“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，最长寿睡眠是多少？

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为了有个好身体，所以要睡足8小时。

只是这“8小时睡眠论”也逐步站不住脚了，那既然如此，这睡眠时间又当在多少？

8小时睡眠论是错的？

“8小时睡眠论”素来引人追捧便是在生活中形成了共识，认为只有睡够八个小时才会令身体保持一个最佳状态。

实际这样的说法也并非存在问题，美国匹兹堡大学一研究小组曾以15.7万女子作为试验对象，在研究看来， 每天睡眠8个小时可以降低骨折的风险。

其中明显披露，如若是每晚平均只睡5个小时的女子跌倒率为10.6%，每晚睡眠超过10小时的妇女年跌倒概率为11.8%，但每晚睡眠在7-8个小时的女子年跌倒率却为7%。

很显然，从女子跌倒率来看，睡眠7-8个小时的女子确实生病的风险更低，也不难怪睡眠8个小时引人受追捧，毕竟这健康率确实更为直观。

那既然健康，这“睡眠8小时”也逐步成为共识，除去该美国研究小组显示每天睡眠8小时可以降低骨折风险之外，2011年英国一研究再次披露，睡觉的长短与心血管疾病密切相关。

英国该研究其中披露，长期睡眠时间不足人，患上冠心病的几率要比正常人高出48%，中风的几率也要高出15%。

既然多个研究都清晰表态，睡眠时长与健康的关系，这“好睡眠”与“好身体”，甚至和“8小时”也便再次悄然挂钩。

随着人们口口传颂，“睡眠几个小时最好，睡眠8个小时”的回答也成为默认。

只是“8个小时睡眠”又当真正确吗，实际根据相关健康数据显示，纵然8小时睡眠从理论上来说并没错，但却也并非适合每个人。

诚如美国一研究小组，比对睡眠时长和骨折风险程度来看，睡眠时长的长与短都有讲究。

有研究显示，长期睡眠不足固然是对身体亮起警钟，但睡眠时长过长同样会增加患上冠心病、中风以及其他心血管疾病的风险。

既然有风声，民间自然是对“睡眠”再有议论，更是出现“睡眠超过8小时便早逝”的议论。

美国癌症学会再花六年时间对100万个年龄介于30岁和102岁之间研究对象进行数据记录，其中显示每天睡六七个小时的人，要比睡眠超过8个小时的人死亡率低得多。

更是表露，尤其是睡眠7小时的人死亡率最低。

而该研究员的解释便是，因为这睡眠时间过久，进而导致缩短了接触阳光的时间，所以人的体温也因为身体过长时间不活跃变得过低。

于此 带来最直观的状态，便是会导致人体分泌大量促进睡眠的褪黑素，使得人在一天内昏昏欲睡，紧接着再度影响晚上人体进入深入睡眠，从而形成恶性循环。

那这也便让人疑惑了，睡得少有害这是必然，睡得多也影响健康，又说这“8小时睡眠论”不适合所有人，那最佳睡眠时间又是多少？

睡眠“黄金时间”

而之所以如是说，便是因为人的睡眠实际由浅入深分为四个阶段，而第三、第四阶段为深度睡眠，该两段睡眠质量也是促就人恢复精力的主要部分。

从第三阶段到第四阶段分别占据睡眠时间的7%和15%。

有些人入睡慢，有些人入睡快，当进入深度睡眠阶段，有些人即使睡5个小时，也能够保证充足的睡眠时间。

所以这“8小时睡眠论”实际便因人而异。

且不同的年龄段有相应的睡眠时间，根据相关数据研究比例来看，好比这儿童的睡眠时间一般时长控制在9-10个小时，而成年人则是7-8个小时。

而老年人睡眠时间也应当控制在7-9小时，且老年人的午睡时长也应当控制。

美国加州大学一研究精神病学人员发现，午睡与阿尔兹海默症之间存在纵向关联。

其中发现每天至少午睡一次或者午睡时长超过1个小时的老人，相较于午睡时长小于1个小时的老人，患上阿尔兹海默症的风险上升了40%。

而午睡时长超过1个小时，死亡风险增加30%， 心血管患病风险增加35%。

年轻人午睡时长与此同理，控制午睡时长也成为影响身体健康的关键因素。

不过当下快节奏的时代发展，不说年轻人工作压力大，睡眠不足，基本的6个小时睡眠保障也已然是富足，更何况7-8小时的睡眠追求。

失眠、出现睡眠障碍已然成为当下不少人生活常态。

且根据《中国睡眠研究报告2023 》显示，我国中小学生群体每晚平均睡眠时长仅为7.74小时，很显然也与专家建议儿童阶段睡眠时长在9-10小时的理论相悖。

老年人因缺少精神物质等方面支持，亦或是家庭子女琐碎导致身体健康状况欠佳，有研究数据显示，我国年龄大于60岁老人睡眠时长不足或睡眠过量都会导致抑郁症风险的增加。

“好睡眠，好身体”在当前快节奏的生活显然在一定程度上成为奢侈。

不管如何，身体最是重要，正如医生所建议保持7个小时的睡眠或最为合适。

良好的睡眠才能有良好的身体，尽量至少保足7小时的睡眠，不多也不要少，纵然当下的生活节奏下已经实属不易，但终是贵在坚持。

参考资料：
专家：初高中生睡眠不足比失眠问题更普遍
教育部：小学生每天睡眠时间应达到10小时 初中生应达到9小时
老年人睡眠时长与抑郁症状的关系，四川精神卫生，2023，中国知网
7小时睡眠长度或最为合适，中老年保健，中国知网
午睡超过这个时间，老年痴呆风险增加40%？还有3种人千万别午睡，否则身体迟早得垮

来源：中国知网

来源：中国知网