亲身经历:正餐戒掉白米饭和馒头,跟着这样吃,掉秤快,又瘦又健康,建议了解!
小时候还没出来工作时,我们吃的饭菜都比较单一,因为对于一个从未离开过家乡的人来说,每天除了吃地道的粤菜,还真不知道原来外面还有川菜、湘菜、鲁菜等等菜式。自从去大城市工作后,逐渐接触到多种多样的菜式,平常和同学朋友或者亲朋好友聚餐,都避免不了吃各种各样的美食。刚开始接触这个社会时,吃上从未吃过的美食就感觉很新奇,但是吃多之后,感觉人长胖了,接着就是看哪儿都不顺眼。
其实出去外面吃,每顿都是油盐过多的,经常这样吃不胖才怪。自从长胖后,我就很少下馆子吃饭了,而在家吃也不能放肆的,想要控制体重并不是什么都可以吃。其实想要掉秤快,正餐就不能吃白米饭和馒头,经过亲身经历,让我得出这样的结论:把午餐和晚餐的白米饭通通戒掉,你会收获意想不到的效果。
大家都知道南方人正餐的主食都是吃白米饭的,而北方人也喜欢吃馒头和面食。虽然看着白米饭和馒头不是肉,但是也正因为白米饭和馒头富含淀粉,这才导致长肉快。如果想要控制体重,除了要戒掉白米饭和馒头,肉类也不能吃太多,而且富含油脂的肉坚决不能碰。那么具体要怎么吃才能掉秤快,接下来一起看看我的亲身经历吧。
第一餐:鸡蛋丝+青瓜丝+腐竹+生菜
正餐把白米饭和馒头都戒掉了,那么吃什么呢?完全不吃饭吗?那怎么能饱?其实用黑米饭代替白米饭,那是最好的选择。黑米比较粗糙,吃起来饱腹感强,即便多吃,也不会发胖。喜欢用馒头当主食的朋友,可以用黑全麦馒头代替白馒头。第一餐我就吃鸡蛋丝、青瓜丝、腐竹和白灼生菜。这一顿饭虽然没什么肉,但是鸡蛋也算是肉类,简单一餐,低脂低卡,感觉也可以了。
第二餐:白灼花甲+爆炒海虾+大白菜
如果想吃肉,那么花甲和虾可以多吃,大家都知道花甲和虾都富含蛋白质,而且营养也高,关键是海鲜吃起来都解馋。所以这一顿两个海鲜加水煮大白菜,再加一碗黑米饭,既耐饱又有营养。
第三餐:焖鱼+豆角
鱼富含蛋白质,大家都知道鱼即便多吃也不容易发胖,所以即便一顿吃2条小鱼,也是可以的。加一小碟爆炒长豆角,配上一碗黑米饭,一顿足够饱。
第四餐:皮皮虾+鱼+萝卜焖牛腩+豆角
如果实在太馋,可以偶尔放肆吃点儿肉,而水煮皮皮虾+清蒸鱼+萝卜焖牛腩和水煮四季豆就是最佳的午餐。
第五餐:牛肉炒菜心+鱼
牛肉比较瘦,几乎没有多余的脂肪,所以用牛肉炒菜心,也是不错的选择。其实如果是晚餐的话,黄牛肉炒菜心就足够了。但是如果是午餐,还可以加一条鱼。
第六餐:酱焖海虾+算啦包菜+炒土豆丝
土豆其实也富含淀粉,不过偶尔吃一下也没关系。平常海虾不一定要白灼,加酱汁一起焖煮,同样也是可以的,这样做出来的虾,别有一番滋味。再加两个素菜,荤素搭配营养均衡。
第七餐:鱼+豆腐+鸭胗+菜心
想要控制体重,其实最好就是多吃鱼和虾,因为当你很想吃肉时,你就会觉得即便经常吃鱼和虾,其实也蛮解馋的,毕竟它俩也是肉类嘛。香煎豆腐可以吃几块,卤鸭胗有几片,这一顿的肉量就足够了。加个爆炒菜心,荤素搭配,完美。
第八餐:瘦肉炒西兰花+羊肚菌+海虾丝汤瓜
这一顿就比较简单,肉片炒西兰花,加点儿青红辣椒搭配,从颜色上看非常漂亮,看着也很有食欲。素菜和虾煮汤,热量也不高,羊肚菌加粗米饭,完全没有肥腻的感觉。
自从我长胖后,我看着自己的身材“惨不忍睹”。所以近半年以来,我就把正餐的白米饭和很多肉类通通戒掉,不吃还真不知道,自从按照以上的食谱吃,不仅掉秤快,而且荤素搭配又健康!
#翻开我的生活日记#
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