睡得越早，死得越早？晚上睡多久更健康？早知道早受益

51岁的老杨是一家公司的小领导，近两年公司业务量增多，经常需要加班，睡眠严重不足。不久的一天，他因为太过劳累，他突然晕倒在工位上，还好抢救及时，捡回了一条命。这之后，老杨便很注重身体，向公司申请了调岗，也更注重睡眠了。

为了能达到一天睡八小时的标准，老杨每天吃完晚饭休息一会，大概八点左右便上床睡觉，直到第二天6点半才起来。然而最近老杨却看了一篇关于“睡得越早，死得越早”的说法，这是真的吗？

睡得越早，死得越早？

不久前，国际期刊《Sleep Medicine》对11.2万余人进行了9.2年随访，将参与者按作息分为三组，分别是：早睡组（下午6点至晚上10点）、正常组（晚上10点至12点）、晚睡组（晚上12点后）。

研究发现，与正常作息者相比，早睡和晚睡者更易发生死亡和心血管事件，且早睡风险更高。于是便传出了“睡得越早，死得越早”的言论，然而，这只是相关性研究，未证实因果关系。

此外，样本以欧美和非洲人为主，且93%的非洲人在早睡组，医疗资源等差异可能影响结果。因此，不能简单地将“早睡”与“寿命短”相联系。

对于中老年人来说，晚上睡多久更健康呢？

根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每天应该保证7-9小时的睡眠时间。而对于中老年人来说，由于生理机能逐渐减退，他们可能需要比年轻人更多的睡眠时间。一般来说，50-70岁的老年人每天需要7-8小时的睡眠，70-80岁的老年人需要7-9小时的睡眠，而80岁以上的老年人则需要9-10小时的睡眠。当然，这些数据仅供参考，每个人的具体情况可能会有所不同。

事实上，过早或过晚入睡都可能对健康产生不良影响。过早入睡可能导致夜间醒来次数增多，影响睡眠质量；而过晚入睡则可能导致睡眠不足，影响第二天的精力和工作效率。因此，保持规律的作息时间对于中老年人来说非常重要。

如何提高睡眠质量？

1. 保持规律的作息时间：尽量每天在固定的时间上床睡觉和起床，建立良好的生物钟。

2. 营造舒适的睡眠环境：确保卧室温度适中、通风良好、光线柔和。

3. 避免晚上摄入过多水分：晚上喝水过多可能导致夜间尿频，影响睡眠质量。因此，建议晚餐后适量饮水，并在临睡前1-2小时内尽量少喝水，如果实在比较渴，可以稍微喝一小口温水。

4. 减少晚间活动：睡前应尽量避免剧烈运动或者参与激烈的社交活动，以免过于兴奋导致难以入睡。

5. 放松身心：在睡前进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐、泡澡等，有助于放松身心，更容易入睡。

6. 避免过度依赖药物：长期使用安眠药等药物可能会导致依赖性，影响睡眠质量。因此，在使用这类药物时，应在医生的指导下进行，并尽量减少使用频率。