治精神疾病不能光靠吃药，还要学会自救！

药物治疗虽是精神疾病主要的治疗方式，但想要摆脱精神疾病的困扰仅靠吃药是不够的，还要学会“自救”。

今天，就给大家介绍5种自救的方法，希望能帮助你顺利走向康复~

一、 接受不完美的自己

小A去看望患抑郁症的朋友，朋友很沮丧地说：“是不是我性格不好，抗压能力太差，所以才得的病？我不敢告诉朋友和同事，我害怕他们异样的眼光...”

朋友的倾诉让小A既心疼又难过，因为这些话的背后隐藏着羞耻感，朋友认为自己不够好，是有缺陷的。

实际上，精神疾病是一种常见病，跟高血压、糖尿病一样，没什么可丢人的。

所以，我们要没必要因为生病而羞愧，也不必过于在意他人的看法。要知道，即使你付出再多的努力，也无法让每个人都满意。

二、 掌握“4-7-8”呼吸法

“4-7-8”呼吸法不仅能帮助快速入睡，还可以缓解焦虑和压力。

具体来说，它的步骤是：

1.用嘴巴大口呼气后闭上嘴。

2.鼻子轻吸气，心里默数4秒。

3.屏住呼吸，默数7秒。

4.再用嘴呼气，要发出「呼气」的声音，持续8秒后重复第2步。

特别提醒：4-7-8呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜憋气过久，最好在专业人士指导下进行。

“4-7-8”呼吸法为何有这样神奇的效果？

缓慢的深呼吸会增加我们血液中的氧气，从而增加大脑中的氧气。同时，深呼吸会向副交感神经系统发出信号，激活并诱导全身放松，心率与血压也会随之减缓，因此对于调节疲劳、减轻焦虑、降低高血压及防止攻击行为等都有明显帮助。

三、学会带病生存

精神疾病的康复不是一蹴而就的，在康复的过程中，我们要学会带着症状去生活，不去抵抗那些负面情绪，不再对此过分执着和焦虑，心态慢慢平和，学会逐渐接纳它们的存在。

如果你对自身状态过分关注，反而会带来新的痛苦。

只有当我们不再奋力挣脱的时候，那紧紧勒住我们脖子的绳索就会松一点。

如果你发现自己过度沉浸于自身痛苦时，不妨试着去发掘生活中的小美好，也许是一杯午后的热拿铁，也许是回家时孩子跑过来给你一个大大的拥抱。

试着让自己沉浸在这些幸福的时刻，哪怕一秒也好。终有一天，你会猛然发现，一切都变好了，又回归正常了。

四、补充精神食粮，拒绝内耗

当你喜欢上学习、阅读一些对自己有帮助的书籍时，这或许是你开启康复的一扇窗。

因为阅读本身就是一种极好的疗愈方式，它可以提高我们的思想境界，完善我们的认知系统，让我们在面对挫折时不会钻牛角尖，对于病情的恢复是非常有帮助的。

生病以来每天都很难受，药物副作用很大，而自己也经常无法描述地难受。我尝试读书学习，但经常看不了多久就继续不了了，于是我就采取了最笨的办法，抄书。

慢慢地，我开始阅读越来越多的书，我接受了自己的记忆力不如以前的事实，专注在读书的过程里。而我惊喜地发现，我虽然没有记住什么，但读过的内容让我内心越来越宁静了，人也平和了很多。

这就是学习、阅读的影响力！

目前阅读疗法已作为一种辅助治疗的手段，在心理治疗领域得到了一定的应用。

五、养成健康生活的习惯

健康的生活习惯有利于精神疾病的康复，包括合理饮食、适量运动及规律作息。

在精神疾病的康复过程中，养成健康的生活习惯是至关重要的一环。这些习惯不仅有助于缓解病情，还能提高整体的生活质量。

首先，合理饮食是康复的基石。我们应该避免摄入过多的咖啡因、酒精和刺激性食物，这些物质可能会加剧焦虑和抑郁的症状。相反，我们应该选择富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，这些食物有助于维持身体的健康状态。

其次，适量运动对于精神疾病的康复也至关重要。运动可以释放内啡肽等天然化学物质，这些物质能够提升我们的情绪状态，减轻焦虑和抑郁的症状。无论是散步、慢跑、瑜伽还是游泳，选择一种你喜欢的运动方式，并坚持下来，你会发现它对你的康复有着积极的影响。

最后，规律作息也是养成健康生活习惯的重要一环。我们应该尽量保持每天固定的起床和睡觉时间，确保获得足够的睡眠。此外，避免在睡前使用电子设备，如手机、电脑等，以减少蓝光对睡眠质量的干扰。

总之，养成健康的生活习惯对于精神疾病的康复至关重要。通过合理饮食、适量运动和规律作息，我们可以减轻病情，提高生活质量，逐渐走向康复之路。