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治精神疾病不能光靠吃药,还要学会自救!

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药物治疗虽是精神疾病主要的治疗方式,但想要摆脱精神疾病的困扰仅靠吃药是不够的,还要学会“自救”。

今天,就给大家介绍5种自救的方法,希望能帮助你顺利走向康复~

一、 接受不完美的自己

小A去看望患抑郁症的朋友,朋友很沮丧地说:“是不是我性格不好,抗压能力太差,所以才得的病?我不敢告诉朋友和同事,我害怕他们异样的眼光...”

朋友的倾诉让小A既心疼又难过,因为这些话的背后隐藏着羞耻感,朋友认为自己不够好,是有缺陷的。


实际上,精神疾病是一种常见病,跟高血压、糖尿病一样,没什么可丢人的。

所以,我们要没必要因为生病而羞愧,也不必过于在意他人的看法。要知道,即使你付出再多的努力,也无法让每个人都满意。

二、 掌握“4-7-8”呼吸法

“4-7-8”呼吸法不仅能帮助快速入睡,还可以缓解焦虑和压力。

具体来说,它的步骤是:

1.用嘴巴大口呼气后闭上嘴。

2.鼻子轻吸气,心里默数4秒。

3.屏住呼吸,默数7秒。

4.再用嘴呼气,要发出「呼气」的声音,持续8秒后重复第2步。

特别提醒:4-7-8呼吸法需要练习数周才能适应,不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜憋气过久,最好在专业人士指导下进行。

“4-7-8”呼吸法为何有这样神奇的效果?

缓慢的深呼吸会增加我们血液中的氧气,从而增加大脑中的氧气。同时,深呼吸会向副交感神经系统发出信号,激活并诱导全身放松,心率与血压也会随之减缓,因此对于调节疲劳、减轻焦虑、降低高血压及防止攻击行为等都有明显帮助。

三、学会带病生存

精神疾病的康复不是一蹴而就的,在康复的过程中,我们要学会带着症状去生活,不去抵抗那些负面情绪,不再对此过分执着和焦虑,心态慢慢平和,学会逐渐接纳它们的存在。

如果你对自身状态过分关注,反而会带来新的痛苦。

只有当我们不再奋力挣脱的时候,那紧紧勒住我们脖子的绳索就会松一点。

如果你发现自己过度沉浸于自身痛苦时,不妨试着去发掘生活中的小美好,也许是一杯午后的热拿铁,也许是回家时孩子跑过来给你一个大大的拥抱。

试着让自己沉浸在这些幸福的时刻,哪怕一秒也好。终有一天,你会猛然发现,一切都变好了,又回归正常了。


四、补充精神食粮,拒绝内耗

当你喜欢上学习、阅读一些对自己有帮助的书籍时,这或许是你开启康复的一扇窗。

因为阅读本身就是一种极好的疗愈方式,它可以提高我们的思想境界,完善我们的认知系统,让我们在面对挫折时不会钻牛角尖,对于病情的恢复是非常有帮助的。

生病以来每天都很难受,药物副作用很大,而自己也经常无法描述地难受。我尝试读书学习,但经常看不了多久就继续不了了,于是我就采取了最笨的办法,抄书。

慢慢地,我开始阅读越来越多的书,我接受了自己的记忆力不如以前的事实,专注在读书的过程里。而我惊喜地发现,我虽然没有记住什么,但读过的内容让我内心越来越宁静了,人也平和了很多。

这就是学习、阅读的影响力!

目前阅读疗法已作为一种辅助治疗的手段,在心理治疗领域得到了一定的应用。

五、养成健康生活的习惯

健康的生活习惯有利于精神疾病的康复,包括合理饮食、适量运动及规律作息。

在精神疾病的康复过程中,养成健康的生活习惯是至关重要的一环。这些习惯不仅有助于缓解病情,还能提高整体的生活质量。

首先,合理饮食是康复的基石。我们应该避免摄入过多的咖啡因、酒精和刺激性食物,这些物质可能会加剧焦虑和抑郁的症状。相反,我们应该选择富含营养的食物,如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉,这些食物有助于维持身体的健康状态。

其次,适量运动对于精神疾病的康复也至关重要。运动可以释放内啡肽等天然化学物质,这些物质能够提升我们的情绪状态,减轻焦虑和抑郁的症状。无论是散步、慢跑、瑜伽还是游泳,选择一种你喜欢的运动方式,并坚持下来,你会发现它对你的康复有着积极的影响。

最后,规律作息也是养成健康生活习惯的重要一环。我们应该尽量保持每天固定的起床和睡觉时间,确保获得足够的睡眠。此外,避免在睡前使用电子设备,如手机、电脑等,以减少蓝光对睡眠质量的干扰。

总之,养成健康的生活习惯对于精神疾病的康复至关重要。通过合理饮食、适量运动和规律作息,我们可以减轻病情,提高生活质量,逐渐走向康复之路。

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