调气血、补阳气、促睡眠……夏天晒太阳，健康身体不请自来

这个世界上可以免费享用的好东西不多，而阳光却是其中一个。

眼下正值初夏，气温高但阳光却不毒，正是享受“太阳进补”的大好时机。

但是夏天晒太阳，无疑是个技术活，到底怎么晒才最舒服、最养生呢？

晒太阳有哪些好处？

好处一

获取维生素D

维生素D十分重要，但从食物中能吸收得非常少，真正的核心来源是阳光。

阳光照射在皮肤上，把皮肤上的胆固醇转化成维生素D的前体，然后跑到肝脏去代谢，代谢完了再到肾脏去活化，从肾脏出来的维生素D就是有活性的，能在全身各个细胞中起调节作用。

维生素D对人体有几个不可忽视的作用：

首先是预防骨质疏松，维持骨骼中的钙量，减少骨质流失；

其次是提升免疫力，维生素D是人体启动免疫力的重要环节，有研究发现，维生素D和免疫细胞的结合，能够降低免疫系统过度的炎性反应，减少新冠病人的患病程度和死亡率。

新冠病毒并没有消散，所以大家不要错过用阳光来保持健康、防治疾病的机会。

好处二

维持生理时钟

阳光给万物带来了昼夜的变化，它同时主宰着人体的生理功能和心理功能的昼夜节律。

早上太阳升起，太阳中的蓝光进入了眼睛，透过视网膜把讯号传到了脑垂体，启动肾上腺素，这时候身体的内脏、细胞就开始启动，以一种精准而复杂的方式协同工作。

通过感受外界光线变化，阳光还会影响松果体分泌褪黑激素，尤其到了傍晚的时候，褪黑素的生成速度会越来越快、比例越来越高。

一旦入睡，身体会自动启动免疫系统，对身体进行各类修复。

肾上腺素和褪黑素就像两个玩跷跷板的小朋友，此消彼长。

阳光通过对这两个身体激素的调控，让器官的机能和活动自然对应到白天跟夜晚。

好处三

减少抑郁情绪

有一种抑郁症叫做季节性的抑郁症。

晒太阳太少会影响五羟色胺的含量，它是与抑郁症有关的神经特质。

人在缺乏光照时，酶的力量增强，五羟色胺大量地变成褪黑素。五羟色胺少了，人的情绪易抑郁。

也因此，越接近两极的国家，抑郁症的比例明显偏高。

北欧诸国为了增加光照时间，花费了大笔金钱来制造人造光源，里面含有大量的紫外线特有的波长，以此来补充日照的不足。

好处四

降低食欲控体重

晒太阳会促使食欲下降。

当我们照射太阳时，太阳光里面的红光跟远红外线会透过粒腺体的蛋白质，把光子转换成电子。

电子在粒腺体可以形成电子传导链，让细胞产生很多的能量。

细胞自身产生了足够能量的话，从食物里获取能量的需求就会下降，间接控制了体重的增长。

如何沐浴阳光？

1

照射时间

沐浴阳光可选在上午9点到10点或者下午3点到4点，每天晒半个小时左右。

如果阳光不是很毒，也可以从早上10点到下午3点这段阳光活跃的时间来沐浴，效果会更好，但照射时间需要减半，不要超过15分钟，避免给皮肤造成不必要的损伤。

2

照射地点

在屋里隔着玻璃晒太阳会阻断帮助合成维生素D的紫外线，达不到促进补钙的目的。

所以，当气候适宜时，要尽可能走到户外，直接接受阳光照射的效果才最好。

3

照射部位

中医认为，阳光是大自然给我们的阳气。

阳光是能量，身体则是一个能量体，穴位经络相当于能量循环的通道。

所以阳光晒哪里也是有讲究的。

1

晒头顶

头顶的百会穴为各经脉气会聚之处，能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。

阳光晒过头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

2

晒后背

人体腹为阴，背为阳，且督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，所以晒晒后背有助于补充阳气，抵御外邪入侵。

此外，中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背还有强壮心肺的功能。

3

晒手脚

手部具有诸多穴位，如手心的劳宫穴就有治病调理作用。晒晒劳宫穴，可以起到清心火、安心神的作用

另外“寒从脚下起”，晒脚能很好地驱除腿部寒气，加速钙质吸收；腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。