孕妈妈须知的6个自我保护要点

主编：呱妈，高级育婴师一枚，母婴从业十余年，分享育儿知识、亲子教育经验.....让你轻松带娃。

粉丝提问

由于在怀孕期间孕妇的心肺都受到了双重的负担，因此绝对要避免疲劳过度，不然就会引起气喘或其它的意外事故。随着体重不断增加，孕妈妈需要越来越严格地采取孕期自我保护措施。那么孕妇保健注意事项都需要注意什么呢?

01

怎样保持站立？

如果孕妇的工作性质要求长时间站立，就会减缓腿部的血液循环，引发水肿以及静脉曲张。

对于即将当妈妈的孕妇必须学会让自己休息一会。在椅子上坐着，将双脚搁在小板凳上，从而有利于血液循环和背部的放松。

要是没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动对应的肌肉群。

例如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妇经常想伸直腰背挺肚子，这样很容易产生钻心的疼痛。所以，需要长时间站立的孕妇，为促进血液循环可以试着将重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

02

怎样俯身弯腰？

六个月后胎儿的体重会给妈妈的脊椎造成很大的压力，从而引起孕妇腰背疼痛。所以，要尽可能地减少俯身弯腰的动作，从而减少给脊椎造成过大的负担。

如果孕妇需要从地面拣拾起什么东西，腹部会妨碍背部做弯曲动作，所以俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要首先屈膝并把身体的重量分解到膝盖上。

孕妇要清洗浴室或是铺沙发、沙发床也要依照这个动作。

03

怎样起身站立？

孕妇往往觉得侧卧更舒服些，为了让全身的体重分摊得更均匀，最好在膝盖之间放上小枕头。

如果感觉到身体麻木或肾脏疼痛，可以在体侧垫上小枕头，从而能够避免背部弯曲。

如果说两、三个月孕妇起立还比较轻松，那么现在起身就得缓慢有序地去做动作，避免腹腔肌肉过分紧张。

仰躺着的孕妇起身前需先侧身，肩部前倾，屈膝，接着用肘关节支撑起身体，盘腿，便于腿部从床边移开并坐起来。

04

怎样徒步行走

徒步行走对孕妇很有益，它能够增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并提升腹腔肌肉。

但一旦觉得疲劳，马上要停下来，找身边附近的凳子坐下歇息5-10分钟。如果没有条件在公园里散步，可以去交通状况不太紧张的街道，以避免较多地吸收有污染的汽车尾气。

在走路的时候要注意保持正直，双肩放松。散步前要选择宽松的鞋，以低跟、掌面宽松为好。

05

怎样保持坐姿

孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的部位放一个小枕头。

如果孕妇是坐着工作的，有必要经常起来走动一下，因为这样会有利于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妇写字或者用电脑的工作量较多，最好是每隔一小时让自己放松一下。

06

怎样乘坐公交车？

要是孕妇坐火车进行长途旅行，在座位上一坐数个小时对身体是不利的。

所以在火车.上也有必要站起来在车厢里走动走动，以便血液循环。

乘坐无轨电车、公交车和地铁的孕妇，为了自己的身体和胎儿着想，要给自己找个座位，以避免急刹车造成的危害，例如失去平衡和摔倒。

另外，要等车完全停稳后才能下车。孕妇在怀孕期间一定要注意自己的一举一动，了解孕妇保健注意事项，从而防止发生意外事件。

孕妇保健注意事项在本文里指的主要是孕妇坐立行等方面的注意事项，可不要小看了这些小细节，一旦不注意真的有可能导致危险的出现。

呱妈养娃

千万妈妈都在看的呱妈养娃小秘诀，你都Get了吗。主编：呱妈，分享育儿知识、亲子教育经验.....在宝宝成长路上，我们亦师亦友亦同龄