每天晚饭喝点小酒，会怎么样？研究发现，常喝小酒危害可能更大

说到喝酒，很多人会说，医生，我每天只是喝点小酒，并没有喝大酒，应该对健康没什么伤害吧？

大酒伤身，小酌怡情，在很多人看来，每天喝点小酒，不仅不会伤害健康，反而对健康更有利，甚至老百姓普遍认为，适量饮酒是有助于血管健康的，因为酒精能扩张血管。但真相，果真如此吗？

2019年，刊登在《欧洲心脏病学杂志》的一项研究发现：在心脏健康方面，经常规律性少量饮酒其实比酗酒危害还大，更易增加房颤风险。

该研究涉及978万人群，所有参试者均未患有房颤，研究人员对参试者的饮酒习惯进行追踪随访，结果发现在确诊房颤的患者中，每周饮酒次数是最大的风险因素：

与偶尔“喝大酒”的参试者相比，每天“喝点小酒”的人房颤风险更大，而每周饮酒≤1次的参试者风险最小。

按照大家平时的理论，经常喝酒的人，由于酒精能扩张血管，理应心脏和大脑会更好，但事实上，即便你喝小酒，也很容易诱发房颤，大家都知道，房颤是一种相对严重的心律失常，它最大的风险就是容易导致血栓形成。

长期喝酒，还有饱受诟病的一点就是，容易增加癌症的发病率。

《柳叶刀-肿瘤学》最新发表一项来自IARC领衔的全球大型研究，对饮酒导致全球癌症负担的最新评估表明，2020年有74万例新发癌症可归因于饮酒，即便是适度饮酒（每天两杯左右），一年也导致了超过10万例新发癌症。

从癌症类型来看，酒精相关新发癌症中，绝对病例数最多的是食管癌（18.97万例）、肝癌（15.47万例），其次是乳腺癌（9.83万例）、结肠癌（9.15万例）、唇和口腔癌（7.49万例）、直肠癌（6.51万例）、咽癌（3.94万例）、喉癌（2.76万例）。

酒精之所以会致癌，最主要的原因就是酒精的中间代谢产物乙醛会诱发DNA突变，而且酒精对身体的伤害呈现累积效应，很多人虽然每天喝的酒不多，但是累积起来，一年下来量就非常多了。

另外，不同的酒，含有的酒精量不同，有的酒，看起来喝的不多，但是按照酒精量来计算，那么摄入的酒精量就不少了。

举个简单的例子，你每天喝一杯白酒和喝一杯啤酒，所摄入的酒精量是完全不同的，酒精量（克）=饮酒量（毫升）×酒精含量（%）×0.8。

有的人，每天只是喝两三杯白酒，看起来量不多，可能算下来只有二三两，很多人会说，和那些动不动就是喝一斤酒的人来说，二三两真的不算多，但事实上，你已经摄入了比较高的酒精量，这样喝酒，不仅容易形成酒瘾，随着时间的推移，还会对身体造成巨大的伤害。

有些人喝酒，虽然量比较大，但一年到头，喝酒的次数很少，寥寥无几，所以他们不会形成酒瘾，一次大量饮酒，只会诱发急性胰腺炎、急性胃粘膜病变这些风险，至于癌症等慢性风险，则基本不会出现。

既然喝酒没有安全的剂量，所以最好滴酒不沾。

对于很多饮酒者而言，由于养成了长期的饮酒习惯，酒瘾已经出现，对于这些人来说，喝酒容易，戒酒困难。那么如何才能科学戒酒呢？

1、不要为了戒酒，去染上其他的坏习惯

很多人有了酒瘾，为了戒酒，就用一种瘾去代替另外一种瘾，比如为了戒酒，而去吸烟，这样做是非常不可取的，即便最后成功戒酒，但却染上了另外一个瘾。

2、保持好的心态

戒酒需要长期的坚持，一天两天戒酒成功，不算成功，一个月两个月也不能算成功，理论上，至少要戒酒半年以上，才能称得上是成功戒酒。

由于酒瘾存在，戒酒过程中可能会经历反复失败，但是保持好的心态，不要气馁，要树立信心，相信自己一定能成功。

3、家人的支持

要想成功戒酒，必须要取得家人的支持和理解，戒酒过程是非常痛苦的，戒酒过程中，患者可能会出现身体和心理上的双重不适，这都需要家人的关心。

4、远离酒的环境

要想戒酒成功，你必须要远离酒的环境，把家里所有的酒都清走，这是第一步，不再参加酒局，不去KTV、酒吧这些经常要喝酒的地方，如果身边有经常喝酒的人，一定要坚定地拒绝他们的邀请。