谁能想到，这是49岁的贾静雯？

持之以恒地做好身材管理，便是保持无龄感容貌的“通关密码”。

最近参加《怦然心动20岁》第四季录制的贾静雯因出色的身材管理再次出圈，上班路透照中一头飒爽齐肩发搭配学院风短裙的她惊喜亮相，平滑细腻的肌肤状态加之轻盈的体态，令她看起来十分年轻。

四肢纤细，身姿挺拔的贾静雯在去年参加浪姐时就给大家留下了深刻的印象，在节目中瘦了8斤的她在舞台上绽放着自己的魅力，如今唱歌跳舞都难不倒她。

令很多观众都念念不忘的赵敏郡主，每一次亮相都明艳照人，很考验身材的露腰装对贾静雯来说毫无压力，已经把运动融入到日常生活中的她腹部以及腿部肌肉线条分明。

无龄感的呈现并不是指迎合白幼瘦的审美，而是流露出健康向上的元气感。在40+的年龄段保持着当前的好状态，背后离不开日复一日的健身锻炼。

贾静雯曾经分享过想要保持身心健康的关键，在于通过运动来排汗以及及时为身体补充水分。进行45分钟到1小时左右的跑步，能够加快自身的新陈代谢。不会刻意控制饮食的她，会通过大量的运动以及做瑜伽来平衡自身的体力与身型。

想要在人群中吸引力爆棚，光颜值出众还不够，好身材的加持也不能少。唱跳俱佳的蔡文静在《浪姐5》的舞台上唱完美声跳热舞，让不少观众对这位宝藏姐姐刮目相看，性感美背更是令人艳羡。

忙着练舞与健身的蔡文静创下了自己历史体重新低——88斤，但崇尚健康的她认为体重数字不代表一切，通过在运动器械上的锻炼、或进行普拉提等科学的锻炼方式来塑型才是更重要的。

落落大方的徐洁儿穿着鎏金礼服出席活动，不仅肌肤白皙紧致，拥有优越头肩比的她也是“行走的衣架”。

热衷跑步、日常享受快乐健身的徐洁儿觉得每天打卡运动是一件有正能量的事，每天坚持35分钟以上有氧及重量训练，她认为这样不仅能消耗身体的糖分，还能有效进行燃脂。

可以像野蔷薇一样热情外放的王紫璇，拥有如海藻般的浓密发量，以羊毛卷造型出镜时，仿佛复古画报上走出来的美人，呈现出迷人的松弛感。

从 小学习芭蕾舞的王紫璇四肢修长，她不放弃每一次变更美的机会，坚持核心力量与塑型训练的她身材管理始终在线。

不给自己人生设限，在《浪姐5》舞台上大放光彩的赵奕欢，无论是甜心可爱风，还是热辣酷飒风都能够轻松拿捏。 充满力量感的肌肉线条，是对健康美最好的诠释。

喜欢运动的赵奕欢被称为“海陆空三栖艺人”，滑翔伞、滑板、冲浪，潜水等等，她都很擅长。 不仅如此，日常锻炼中她很会“就地取材”，在浪姐宿舍中用水壶当哑铃，拿平底锅进行单臂划船，时刻都能做到有效锻炼。

蓝盈莹从来不会被体重秤上的数字所影响，她接受自己体重的变化，无论胖瘦都要以健康为前提。 出席活动时露背礼服下的她盈盈一握的腰身及纤薄的美背，赚足眼球。

拒绝 身材焦虑的蓝盈莹，在享受美食的同时，会加大自己的运动量，把运动当作生活中重要的一部分。 骑行、登山、普拉提等她都样样精通，拥有自信舒展体态的她，也保持着健康的生活方式。

想要拥有和女明星般一样的名品身材，日常锻炼必不可少，蓝盈莹就曾分享过居家也能做的马甲线锻炼。

第一个是卷腹动作 ，在瑜伽垫上仰卧，腿部弯曲45°，脚掌及背部紧实地贴合于地面，双手放在大腿根部，手掌顺势沿着膝盖方向上走，注意这时带动整个上半身抬起，并且配合吐气，直至手碰到髌骨即可，每组15次，循环4组，这个动作可以很好地锻炼到腹横肌。

第二个动作是仰卧交叉抬腿 ，这个动作也是仰卧至瑜伽垫上，身体放松，让自己处在一个舒适的状态中，进行吐气，同时右手触碰左腿，左手触碰右腿，如图所示每组做20次，4次为一组，这个动作可以锻炼到腹外斜肌及腹直肌。

第三个动作是平板支撑 ，首先面部朝下，双肘弯曲支撑地面，脚尖点地，之后身体离开地面，背部上拱一点，臀部下压，注意做这个动作时一定要保持身体垂直，不塌腰、不撅屁股，坚持做一分钟。这个动作不仅能缓解背部疼痛，还能锻炼核心肌群，塑造腹部、臀部的肌肉线条。

最后一个动作是剪刀腿 ，身体垂直平躺于瑜伽垫上，先右腿抬起，左腿离开地面，但要尽可能地贴近地面，腿部从侧面看上去呈现90°，之后双腿像剪刀一样左右开合循环，20次为一组，每次做4组，注意做这个动作时要核心收紧，双腿绷直。

在盛夏到来前赶快动起来，用好身材惊艳所有人！

图片来源：新浪微博、小红书