北京
一场马拉松要想更好地通关，首先你得把握好这三个“2”：
第一个“2”，就是起跑两公里。
也就是我们常说的“跑步极点”来了。产生极点主要还是因为人生理上的惰性，或者是因为起跑过快，乳酸突然堆积而造成的正常现象。要克服这第一个“2”造成的极点问题，也有2点要注意：一是起跑之前充分热身，二就是起跑别冲得太猛。
要注意的第二个“2”，就是第12公里。
我们总结了很多业余跑友的分段配速和心率情况，发现不管是半马也好，全马也罢，很多人的数据都是在第12公里处有一个明显的变化：要嘛是心率突然拉的过高；要嘛是配速突然掉了很多。也提醒我们，不要用前10公里的状态评估今天的状态，特别是半马比赛：第12公里可能才是决定成败的关键。
要把握的第三个“2”，就是第32公里。
这也是我们鼓励大家平时的LSD拉到32的原因。很多跑友的LSD在30就停下了，导致的结果就是墙还没撞上，训练就结束了。但是比赛的时候，绝大多数的撞墙、跑崩都不是在30，而是32上。熬过了12，再熬过32，今天才算是通关达阵。
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