登山进阶｜如何开启你的第一座高海拔山峰？

近日正值珠峰每年的登顶窗口时间，国内多人登顶珠峰可喜可贺，很多户外运动爱好者也已经开始酝酿自己的高海拔雪山攀登计划。今天我们来谈一下怎样选择适合自己攀登的第一座高海拔山峰。

户外运动的典型特征就是充满了不确定性，把一个活生生的人放到高海拔山峰的攀登中去经常就会变成每年山难事故报告里面的数字，甚至只是高海拔的徒步活动都可能有很高的风险。

那么在选择自己的第一座高海拔山峰时需要从哪些角度来思考呢？

对高海拔登山的认识

计划攀登一次高海拔山峰是一个很COOL的决定，但同时要清晰、理智地意识到高海拔山峰的攀登可能带来的结果并非只是实现一个值得炫耀的目标那么单一，同时在做这件事情的时候可能会把你陷于极端恶劣的天气和地形之中、让身体饱受风雪摧残甚至造成严重的伤害。

想正确认识高海拔山峰的攀登也不难，可以先阅读一些登山家写的真实的传记，或者纪实的影片（诸如<碟中谍>里面的攀岩镜头大可不必当真），这些真实的记录可以简单复盘一些经典的攀登，这时至少会对自然有所敬畏了。

另外，高海拔攀登还会面对很多“看不见的敌人” ：随着海拔上升而降低的气温、氧分压、空气湿度，因海拔上升而剧烈增强的紫外线，以及在5500米以上的极高海拔人的生理功能经常会出现进行性紊乱、严重的高原反应。*（《高原医学》 格日力，北京大学医学出版社，2015）

可以说对真实的高海拔攀登有越多的认识，也就越有可能做更多更充分的准备。但这还不够，这只是上课之前的预习。

对自己生理状态的认识

在海拔2500米—4000米的区域，多数人都会出现明显的高山反应症状；在海拔3500米以上，一些平时熟练掌握的动作也很难正确做出来了……很多次在照片里面我们能看到登山队员在缓慢地前进、像慢动作一样地操作技术装备，在你真正到达那个海拔之前是很难理解低氧对自己的身体造成的反应会有多严重，也很难理解那些专业的登山运动员为了抵抗低氧环境进行了多么艰苦的日常训练。

更危险的是，在没有进入真实的高海拔环境之前甚至不会知道自己的身体会出什么问题，一些日常的小毛病也会在此时造成大麻烦。

所以，在进行高海拔攀登之前最好进行一次比较全面、严格的体检，不适合进行高海拔攀登的人群一定要谨慎对待此事切不可冒险。在低海拔区域模拟一下高海拔的运动量测试呼吸系统、循环系统的耐受能力。（如果条件允许可以进行低压氧舱等预缺氧训练。）当然，选择第一座高海拔雪山的时候也要充分考虑这方面问题，留足余量和退路。

暂缓进入或者不宜进入高原人员

疾病谱分类

常见疾病

不宜进入高原的疾病

•严重的心律不齐

•活动性肺结核

•严重肺气肿，高血压，心脏病

•严重贫血

•肥胖（BMI>30）

•睡眠呼吸暂停

•脑血管疾病 支气管哮喘

•支气管扩张

•严重的消化道溃疡病

•癫痫

暂缓进入高原的疾病

•上呼吸道感染（发热在38℃以上）

不宜进入原发病海拔高度以上高原的疾病

•高原肺水肿病史

•高原脑水肿病史

引自 《高原医学》 格日力，北京大学医学出版社，2015

在高海拔攀登之前充分了解高海拔低氧环境对人的影响，以及了解清楚高山病的特征和防治方法，不仅可以有效避免出现急性高山病，还能很好地消除对高海拔环境对恐惧心理，对调整攀登时的心理状态建立良好的基础。

对自己心理状态的认识

高原特殊的环境和非常不好的声誉会让初入高原者有巨大的心理压力，主要是焦虑和恐惧，这些不好的心理压力在某些时候就会表现为敌对、偏执、放弃。

高海拔区域的心理状态调整之所以要特别重视，一来是因为其有可能造成严重的后果，二来是因为这些心理状态的变化是每个人必须要面对的问题。

人的大脑对缺氧极为敏感，在初入高海拔低氧环境的时候，大脑皮层缺氧会导致情绪紊乱、敏感、易怒、敌意、嗜睡、兴奋等，并且受影响的还有记忆力、注意力、思维判断、心理运动、情绪情感变化等，海拔越高缺氧越严重，表现就越明显。

在登山之前对高海拔攀登和环境进行充分的了解、对自己的身体状况有清晰的认识就可以很好地舒缓对心理的压力；循序渐进遵循科学规律的周期性适应也可以在攀登过程中尽可能好地适应低氧环境，防止对神经系统的过度刺激和损伤。

更好的办法是依照自己的经验和能力，从4000多米的高海拔徒步到四五天周期的攀登，逐步延伸至更高海拔和更长周期的攀登，在这个过程中让自己逐步认识、适应不同海拔环境的心理状态。

对自己登山技能的认识

高海拔登山是一项非常科学、专业性很强的运动，远不是一身蛮力就可以应对的以下每一项技能都需要认真的学习和大量的练习：

•高海拔攀登的策略；

•长时间高强度的运动能力和补给；

•复杂路段的通过；

•冰岩雪路线的行进；

•登山装备的操作和管理。

很多高海拔登山的知识并不是某一本书或某个手册就可以完全解释清楚的，很多时候你需要综合的判断、面对复杂的混合环境、糅合整个团队的意见和观点。

可能对于更多的普通人来说选择一个合适的攀登队伍就是很好的学习过程。

如何选择攀登队伍

如果之前从没有进行过高海拔攀登，第一次登山选择参加喜马拉雅式商业攀登的队伍可能要优于参加更激进的阿尔卑斯式自主攀登队伍。商业攀登的队伍虽然总是会做出更保守的选择，但这也更利于保证每一个登山客的安全。

当然，这也是一个江湖，并不是每一个号称商业攀登的队伍都是合格的组织者，对一个新手来说，选择一个靠谱的队伍比较难，但你要甄别，你要参加的队伍至少同时具备以下三个特征：

• 向导是合格的登山者 —— 他们对风险的认识更深刻、全面、直接

•科学、正确的登山策略—— 决定了你的适应性和安全

•正确登山理念、技能的传递者 —— 很多时候决定了客户对攀登的认识

无法评价自主攀登和商业攀登孰优孰劣，可能商业攀登的客户会成长为自主攀登的高手，也有可能自主攀登的前辈卸甲归田参加商业攀登纯粹享受登山的安静。

说到底，该怎么样选择自己的第一座高海拔山峰呢？

建议首先按照本文推荐做足功课，对山、对自己有充分的清醒点认识，然后就可以思考以下问题了：

•高海拔山峰、高海拔雪山

如果只是测试自己的高海拔适应能力和当时的心理状况，可以去一个线路难度不高且没有雪的高海拔山峰，这样会把你的注意力集中在高海拔适应性上面。

如果是有雪的山峰，还要求攀登者有足够的冰雪行进技术。

•审视自己、选择可以匹配的山峰

要清楚自己的攀岩、冰雪技术，以及体能状况，然后了解某座山峰（的攀登路线）对技术和体能对要求，选择自己能力范围内的山峰和路线，不要冒进。

•成熟、安全的攀登路线和后勤保障

成熟的路线和保障能让你心无旁骛地攀登，也是对攀登经验并不充足的攀登者保护较好的成长方式

•靠谱的团队和完善的注册

毫无疑问正确选择一个登山团队就是为自己不充分的经验和技术买单，一定要相信知识和经验是有价值的。

完善的注册不仅仅是对社会规则的尊重，更是对自己的保护，在规定时间没有出现在管理局的大门口，很有可能管理局马上就要启动搜救了。回顾国内近几年的高山山难事故，有多次都是因为攀登者没有进行注册而错失了最佳的救援时间。

攀登是一门学问，希望这篇文章能够帮助开启你的第一次高海拔攀登之旅!

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