四川
夏季天气炎热，可这也阻挡不了一些户外运动者的运动热情。户外运动，这些必备小常识你知道吗？
一、运动时间
早上六点到九点是夏季运动的最佳时间段。在这个时间段里，空气比较清新，清晨的阳光不太强烈，能避免强紫外线对皮肤和身体造成损害。
傍晚5点到7点身体的应激能力达到最高水平，精神状态也最好，这时候进行锻炼可以最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力。同时，傍晚运动还有助于提高晚上的睡眠质量。
二、运动补水
天气炎热，运动时挥汗如雨，补水千万不能忽略。
运动前补水，可以分次进行，每15分钟喝1次。容易出汗的人，可以在运动间歇期，15~20分钟内，补充150毫升左右。高温天气做剧烈运动前1小时，就要开始喝水，水量500毫升左右，分次喝。运动后，应该先让心律逐渐恢复到正常水平，再摄入适量水分。喝水速度不宜过快，应该缓慢、小口、多次补水。少年儿童在非长时间高强度运动的情况下，无需饮用运动饮料额外补充电解质，仅需补充淡水或淡盐水即可。
三、运动量
夏季运动时间不宜长，需要根据个人的身体状况、锻炼习惯相对减少训练量。一般来说，训练量应该保持在其他季节的60%—70%为宜，锻炼时间以20至30分钟为宜。此外，夏季锻炼在做好补水、防晒等保护的同时，也不要忘记佩戴专门的防紫外线眼镜，避免眼睛受损。
四、穿着
夏季使用户外穿搭优先考虑、速干、排汗、防晒等功能点。上衣选择透气防晒长袖或者速干排汗中短袖，裤子最好是窄裤口的速干长裤。运动者要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动，时间一长，极易引起皮肤疾病。
收藏不迷路，万一哪天想来一场说走就走的徒步，这些小常识可就有大作用了。
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