安徽
分享至
控血糖要未雨绸缪，有糖尿病家族史的表妹，是家中唯一个没有高血糖的，她的生活方式值得借鉴。
1.选择低GI（升糖指数）的食物，适量摄入粗粮、全麦面包等，避免白米饭、白面包等高GI食品。
2.做饭喜欢加入杂粮，加点小米做成二米饭，包粽子不包糯米粽子，喜欢包小米粽子。
3. 红薯、土豆、山药、粉条，吃了这些食物会相应的减少主食。
4.每餐吃七分饱，控制主食总量，主食都是放在最后吃，先吃点菜。
5.大部分蔬菜膳食纤维含量丰富，每天吃蔬菜500-800克，每次买菜都会看一下菜篮子，保证每天要一个绿叶蔬菜。
6.从不煮白米粥，消化太快，容易因饥饿感而吃得更多，造成餐后血糖迅速升高。
7.烹饪做到清淡、简单，不放糖，不勾芡、不油炸、少放盐、少放油。
8.在两餐之间吃半斤左右低糖水果，多吃一点耐咀嚼的或者有酸味的水果，不在餐后立即吃水果，很少吃高糖水果如荔枝、龙眼等。
9.瑜伽是每天的必修课。每天晚饭后都会下去倒垃圾，顺便小区里走几圈，愉快的做家务，认为做家务能够起到锻炼身体的作用。
10.由于有家族性糖尿病，她学习了很多糖尿病的防治知识，充分认识糖尿病的危害，未雨绸缪，让她免于糖尿病的痛苦。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
