降血脂有捷径，四大手段齐上手，血脂一降再降，关键还不用花钱

作为“三高症”之一，高血脂正威胁着越来越多人的健康，很多年纪轻轻的患者就被检查出血脂升高。但是，有些患者还不想吃药。那么，有没有不吃药就能降血脂的方法呢？

降血脂不一定必须吃药！

诚然，高血脂的危害不容小觑，它是导致动脉粥样硬化斑块的“元凶”。但是，在高血脂通往动脉粥样硬化斑块的过程中，有很长的路要走，而且还需要一些“加速器”才能最终发生。对于单纯血脂升高，尤其是年纪尚轻的患者，“仁慈”的高血脂会给他们留有喘息的机会。如果患者能够抓住这个机会，及早进行干预，即便是不吃药也能把血脂降下来。

哪些患者不需要吃药？哪些患者必须吃药？

降血脂最常用的药物就是他汀类药物，主要以降低胆固醇为主，如瑞旨瑞舒伐他汀等，另外还有以降低甘油三酯为主的贝特类、烟酸类药物等。不过，是药三分毒，无论对于任何疾病的治疗，基本原则就是不吃药就能治好的话就尽量不吃药。

1. 无需吃药的患者：心血管风险较低且血脂升高不严重的患者，包括单纯血脂升高的患者，即没有高血压、高血糖、早发心血管疾病家族史等危险因素；年纪尚轻的患者；肥胖或超重者或是检查前饮食过于油腻、大量饮酒者，以上患者的血脂升高可能主要是因为不良生活习惯所致，而且发生心血管疾病的风险不高，先不用吃药，尝试生活方式干预即可。

2. 必须吃药的患者：相应地，心血管高风险人群以及血脂严重升高者，就得及时用药治疗，包括单纯血脂升高且甘油三酯（TG）≥5.64mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）≥4.9 mmol/L 或总胆固醇（TC）>7.2mmol/L的患者；血脂高于正常值且患者同时伴有高血压、糖尿病、高龄等风险因素，医生评估属于心血管高风险人群。

不吃药降血脂的方法，有四大捷径可走！

其实，无论吃药与否，健康的生活习惯都是降低血脂的必需手段，根据专家临床经验、研究以及患者自身实践证明，有效的降脂方式主要有四种。

1. 合理饮食：节制饮食是从源头上控制血脂的关键手段，降血脂的食疗方法主要包括几点。

①控制高脂肪食物摄入，像肥肉、油炸食物、腊肠腊肉、黄油、奶油等都得少吃，而蔬菜、谷薯类、豆制品以及禽兽类瘦肉、鱼肉可多吃，尤其是深海鱼类，建议每周进食2次以上，另外注意烹饪少油，可用蒸煮、凉拌等，选用植物油如花生油、大豆油、芝麻油，食用油控制在25克/天以内；

②控制高胆固醇食物摄入，如动物内脏、人造黄油、奶油点心、鱿鱼、鱼子、蛋黄等要少吃，胆固醇轻度升高者，每天摄入胆固醇量应少于300mg，中重度升高者应少于200mg/天；

③多吃高纤维食物，膳食纤维可增加饱腹感，帮助降低胆固醇的吸收，促进胆固醇排泄，要多吃蔬菜和水果，如洋葱、香菇、木耳、海带、大蒜、山楂、苹果等，以及玉米、燕麦等粗粮，保证每天蔬菜摄入量400-500g。

2. 适度运动：运动降血脂是最安全的方法，有效的运动可帮助纠正代谢紊乱，改善血脂状况。研究表明，饭前快走有助消除体内多余的血脂，分解脂肪，避免高血脂的危害。目前认为，有效的运动应该是以有氧耐力运动为主，如慢跑、快走、骑自行车以及游泳等，要坚持每次半小时以上，每周4到5次。

3. 减轻体重：肥胖是导致高血脂的主要原因，超重或肥胖者若能减轻体重，一般血脂都能降下来。要求肥胖人群必须积极减轻体重，把体重控制到健康标准，血脂也会随之降到正常范围。

4. 戒烟忌酒：对于高血脂患者而言，吸烟喝酒无异于雪上加霜，不但不利于血脂的控制，还会增加并发症的发生风险。高血脂患者要远离烟酒，尽快戒烟戒酒。

总之，得了高血脂必须重视，而省钱又有效的降脂手段就是健康的生活，每个患者都得尽早开始！