别再被“软化血管”给骗了，真正延缓血管老化的方法是这5个！

本文作者：罗民，吉林大学中日联谊医院疼痛科主任医师

“吃某保健品可以预防心脑血管疾病”“日常生活中喝酒喝醋可以软化血管”“吃深海鱼能软化血管”“平时做抹药保健能软化血管”……这些养护血管的小知识满天飞，很多人对此类“保健”深信不疑。

健康时报图

别被“软化血管”的噱头给骗了

因为心脑血管疾病成为人类的头号杀手，那些层出不穷的噱头也一浪更比一浪高。

1.保健品

首先服用某些保健品，我在这里不一一赘述了。

2.喝酒喝醋

关于“软化血管”的喝酒、喝醋说法需要特别纠正一下。喝酒不能对血管起到任何保健作用，红酒里面所含的白藜芦醇是无法对心脑血管起到保护作用的，据2018年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡。此外，酒精和心血管疾病、癌症等多个疾病都有直接关联。无论是白酒还是红酒，多项研究已经证实，摄入的酒精无论多少，对人体都是有害的。

每天喝醋可以软化血管也是无稽之谈。因为人体自身是一个很强大的缓冲体系，醋要参与人体正常代谢，代谢成二氧化碳和水。醋不可能直接到达血管里，体内环境也不会轻易地受到食物来源的酸碱体系的影响，因此不可能通过多喝醋就软化血管。

曹子豪/摄

3.吃深海鱼

吃深海鱼油，跟软化血管没有任何关系。深海鱼油的多不饱和脂肪酸含量确实比淡水鱼高，多不饱和脂肪酸也确实有一定的降血脂作用，但它不能直接作用于血管，来软化血管。

4.涂抹保健

一些高级会所使用一些矿物石头、精油涂抹也是不能软化血管的，如果按摩者比较专业，仅仅可以放松肌肉。对保养血管微乎其微。

血管一旦老化只能延缓，不能逆转。目前临床上能做的就是“延缓血管老化”。

真正延缓血管老化的方法是这5个

1. 增加运动、控制身材

动脉硬化偏爱大肚子、腹部肥胖的人，这类人相对来说动脉硬化发生的时间、速度都要高过其他人。人体肚子上的大网膜是用来放脂肪的，长时间吃高脂饮食或是吃太多，消化不了多余的脂肪就会先存肚皮上。可如果脂肪摄入仍在不断增加，肚子上存放满了就会转到血管、肝脏上，就会造成血管脂质沉积、胆固醇越积越多而造成动脉硬化。

2. 控制血压、血脂、血糖

动脉硬化如果发生在心脏、大脑、肾脏这三个部位是比较危险的。其中，发生在心脏非常容易导致冠心病、突发心梗。

人体的冠状动脉血管不过1~3毫米粗细，血管壁的厚度不到0.5毫米，在如此狭小的空间中，沉积在血管里的脂质、胆固醇就会形成粥样硬化斑块，就像一个包子一样，如果沉积越来越多，包子里的馅料变大了，皮越来越薄，随着张力增加和炎症刺激，皮一旦破裂就会引起血栓，突发心梗。

3. 保持健康的饮食习惯

多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少吃肉类食物，尤其是红肉。少吃腌制类、烧烤和油炸食品等，这样可以降低血管里粘稠度。

4. 保持一个好心情

人体承受高压力、经常情绪化的时候也会加剧血管的痉挛，所以要保持情绪稳定、保持好心情。

5. 注意神经因素的影响

神经系统异常也会对血管产生直接影响，当神经系统发生紊乱，会使血管发生痉挛收缩，这种收缩会随着神经紊乱的持续不断加剧。因此，多注意神经系统因素对血管的影响。

做好以上几点才是真正的“延缓”血管老化。

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本文源自：2024-05-06人民日报健康号“心脑血管罗民医生”《别被“保养 血管”的噱头给骗了，真正有益的是这5个》，内容有所删减，版权归原作者所有。

编辑：任璇
审稿：鲁洋