北京
今天，阿信要向你介绍的是一本在TikTok上火了整整一年的新书。
这本书获得了超10亿人次的关注，看哭了无数人，曾登顶亚马逊多个分类榜单，从去年开始就被国内读者强烈要求引进……
中文版现在正式上市了——《阴影工作日志：拥抱并超越你的阴影自我》。
《阴影工作日志》
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这本书的主题其实就一个：“自己”。
只不过这是一个别人看不见，但我们每个人却能清楚感知到的，那个躲在暗处的“自己”。
刚刚完结的由井柏然主演的热播剧《新生》，就以虚构的方式构建了现实生活中人与人的真实状态：每个人几乎都带着面具，说着漏洞百出的“完美谎言”，意在呈现出一个有着良好形象的自己。
但谎言之下，却是每个人都不愿意面对的躲在暗处的自己的隐蔽人格：嫉妒、贪婪、虚荣……每个人都会天然地回避自己的隐蔽人格，把自己的恶念归咎于他人，丑化他人的行为、放纵自身的欲念。
于是，每个人都成为了对方的地狱，彼此伤害。
事实上，今天绝大多数人面对的心灵痛苦，早在100多年前就已经有了解决方案，只不过大家都不知道自救的措施到底该如何展开。
《阴影工作日志》就是这样一本手把手帮助你面对和处理你的阴影部分，疗愈自我的行动手册，上市不到一个月，就被豆瓣读者们打出了8.9的高赞评分。
你的消极的信念、不健康的习惯、不好的情绪，如内耗、抑郁、焦虑、嫉妒、羞耻、内疚、愤怒、烦躁等等，都能在这本书中得到释放。
《阴影工作日志》是一本充满了温情的书，快把自己内心的那个阴影小孩带出来，晒晒太阳吧！
和荣格一起测测你的阴影小孩
1912年，瑞士心理学家和精神分析学家卡尔·荣格首次提出了“阴影”的概念。
荣格称阴影自我是“内在的另一个我”“潜藏另一性别的人格特质”“内在令人讨厌的次级部分”，或者是“让我们感到难堪和丢脸的另一个我”。
荣 格
在凯拉·沙欣的《阴影工作日志》一书中，“阴影”二字被归纳为我们潜意识的部分，它包含了我们被压抑的思想、感觉和冲动。
荣格认为，探索阴影对个人成长和发展个性化至关重要。
我们必须看见并接受我们的“阴影”，“如果不加以处理，被压抑的部分会对我们的情绪和行为产生负面影响。”
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恐惧、嫉妒、愤怒、焦虑、悲伤、烦躁，这些阴影情绪大多数时间被人们压抑在层层表象之下。
在人际交往与社会身份里，我们不得不压抑。然而，它们永远不会消失，只是被封存在我们的潜意识里。
突然的心烦意乱、突然的泣不成声、突然的悲观无助、突然的破防... ...这些情绪一点都不奇怪，只是你的阴影小孩想出门晒个太阳了。你能看见ta吗？
你的阴影小孩是这样长大的
“整合阴影的过程类似于炼金的过程，是一种内在的转化——我们将创伤转化为智慧，将恐惧转化为勇气，将自身的局限转化为无限的潜力。”
凯拉·沙欣认为，阴影工作就是揭示未知。
阴影是你自身不愿意承认的部分，被压抑在你的潜意识中。当你进行人际交往、社交互动时，或感到焦虑、悲伤时，就可能会被触发，体验到阴影的存在。
阴影是你为了成长和适应社会模式而遗忘、抛弃和压抑的那部分自我。回想一下你的童年，回忆一下你想表达自我却被否定的时候，你是如何反应的。
你可能在哭，而别人告诉你不准哭，因为哭泣解决不了任何问题。所以长大后的你，学会面对悲伤、委屈和愤怒也要强忍眼泪，隐藏并压制自己的情绪。
你因为某些被视作“坏”的特质而受到谴责，同样地，也因为“好”的特质而受到赞扬，根据这些经验，你学会了调整自己的行为。但你被压抑的部分永远不会消失，阴影小孩只是被封存在你的潜意识里。
阴影工作就是揭示、接纳和整合你曾经被压抑、被否定的部分。
《阴影工作日志》一书中提供的技巧将帮助你探察潜意识中压抑的情绪，消除它们对你的健康的负面影响。
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理解自身的阴暗
是对付他人阴暗一面的最好方法
人总是会陷入思维惯性的陷阱，错把自己的习惯和经验当作事实的真相。很多时候，我们都被锁在自己脑海中的小房间里，走不出去，更无法感同身受地理解他人。
荣格说：“理解自身的黑暗面，是应对他人黑暗面的最好方法。”
“你必须学会面对自己的阴影，否则你会继续在别人身上看到阴影，因为你看到的外部世界是你内心世界的投射。”他说。
以荣格的潜意识心理学为根基的阴影工作法在TikTok上被疯狂转载，引起无数热议。而《阴影工作日志》作为TikTok现象级畅销书，一个月内热销近5万册。
它帮助我们识别我们的阴影、承认我们的阴影，并最终真正理解和接纳自己不堪的一面，获得真正的勇气。作者凯拉·沙欣把这一段过程称为点亮阴影，看到光明。
《阴影工作日志》中，有丰富的互动性工具，帮助我们改变自我、掌控生活。
探索：142次叩问内心+22次自我对话，直面完整的自己
接纳：20句自我肯定的练习，激发个人潜力
疗愈：10余种充能活动，告别消极情绪
自洽：4次冥想+EFT治疗，缓解焦虑，获得平静
不同于其他的心理学书籍，这本书不仅分析了阴影自我的形成原因，还提供了正视自己的阴暗面的提示和练习。
这种互动式的体验，能帮助我们识别负面情绪的根源。我们那些消极的信念、不健康的习惯、不利的情绪，如嫉妒、痛苦、羞耻、内疚、愤怒、烦躁等等都可以从中找到解决方案。
裸脊锁线的装帧，读者可以180度平摊书写，尽情发泄阴影自我。
每个人的自我都有光明的部分，而有光的地方就会有阴影。趁着春光正好，和《阴影工作日志》一起解放你的阴影小孩吧！你愿意尝试和你的阴影做个朋友吗？
你有多久没有出门晒太阳了？
我在说真正的你。
一本拥有神奇魔力的沉浸式自我反思笔记
深入黑暗，回到过去
看见自己，重启人生
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-End-
2024.5.16
编辑：楚旂 | 审核：Yoyo
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