12:36.73刷新贝克勒5000米国家纪录！最后一圈高燃冲刺逆袭夺冠

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5.30晚，在钻石联赛挪威奥斯陆运动会，Hagos Gebrhiwet 哈戈斯·格布里希维特以 12:36.73 的成绩赢得了5,000米比赛，打破贝克勒创造的12:37.35 埃塞俄比亚纪录，进阶为5,000米历史第二快成绩；

相比约书亚·切普特盖创造的5,000米12:35.36 世界纪录，仅落后1.37秒。

历史最强5000米名次更新：

1. Joshua Cheptegei 12:35.36 WR

2. Hagos Gebrhiwet 12:36.73

3. Kenenisa Bekele 12:37.35

4. Yomif Kejelcha 12:38.95

5. Haile Gebrselassie 12:39.36

赛况激烈
最后一圈高燃奔跑

当天比赛，奥斯陆的天气状况近乎完美（61华氏度，多云，风速3 英里/小时），非常适合选手创造最好成绩，选手状态看起来都很不错；

激光兔Wavelight设置的完赛成绩为 12:41.73。比赛开始，赛况就展现的相当激烈，在两名配速员的带领下，几位热门选手跑在前面，1000米用时2:33.13，单圈用时61.64秒。

一名配速员带领到将近2000米后退出队伍，另一位配速员Addisu Yihune开始带领大部队前进，2000米用时5:07.05，配速2分33秒；3000米用时7:41.05，配速2分34秒。

接近3400米左右，一直紧跟Addisu Yihune的KEJELCHA Yomif开始焦急起来，他超越了配速员Yihune，取得领先位置。

KEJELCHA Yomif使出浑身解数想要甩开身后对手，但身后的Hagos Gebrhiwet快速跟了上来紧跟KEJELCHA Yomif，4000米用时10:11.86，配速2分30秒；

KEJELCHA Yomif即使拼劲全力也仍然无法甩掉Hagos Gebrhiwet，他不断回头观察，最终在4600米左右败下了阵，被Hagos Gebrhiwet 反超；

还有最后一圈，Hagos Gebrhiwet如猎豹一般开始疾速奔跑，大幅甩开身后的对手KEJELCHA Yomif、 Jacob KIPLIMO的追逐，最后 400 米跑出了 54.99 的成绩，这个速度快得惊人！

相比四年前，切普特盖创造世界纪录时，他的最后一圈成绩只有 59.64 秒，可想而知，Hagos Gebrhiwet速度有多快！简直是高燃冲刺！

KEJELCHA Yomif 以 12:38.95 的成绩获得第二名，升至历史排名第四位，这也是第一次有两名男子在同一场比赛中跑进 12:40 的成绩。

乌干达选手 Jacob KIPLIMO以 12:40.96 的成绩获得第三名。

这场比赛 13 名男子选手中有 12 人创造了个人最好成绩，而世界纪录保持者切普特盖出乎意料之外表现不佳，他在最后几圈落后明显，仅以12:51.94的成绩排名第 9。

总体而言，排名前13位的男子选手都突破了13分钟，追平了去年在佛罗伦萨创下的单场比赛最高纪录。

Hagos Gebrhiwet创造了新的赛会纪录，并且打破了贝克勒在20年前跑出的12:37.35的原国家纪录，排名历史第二好成绩；

Hagos Gebrhiwet在赛后表示：“我第一次在奥斯陆跑步时就创下了个人最好成绩，比赛条件和观众都很棒，比赛速度非常快，对我来说并不容易，但结果很好。我现在想要争取获得奥运会 10,000 米比赛的参赛资格。”

大众跑者不要轻视5公里训练

5公里训练对于大众跑者相当重要，对于初级水平的大众跑者而言，5公里是基本距离，也是健身跑一次的基础跑量；

对于成熟跑者来说，5公里训练可能偏短，但如果你进行乳酸阈跑，5公里跑或者多组5公里跑也可以产生很多变化。充分利用好5公里跑，提升5公里成绩，也是丰富训练，让训练更有效率的训练手段和方法。

5公里以及万米成绩和马拉松成绩存在着较强关联

对于跑者而言，5公里可能是出门抬腿的距离，但千万不能忽视这小小的5KM。

5KM的抗乳酸跑训练对于马拉松成绩提升大有益处，请看接下来的内容。

对于跑者而言，如果都是尽个人最大能力跑的话，跑5公里的配速肯定要比跑马拉松的配速快不少，大概能快至少1分钟，也就是说，马拉松配速如果能达到545，那么5公里全力跑的配速通常可以达到445以内甚至更快。

马拉松配速跑是比轻松跑更快的配速，也是强度比较高的有氧跑，而5公里全力跑速度比马拉松配速跑快很多，那是不是意味着马拉松配速跑就是高强度无氧跑了呢？其实不尽然。

5公里跑仍然属于有氧跑或者混氧跑的范畴，5公里是有氧代谢达到最大强度，从有氧运动过渡到无氧运动的临界点，从专业术语上称作乳酸阈跑，或者抗乳酸跑。

5公里抗乳酸跑对于跑者的帮助：

1、提升身体耐受乳酸和排出乳酸的能力

很多跑者跑步时主要采用低强度长时间跑，此时主要是有氧供能为主，供能物质主要为糖和脂肪，分解产物为水和二氧化碳，你可以维持较长时间运动，但强度很低。

如果你想进一步提高配速，运动状态由有氧状态进入到了混氧状态，此时糖无氧供能比例增大，这时就产生了代谢副产物——乳酸，乳酸大量产生，而分解如果不足，乳酸逐步堆积，导致身体很快出现疲劳。

我们把身体从有氧供能转变为无氧供能的那个拐点，就称为乳酸阈，乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度，该强度以下，身体进行的是低强度有氧运动，而该强度以上，则进行的是高强度的无氧运动。

下图显示一位跑者乳酸阈值在速度为10km/h出现，也就是说在有氧供能系统下最高速度只能维持在10km/h，如果速度大于10km/h，机体供能系统转为无氧供能，体内乳酸就会飙升，身体很快疲劳，速度开始下降。

经过3个月科学训练，乳酸阈值出现在11.8km/h，此时11.8km/h是有氧供能下的最高速度，此时身体可以在相当长的时间里保持这个速度。

抗乳酸跑所对应的速度加快代表耐力得到有效提升

换句话说，经过一段时间的乳酸阈跑训练，可以明显提高有氧工作能力。这样可以使你在相同的血乳酸水平下跑出更快的速度。

2、提升有氧耐力的空间

在下图中，最大摄氧量相同的两位运动员1和运动员2，运动员1的有氧区间达到70%VO2max的时候会达到乳酸阈的拐点，运动员2的有氧区间达到60%VO2max时就已经达到了乳酸阈的拐点；

此时如果这两位运动员一起去参加同一场比赛，有氧区间的大的运动员就能够以更快的速度，更轻松的状态跑完比赛，因为其有氧耐力空间较大，有氧区间小的运动员稍微上点强度，就出现乳酸堆积。

3、让身体在临界速度下维持更长时间

一旦配速逐渐提升，乳酸的产生量大于清除量，乳酸不断堆积，身体就会很快进入疲劳状态，如果将配速正好保持在乳酸产生量与清除量相等的那个区间内，乳酸有产生但不会堆积，那么跑者将会以临界运动状态下的最快速度进行奔跑，而且能够避免身体因乳酸堆积而造成疲劳。

经过一段时间训练，临界速度就会跟着提升，有氧区间也会跟着扩大，配速也会相应提升。

即便是大众成熟跑者，一般10公里想要跑进35-40分钟是极为困难的，所以大众跑者不大可能以乳酸阈强度一口气跑10公里下来，如果你一口气能跑下来10公里其实也不是真正意义的乳酸阈跑，而是马拉松配速跑或者比马拉松配速跑稍快，所以5公里跑作为成熟跑者乳酸阈训练比较合适。

乳酸阈跑的时长一般是5分钟到20分钟，进行抗乳酸跑的心率控制在最大心率的88%~90%.

抗乳酸跑训练控制在周跑量的10%，如果你周跑量是50公里，那么进行一次5公里的抗乳酸跑是非常合适的，当然你也也可以和马拉松配速跑结合进行训练，如60分钟马拉松配速跑＋20分钟抗乳酸跑。

抗乳酸跑心率区间很窄，因为抗乳酸跑本质就是一种临界强度的训练，超过了达到间歇跑强度了，而如果强度不够，又变成马拉松跑速跑了。

此时你会感觉很累，用著名跑步教练丹尼尔斯的表达，这时你会感觉自己快要跑不动了。

要记住抗乳酸跑是累而不是痛苦，如果感觉痛苦，那么说明你已经进入无氧区间，需要降低配速。

总结

5公里成绩与马拉松成绩高度相关，当然提升马拉松成绩不仅仅只有5KM抗乳酸跑训练这一种，还有很多种5KM训练方法，本文只是介绍了其中的一种训练方式。

更多的方法可以通过这篇文章☟进行了解~