首马跑出负分割246，即将25岁的他，下一个目标是……？

Roar of lion

纵有疾风起 人生不言弃

赛道上的种种情况你可能不知道会发生什么，就像是人生，虽有时候有心无力，不过你会努力，如果尽力而为后，那就踏实enjoy过程！

北京城市副中心马拉松作为人生首个全程马拉松比赛，2024年04月21日大运河畔，以2小时46分27秒安全完赛！

赛前加入了Sub250小分队，感谢组织也感恩相会！我们一起（起）跑来着……

比赛日当日5:30起床，第一件事就是喝半杯水有助于清醒与排空。简单吃了一个橘子（不习惯比赛或者重大活动前有太多摄入），再穿戴装备，检查补给是否齐全。骑车出门到不用换乘的车站，坐上算到发车时间的车次，坐在座位上想着我们定的比赛策略——

“0-2K@410；3-5K@405；6-30K@400；30K以后可以继续400或者自行提速”……

同时用手简单按摩一下大小腿肌肉。到站下车，反方向行之的好处在于虽离起点略远，但是可以走路当作热身，也可以找到没有一个人排队的公共卫生间。按计划1号存包车7:30前完成集合，到达A1区前端尽可能靠近拱门，由于出发就是一个左转弯，我们站在左侧，相互叮嘱并且做最后的热身准备工作。

7点58分国歌响起，脱帽摘掉眼镜，与万人齐唱《义勇军进行曲》。10秒倒计时后，8点鸣枪，过拱门开表，前2公里异常平稳，控速也没因为超越其他选手而让自己心率升高过快。

其实从坐在前往通州的车上，我已有了一个念头，淡忘既定策略，追随内心与身体状态，虽然要迎风追梦但前半程也是要控制好，第2公里后回首，小队已看不到其他人的身影，嗯，那就开始根据状态提一下速度，5公里计时点显示20:45，感谢前一个水站已经被教练递水，此时简单沟通我们都不需进站。

再跟住一个小队，他们配速大致4分左右，我与秋山教练在队尾跟随。作为姿势跑法4-6组的分组教练，今年的副马是秋山教练的第21场马拉松。第7公里知道前方将会有新的补给站，略微加速在转弯处超过小队，撕开盐丸，进站取水吞服，8公里打开第一根SIS等渗，吃掉半根后再略加速。10公里进入绿心公园，余光看到身旁红色的身影已不见，找到两位跑者，继续跟随，也遇到“读懂跑步”，感谢帮我记录的首马视频！

12K拿出余下半根SIS，在转弯处水站前吃完。这时听到后侧脚步声，是秋山教练追上了我，并在关心我的身体状态。我当时心率大概152左右，他就放心放我而去！13-15K继续跟随，并且在15K计时点遇到小茹姐，感谢在赛道边的助力！

15K体感上过于轻松，一看前方已掉速到4分，恰逢上坡，喝掉一包电解质液，在下坡后又开始自己向前前行。18-21K全程直线，三三两两组队的跑者不在少数，大家贴在隔离带旁，借助着小树的阴影带来的最后一丝凉爽，没有合适的配速，我继续独自前行看到对面已过折返点的女子第一名，想到去年女子成绩破250了，相信只要追上，可以成功Sub250。

也是等渗胶分两次补给加一颗盐丸，半程计时点1:24左右。23公里再进入公园路段，温度逐渐升高，大概到20摄氏度了，已经追上很多掉速的跑者，体感上自己感受没有疲惫，已完全兴奋，不过还有20公里，还是渐加速为妙，虽看到计时车越来越近，但是没有冒进去直接追上，等到与黑影TV的博哥有了一样能力再给人家“绅士领跑员”。

28K又一个折返后上缓坡，与对面的秋山教练相视一笑互相致意，下坡后追上女子第一。这时候她前面男性跑者打了个手势示意她自己前行，恰逢30K进站前吃好盐丸，取水后见她没有自己进站，就在最后一个桌上取了一杯，小姐姐表示不用，就正好就拿水给自己浇一下降温了。

本不想加速太多一下超过女子第一这样还能帮助领跑，几百米后发现她已跟不上355以内配速，自己的目标不在BTV，还是按照自己节奏吧！向后竖一下大拇指，再爬过小坡，又是运河旁公园，想着自己还有两根胶，就准备先给自己提前补上含咖啡因的GU胶，31K拆开，一小口就知道了它的”厉害“，着实是浓缩的都是精华，不过尝到了甜头也是。

还遇到了帝都蔚跑俱乐部的跑团小伙伴宏光哥在32K给我们加油与拍照。在32.5K水站前抓紧吃完了GU，喝水顺下去。再次上桥，不过保持关键跑姿，减小步幅，身体增加前倾，再向重力多索取一些帮助。

有上就有下，保持节奏，不慌乱。当看到35K的补给站，从臂套里掏出最后一包盐丸，进站后看到前面两位跑者，他们已有些松松垮垮，想着还能相伴一会儿，就跟上两位跑者。

到身前询问是否需要给盐丸或能量胶。大哥已经不想说话摇了摇头。也遇到赛道旁特意前来助威的老常哥，一声Sam就知道是我提前聊自己跑副马，表示能来必须来观战首马的他！

随着咖啡因以及大家给我的动力，我又做了些许加速。想到龙井教练说的，“最后几公里我一直默念‘提拉’二字”，我还是继续关注自己的动作，只想着通过拉起、落下、关键跑姿……

三个简单动作的重复，根据生物进化适应理论，人类祖先早期在非洲大陆两百万年前的狩猎中，不时追逐动物至它们力竭。

虽听到路旁助威观众说到我们目前排名24左右，但是我已经不在意或者说从一开始亦或是很早之前就放弃了好胜心，继续学习技术动作谦虚的心才是进步的来源。体能、技术、肌力、心志，比起体能与肌力往往是心志先垮掉。

最后6K。就当它是一个朝阳公园小怪兽路线，早已了然于胸。跑者不是一味追求快，而是做到强大！我不会踌躇不前，狮子就应该去怒吼！不喜欢高调，但也不必掩盖自己的光芒！

加速，倾听路旁呐喊助威，享受其中，再加速，跑在马路正中央感受强风吹拂脸庞，抚去疲惫。39K标识出现，最后一粒盐丸压在舌根下，最后两公里，就当做姿势跑法冬训第一周期开启的2K测试赛！

42.195这场比赛，我今日也一举拿下！最后一座桥，最后最密集的观众，忍不住击掌，忍不住冲刺，忍不住终点的泪水。

向四周深深鞠躬，向大家呐喊出——感谢通州，助力首马！

今年每个月350KM的跑量，本次成绩很满意，跑出负配速，也算顺利完赛，首马体验极佳！

感谢一起奔跑的小伙伴，并取得理想成绩；感谢家人一如既往的支持和鼓励；想要有所成就，靠的不是机会，而是选择！

如果你想成功，做好自己的判断，认清自我，我为何而战，何以为之！

我说首马PB也是PW，因为人生第一场，一次的成就不能以点带面。跑步以来陪伴我的有认真负责的教练组，有一群志同道合的伙伴，还有跑下来的决心❤️

Go as far as you can see.When you get there you will see how you can go farther.