寻求专业的心理咨询。

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如何与焦虑型依恋相处

1、多赞美、多肯定
如果你是焦虑型依恋人格的伴侣，除了多夸、多肯定对方，还需要真诚地表达自己的感受。

让对方能够切实地感受到，自己在你心里的位置，这对焦虑型依恋的人来说，无疑是一颗定心丸。

2、真实表达自己的感受

如果你觉得自己被误解了，要及时跟对方表达。

如果你判断出对方就是焦虑型依恋模式，可以跟对方进行沟通，共同去解决和改变，你们的关系才会越来越好。