仅三个月，甘油三酯6.5降至1.7！记住4字，不吃药也能降脂

在今天，人们的生活水平有了很大的提高，而与此同时，很多慢性疾病的高发作为代价正在威胁着人们的健康，其中高血脂就是典型的生活方式疾病。相信很多人的体检报告中时常会出现这样一项异常指标，那就是甘油三酯升高（TG）。

甘油三酯的好处与坏处

甘油三酯是血脂的一项，甘油三酯的主要功能是供给与储存能源，还可固定和保护内脏。但如果甘油三酯升高，那就是对人体有害的，会导致心脑血管疾病甚至急性胰腺炎。

一个正常人的甘油三酯的水平应该在0.34-1.70mmol/L之间，如果检查属于这个范围是正常表现；如果在1.70-2.25mmol/L为边缘升高状态；到达了2.26-5.65mmol/L的程度的时候，就说明你的甘油三酯以及属于比较高的程度了。

32岁王先生，3个月，甘油三酯从6.5到1.7，离不开这4个字。

王先生是一家公司的销售人员，今年32岁，虽然年纪轻轻，但健康状态不容乐观。最近的体检报告出来了，血脂检查报告显示甘油三酯6.5mmol/L。

这个结果其实与王先生的生活状态是分不开的。王先生工作很是拼命，喝酒应酬也是家常便饭，他还特别喜欢吃肉喝酒，经常邀同事朋友胡吃海喝。平时穿着笔挺的西装，但也遮不住他圆滚滚的“将军肚”。这一年，身体也经常出现一系列不舒服的症状，如经常感到头晕、血压也开始升高，快走几步就会感到憋喘等。

今年因为疫情的原因，王先生所在的公司号召大家关注健康，尽量使自己体重达标。王先生也被下达了指令“减肥降脂”。

紧接着，王先生去医院做了系统的检查，检查结果显示王先生患有脂肪肝、高脂血症。医生也说甘油三酯水平太高了，送王先生四个字“少吃多动”，王先生也在网上学习控制甘油三酯的办法，就真的照着这4个字进行。

还真有效果，3个月后，王先生去复查的时候，发现体内的血脂已经下降了。甘油三酯降到了1.70。医生让他继续保持，他也更加有信心。

一、少吃

王先生说，在饮食上主要做了这些调整：控制碳水化合物和脂肪高的食物摄入，坚持饮食清淡原则。

首先，减少脂肪食物的摄入，像红肉、肥肉以及油炸食品尽量不吃，还有胆固醇含量高的动物内脏也很少吃；再次，是甜食，一些糖果、甜食含糖量高，在体内还会转化成脂肪，这类食物也要少吃。馒头、米饭、米线、粥这些碳水化合物含量高的食物要减少摄入。

平时多吃热量低的蔬菜和水果，像各种绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、洋葱、木耳、海带、胡萝卜、紫菜、金针菇、苹果、橘子等。总之要少吃多餐，饮食规律和营养均衡。

二、多动

毫无疑问，有氧运动会改善胆固醇和甘油三酯水平，加强锻炼能够最大程度地改善身体健康。王先生说，运动是最省钱回报最大的一项投资，自己坚持减肥，目前已经减掉了40斤，血脂也逐渐达标，这都是运动带来的好处。不仅如此，生活面貌和精神状态也比之前好了。

高血脂患者在运动时，可以选择一项自己喜欢的运动，并持之以恒。每天坚持20-30分钟有氧运动，使心跳加速，每周坚持5天。如果有心脏病史或者家族心脏病史，建议在开始运动计划之前咨询专业医生。

除此之外，戒烟戒酒，规律作息，坚持早睡早起，保持乐观心态也是降低血脂的重要措施。

需要提醒的是，如果是血脂水平已经很高了，比如甘油三酯高达6-7mmol/L以上了，或者有脑梗死、冠心病、动脉粥样硬化，家族性的高脂血症，除了要以上两点运动和饮食调理外，必须药物调理。可以咨询医生进行相应的药物治疗，甘油三酯降到正常了，也还要继续长期坚持他汀类药物调理。