3招巧妙改造黑咖啡，抗炎/勃起/健脑效果爆棚！

索队今天要讲3个针对咖啡的改造，让原本提神的咖啡达到更多效果！

等不及了，索队要发车了！

一、学会“喝”咖啡=更强兴奋

咖啡提神，主要是因为咖啡因带来中枢神经兴奋，竞争性阻断受体，但是这个功能的副作用并不小！

1、反弹疲劳

咖啡代谢完成后，阻断的腺苷受体会突然恢复功能，导致"反弹效应"。
此时，体内积累的腺苷会大量作用于受体，加重我们的疲劳。
所以索队说过：喝咖啡是延迟疲劳，并非不疲劳。

解决方法：在即将疲劳之前，而非疲劳时喝咖啡，或喝完马上趴着睡10分钟，均可以降低反弹疲劳，增强咖啡对大脑的帮助。

2、交感神经过度激活

一次性喝很多咖啡（如咖啡因>300mg，也就是3-4个浓缩），咖啡因会迅速激活交感神经系统，导致心率和呼吸加快、血压升高等应激反应。

如果恰逢皮质醇高或交感神经疲惫，这种反应会消耗大量能量，反而你变困！

可以参考索队的《交感神经自测》

解决方法：一次咖啡因的摄入不要超过200mg，在交感神经疲惫期间，适当降低咖啡因摄入量，或分批次摄入。

二、咖啡+可可粉=枪口补偿

可可粉是索队一般不科普的好东西，毕竟它的功能可多了！

1、可可对心血管有好处
对大量食用可可的人的荟萃分析报告：患心血管疾病的风险降低了37%（31项研究），糖尿病风险降低了29%。

可可多酚可以降低血压、调节内皮功能，改善心血管系统。

2、促进更强壮的勃起
可可会增加一氧化氮 （NO） 水平，这反过来又可以增强勃起功能。

3、改善肠道健康
可可中的黄烷-3-醇已被证明可以增加丁酸盐。
丁酸盐是一种抗炎化合物，通过改善肠道屏障功能和抗炎作用。

4、帮助生长肌肉
黄烷-3-醇还减少肌肉生长抑制素，这是一种抑制肌肉生长的因子。

普罗大众，早上一杯咖啡+可可粉，不仅调节口味，还可以得到更多作用。
健身人群，运动前一杯咖啡+可可粉，“运动”增效。

三、咖啡+姜黄+黑胡椒=抗炎饮料

1、姜黄作为super food的代表，具有强抗氧化和抗炎特性。

研究表明：姜黄能减少体内慢性炎症，适合有炎症相关健康问题的人群，姜黄还可以中和自由基，抵抗氧化问题。

虽然姜黄并非万能神药，但是日常补充多多少少也有好处。

2、而黑胡椒，正好为姜黄锦上添花！

黑胡椒中的胡椒碱，有助于提高姜黄素的生物利用度，使其更容易被人体吸收。
黑胡椒有助于刺激胃液分泌，改善消化功能，降低咖啡带来的胃刺激。

可以说，这就是两厢情愿、锦上添花、如虎添翼、画龙点睛、珠联璧合、事半功倍、相得益彰了。

你还想看什么内容？

抗炎的10种方法？促睾的10种方法？抗衰和运动？增肌突破？请在下方告诉索队吧！

更多咨询、领取资料、参加索队公益讲座可以联系我

参考文献：
1.Kumar, S., Dash, A., & Kwon, Y. G. (2024). Treatment strategies for retinal degenerative diseases: clinical studies, preclinical studies, and patent analysis. Journal of Control Release, 1(30).
2.Boolani A et al. Acute effects of brewed cocoa consumption on attention, motivation to perform cognitive work and feelings of anxiety, energy and fatigue: a randomized, placebo-controlled crossover experiment. BMC Nutrition. 2017;3:8.
3.Frage CG et al. **The effects of polyphenols and other bioactives on human health.**Food Funct. 2019 Feb 20;10(2):514-528. PubMed.
4.Guitierrez-Salmean G et al. Effects of epicatechin on molecular modulators of skeletal muscle growth and differentiation. J Nutr Biochem. 2014 Jan;25(1):91-4. PMC.
5.Tabrizi R, Vakili S, Akbari M, Mirhosseini N, Lankarani KB, Rahimi M, Mobini M, Jafarnejad S, Vahedpoor Z, Asemi ZThe effects of curcumin-containing supplements on biomarkers of inflammation and oxidative stress: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.Phytother Res.(2019-Feb)
6.Hewlings SJ, Kalman DSCurcumin: A Review of Its' Effects on Human HealthFoods.(2017 Oct 22)