悄悄“偷走”男性寿命的5种行为，你占了多少？想长寿，做好4件事

相信大家都或多或少都听过这个说法“男性的预期寿命普遍比女性要短”，这可不是危言耸听！

世卫组织发布的《2019年世界卫生统计》中显示，全球男女性的平均寿命分别为69.8岁、74.2岁。

无独有偶，《柳叶刀》杂志发布的一项数据指出，预期到2035年我国女性的预期寿命可达到85.1岁、男性只有78.1岁，整整相差了7岁。

为什么男女性的预期寿命会差这么多呢？

一、女性寿命比男性长，或有一些先天优势！

世卫组织公开发布的数据显示，全球范围内女性的预期寿命均超过男性，在富裕发达的国家地区尤其如此。究其原因，研究人员认为与男女性对待健康的态度不同。相较于女性，男性在生病时很少会主动求医问药。

除此之外，南部战区疾病预防控制中心主治医师田靖博士表示，女性普遍比男性长寿有一定的生理学基础。男性更容易在30~40岁之间罹患心血管疾病，而女性的患病时间晚了约10年。

因为女性分泌的雌激素可帮助调节胆固醇水平，降低体内的低密度脂蛋白胆固醇、增加高密度脂蛋白胆固醇，对维持心血管弹性有积极作用。而男性体内分泌的睾酮，则会起到相反的调节作用，这直接导致男性罹患高血压、心脏病、中风的风险增加。

并且，女性的基础代谢率比男性要低30~40%，低的能量代谢也对促进长寿有帮助。

除了生理学基础外，女性普遍比男性长寿还与三个遗传基础相关。

1、线粒体DNA的母系遗传机制

线粒体DNA只会在雌性身上传递和自然选择，一些针对男性的不良、致死基因突变，对女性无害会通过母系遗传一代代传递下来，但这些对男性有害的突变会逐步累积，导致男性的衰老速度加快，胚胎夭折率增加。

2、端粒长度差异

端粒长度与细胞的衰老速度相关，女性自出生起的端粒长度就比男性要长，再加上雌激素会一定程度延长端粒长度，这会进一步让女性衰老的速度延缓。

3、染色体差异

女性的性染色体为XX、男性的为XY，X染色体上有许多与免疫调节相关的基因，而女性有2条X染色体可互相监管，相较于男性的免疫系统会更稳定、不容易衰退。而Y染色体也与衰老相关，如Y染色体确实容易导致严重后果、血细胞Y染色体缺失的男性存活率很低。

二、这5个行为，也在悄悄“偷走”男性寿命

除了一些先天性的因素外，男性日常的不良习惯，也会悄悄加快死亡的步伐。

1.吸烟酗酒

我国约有30%的成年人吸烟，女性吸烟的比例仅有3%，烟草燃烧时产生的烟雾内有几十种致癌物，长期吸烟会给健康带来极大的风险；除了吸烟外，很多男性还有酗酒的坏习惯。长期饮酒会导致肝脏疾病、食道癌的发生风险明显增加。

2.不注重防晒

紫外线是导致光老化的元凶，生活中很少有男性会注重防晒。长时间处于高强度的紫外线下，会导致皮肤内的胶原蛋白、弹性纤维组织流失，导致肌肤衰老速度加快，且会一定程度增加黑色素瘤的发生风险。

3.肥胖

现阶段肥胖的男性越来越多，尤其是中年男性肥胖的比例更高。而肥胖与多种疾病的发生风险增加有直接关系，其中包括有癌症、心血管疾病等，这些都会给寿命带来较大的负面影响。

4.压力过大

很多男性都是家中顶梁柱般的存在，一直处于压力过大的状态下，长期如此会给肝脏、胃部带来很大的不良影响，也会一定程度缩短男性的寿命。

5.缺乏运动

缺乏运动与死亡风险增加也有直接关系，长期不运动会导致心血管疾病、糖尿病、老年痴呆以及癌症的风险明显增加，让男性寿命缩短。

三、男性想追上女性寿命，这4件小事要做好！

钟南山院士曾在公开发表讲话称，决定人体健康的因素中，父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%，其余的60%均为生活习惯。

解放军总医院第四医学中心心身医学门诊主任彭国球也曾表示，人的寿命60~70%受到环境和后天生活方式影响。想要获得长寿，需要给自己营造良好的后天条件。

男性想要追上女性的寿命，要做好这几件事。

学会释放情绪：在感觉压力过大、情绪紧张时要学会释放，不要压抑自己，及时的释放有助于身心健康。

养成好的生活习惯：包括戒烟限酒、规律作息以及饮食健康等，不要小看这些细节，做好了之后可很大程度提高自己的预期寿命。

重视慢性疾病：在身体出现不适时，不要想着捱一捱就过去了，要及时去医院查明原因，并积极进行治疗。

提高社会参与度：日常可多进行社交，让自己更多融入社会，这样做可提高自己的社会融入度，对身心健康均有好处。

虽说男性在寿命这件事上没有女性有先天优势，但完全可通过后天的努力来让自己的寿命延长，上述的这些事你都学会了吗？

参考资料：

[1]《不可思议！研究发现，女性比男性寿命长的原因竟和这个有关…》.科普中国.2019-04-17

[2]《为什么男性不如女性寿命长？这5个行为是长寿“绊脚石”，第一个就有很多人中招》.我是大医生官微.2022-12-11

[3]《最新研究：女性更长寿！男女预期寿命差距为何越来越大？医生这么说→》.科普中国.2023-04-21

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