【世界高血压日】坚持做好5件事，稳定高血压

高血压作为一种世界性的常见病、多发病，严重威胁着人类健康。而今年的5月17日是第20个“世界高血压日”，主题为“精准测量，有效控制，健康长寿”。

高血压是全球范围内健康问题的一大挑战，是心脑血管疾病的危险因素，也是脑卒中和冠心病发病的重要危险因素，被称为影响人类健康的“无形杀手”。

高血压是一种血管压力持续升高、受到的压力增加的疾病，其参考值为120/80毫米汞柱，而血压超过140/90毫米汞柱时就被视为血压升高或高血压。高血压有时会引起头痛、气短、头晕、胸痛、心悸和流鼻血等症状。一般来说，血压越高，心脑血管系统受损的风险越高。

一、为什么会得高血压？

1、遗传因素：遗传性的高血压病，常见于中老年人中。中老年易患高血压，其中40%以上的人父母有高血压病史；父母无高血压，子女患高血压几率只有3%。

2、超重和肥胖：超重和肥胖是易患高血压的重要原因，由于肥胖者多数嗜睡、胃口好，易形成恶性循环。因此，减轻体重的方法是有规律地参加运动，适当控制饮食。

3、长期吸烟和酗酒：这也是高血压病的主要患因，吸烟是高血压和冠心病的危险因素，长期大量吸烟可使心率增快，血压增高。另外，若长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者，常常合并高血压、肥胖、高血脂和高血糖。

4、吃盐过多：饮食中摄入过多的食盐，更容易患高血压。北方人易患高血压的原因也是与饮食过咸有关，食盐的主要成分是氯化钠，摄入食盐过多，会增加血管阻力，加大心血管负担，促使血压升高。

5、情绪不稳定：情绪激动、精神紧张的人，脾气暴躁，办事总爱瞻前顾后，反复思虑又难以下定决心以及过于焦虑，从事脑力劳动和精神高度紧张的人，容易罹患高血压。此类人群如患高血压，药物治疗疗效往往欠佳。

二、如何正确测量血压？

定期测量血压可以帮助医生评估用药疗效，若血压控制稳定，建议一周起码有一天量血压，早、晚各一次。若血压控制不好，则需要在刚开始用药、调整药物期间，每天坚持测量并记录。

如果使用电子血压计，提倡使用上臂式的，不提倡用手腕式或手指式，这样测量值较为准确。一次测量后，要休息至少2分钟后再次测量，取两次平均数值。

测血压时房间应保持安静，测量前30分钟避免吸烟、喝咖啡、进食和运动。注意保持坐姿并放松3~5分钟。测量血压期间，应避免与他人交谈。

三、如何稳定高血压？

高血压可以通过药物和非药物治疗来控制，这包括：

1、改变饮食：增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入，减少饱和脂肪和盐的摄入；并限制饮酒和咖啡因摄入。

2、锻炼身体：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快步走、游泳、太极拳、骑车、跳舞等，经常性的身体活动可预防和控制高血压。

3、减少体重和保持健康的体重：减轻体重可降低血压值。

4、减少压力：学会放松技巧，如深呼吸、瑜伽和冥想。

5、正确用药：确诊为高血压后，应遵医嘱按时按量服药，有助于稳定高血压，减少高血压对于身体脏器的危害。

高血压是一种严重的健康问题，会导致多种疾病和严重后果。为了避免高血压，建议大家保持健康的生活方式，这包括健康饮食、适当运动、减轻体重等。如果已被诊断出高血压，则需要遵循医生的建议进行治疗。通过合理的治疗和生活方式的变化，往往能将高血压稳定在正常值。

参考文献：
[1]陈孟青.高血压的原因,预防及治疗[J].2019.
[2]罗书红.控制高血压,你我齐努力[J].2020.